Дали честопати лежите во кревет наутро, пред конечно да станете? Дали мислите дека сте премногу мрзливи, полнете и вие сте некомпатибилни? Сепак, дури и во таква ситуација е доволно лесно да се започне да се прави фитнес. Главната работа - да сакате.
И додека ја надополнувате прогнозата за претстојниот ден или планирате активности за наредниот ден, зошто да не вежбате малку? Да, да, лежи во кревет и само во време кога не сакате да го направите тоа. Но, верувајте ми, по таквото полнење ќе додадете позитивна, и што е најважно, енергија за нови достигнувања и победи.
Значи, сте будни :
1. Направете неколку вежби за дишење, мирен и еквивалентен здив - издишување. Започнете движења за мали мускулни групи: ротација во зглобовите и зглобовите на зглобовите.
2. Потоа, ставете ги рацете зад вашата глава, повлечете ги нозете колку што е можно повеќе. При издишување, со свиткајте ги колена, доближете ги до градите, држете ги шините хоризонтално, поставете ги рацете кон нозете, заокружете го грбот и малку подигнувајте го вратот, виткајте го челото на колена и почекајте целосно издишување.
3. Потоа спуштете го торзото врз креветот и започнете наизменично да ги менувате нозете, а потоа повлечете го коленото во градите, а потоа повлечете ја ногата во првобитната положба. Држете го затегнато колено со дланките. Можете да ги направите овие едноставни вежби со затворени очи.
4. Потоа оставете го долниот дел од телото и поврзете ги дланките на ниво на градите, вратете ги лактите на страните. При издишување цврсто притискајте ја дланката во дланката на твојата рака - до чувство на мускулна напнатост, додека мускулите на градите се зајакнуваат. Неколку пати ќе биде доволно.
5. После тоа, отворете ги очите и одете до истегнување. Доведете ги рацете кон страни и малку нагоре, доведувајќи ги лопатките на рамениците на столбот на 'рбетниот столб - да ги истегнете мускулите на градите и истовремено да ја зајакнете назад.
6. Патем, перницата исто така може да донесе непроценливи придобивки. Подигни ја ногата, со малку свиткано колено. Ставете ја перницата на нога така што позицијата е стабилна. Краевите на перницата може да се одбијат за подобро задржување. При инхалација, почнете да ја движите ногата кон страната, држејќи ја перницата на нога.
При издишување, вратете ја ногата во првобитната положба. Ова ги вклучува не само мускулите кои го водат бедрото, туку и другите мали мускулни групи кои помагаат да се одржи рамнотежата.
При издишување, затегнете го абдоменот во лумбалната зона за да го стабилизирате долниот дел од грбот. Повторете ја вежбата со другата нога, а потоа само отворете ги колковите во исто време на страните и истегнете ја нивната внатрешна страна.
Еве само една од многуте опции, како можете да се сретнете наутро со максимална корист, дополнете ја бодроста, одличното расположение. Како што можете да видите, ова ќе потрае доста време. Обидете се да започнете наутро со компанија со таква фитнес, и кој знае, можеби по некое време, сите мрзеливост ќе исчезне и ќе сакате повеќе. Тогаш спортска сала или класа за танц ќе биде идеална за вас. Позитивно за вас расположение!