Летна исхрана: опис, мени, прегледи и резултати

Лето - време е не само одмор, туку и работа на нашата фигура, бидејќи тоа е најсоодветно време да се фрли пета - друг килограм и изгледа тенок и убав. Исхрана во текот на летото ви овозможува да се ослободите од вишокот тежина побрзо отколку во било кое друго време. Причината за ова е активирање на нашиот начин на живот. Одиме повеќе, трчаме, пливајте, пот. Сето ова влијае на расходите на калории, бидејќи летото има најмногу позитивни повратни информации од оние кои го примениле за себе.

Мени од летни диети по денови

Се разбира, главната храна на нашето тело за период од 7 дена до 14 (опционално) ќе биде зеленчук и овошје.

Мени од денови:

• Понеделник - правиме овошни салати, пиеме сокови;
• Вторник е ден за зеленчук. Исто така салати, можете да имате малку сол, нискомаслено сирење, маслиново масло. Овошјето и бобинки не можат да бидат;
• Среда е бери ден;
• Четврток - јадеме и зеленчук и овошје;
• Петок - исклучи зеленчук и овошје. Цел ден - само лубеници и дињи. Ако не е зрело, заменете со краставици;
• Саботата е јогурт;
• Недела - супа од зеленчук, салати.

Рецепти за јадења погодни за летна исхрана

Од зеленчук:

Рецепт 1. Ќе потрае неколку моркови, еден куп зеленило (добро за коријандер) 1 суп.л-патки. лажица маслиново масло. На голем ренде ја исецка морковот во посебна сад, додадете една лажица путер и сецкан цилинтро, растолчит зеленчук. Истурете како резултат на сос од морков.

Рецепт 2. Земете главата на карфиол, 600 гр домати, зеленчук на вашиот вкус, 1 суп.л-патки. една лажица масло од тиква (или маслиново масло). Зелка мора да се третира со висока температура за да ги омекне лисјата. Се парчиња домати парчиња, сека зеленчук, подели ја зелка и се меша добро со додавање на путер.

Рецепт 3. Ви требаат 500 г цвекло, 500 гр морков, 500 гр варени брокули, 1-2 лажици. лажици маслиново масло, 1 суп.л-патки. лажица фукус. Бруколи здроби додека пире, моркови и цвекло тријат на мал ренде. Измешајте сè во сад со додавање на масло, на крајот попрскувајќи со митент.

Од овошје:

Експериментирајте со мешање на овошје во блендер. На пример, вкусни комбинации ќе бидат банани и јагоди; малина, рибизла и банана; ананас, киви и јагода.

Листа на препорачани и забранети јадења за летна исхрана, препораки

Забележете дека за време на исхраната активните вежби во салата не се препорачуваат. Покрај тоа, мора да следите одредени правила:

• Не додавајте шеќер во садовите;
• Секојдневно пијте чаша кефир со маснотии;
• Еден ден да се јаде не повеќе од 1500 грама овошје и зеленчук;
• Строго се придржувате до распоредот на оброците, не јадете месо и други масни намирници. Користете го само менито.

Не е забрането, па дури и добредојде зелен или црн чај, кафе без млеко, природни сокови. Повремено (не повеќе од 1-2 пати за целиот период на летото исхрана) може да се јаде нискомасно урда, сирење.

Не јадете производи од брашно, шеќер, користете минимална сол.

Ако строго се придржувате до исхраната, една недела подоцна, изгубите 4-5 килограми вишок тежина, а по 14 дена - до 8-10 кг.

Исхрана во текот на летото е одличен начин за губење тежина брзо. Сакате уште импресивни резултати? Проширете ја постапката за губење на тежината за 2-3 месеци според следнава шема: 1 недела - исхрана, 2 седмици - одмор (јадете сè во умерени количини, но не ги вклучувате шеќерот, масното месо, пржено), 3 недела - повторно започнете со мени за исхрана, 4 седмици . Колку подолго може да издржите, толку подобро е резултатот. Со среќа во овој тежок бизнис!