Животните се уште треба да најдат храна, да го фатат, да јадат и да не станат вечера за другите. Гетарата се движи наоколу во потрага по антилопа 100 километри на ден. Мастиот гепард нема да застане со никого и ќе умре од глад. Лисица веднаш ќе го фати заробениот зајак. И нашиот живот е безбеден. Ние подлегнуваме на искушението, купуваме колички за производи, стекнуваме тежина и очајно се бориме. Или со гордост изјавувајте дека "ние не се одрекуваме од ништо", и добиваме вишок тежина заедно со болести. Вие не можете да избегате од парадоксот: за да може да се јаде квалитетно во нашето време, да се одржува здравјето и обликот, мора да се одбие во многу аспекти и да размислите за она што го јадете. Значи, да го разгледаме во диетите во најширока смисла на зборот. На крајот на краиштата, диетата не е само еден час распоред за примање лисја од салата. Ова е името на кој било систем за храна кој има друга цел освен да го угаси глад. Значи, диета: сè за храна и диети е тема на разговор за денес.
Колку ни е потребно
Дали сакате да ја знаете "нормата за храна" за здравјето и убавината? Изберете соодветна тежина опција за вас и проценка калории содржина.
НОРМАЛНА ТЕЖИНА
Со него се чувствувате добро, а бројката не му штети на вашето здравје. Ние пресметуваме според формулата: раст во см минус сто (170-100 = 70 кг). Една жена од 30 години работи во канцеларија треба околу 1600-1850 калории дневно за да ужива во нормална тежина. Погледни го ова, според современите естетски канони, тоа ќе биде многу добро хрането.
Совршената тежина
Оној што најверојатно мора да живее што е можно подолго. Неговата формула: раст во см минус 100 минус 10-11 (170-100-10 = 60 кг). Калоричната содржина на храна за негово одржување е 1300-1500 калории дневно. Бројката изгледа одлично.
МОДЕЛ ТЕЖИНА
Одговара на модерните естетски канони и е еднаков на: растот во см минус 100 минус 15-18 (170-100-15 = 55 кг). Постигнете го својот постојан внес на калории од 1150-1300 kcal. Облека за жена од моделот е идеална.
За придобивките од промените
Што е подобро - секогаш се држи до истата добро пронајдена диета или пробајте нешто поинакво? Гаранцијата за здравје е разновидност. Како да го постигнете тоа - ваш личен избор. За да се обезбеди себеси со сите витамини и микроелементи, потребно е да се смени 30 различни видови храна во рок од една недела. И ние честопати избираме јадења секој ден од истите пет до шест компоненти, затоа што е толку лесен и лениво велиме "ја најдов мојата идеална исхрана". Вообичаената навика да се ограничи на неколку, дури и најкорисни и најомилени производи, доведува до хиповитаминоза. Ние, на пример, често имаме дефицит на витамин Д, кој не се произведува само на сонце, туку и влегува во телото заедно со јајца, путер и масна риба. Ако ги одбиете овие производи - ризикувате да не го примате овој витамин, и, патем, тоа е моќен антиканцероген. Секогаш можете да ги менувате производите за доброто на сортата. Но, постои уште еден начин - глобална промена во диетите, која има дополнителни бонуси.
Диети и физиологија
Невообичаените диети за дигестивниот систем се нешто како производствена обука: научи да ги подели новите производи, да пронајде нови извори на енергија и витамини, да стане повеќе мобилни и отпорни на микроби и вируси. Во оној што јаде разновидна храна, цревата има поактивна и милитантна микрофлора, која лесно ги уништува случајните непријатели. И ако двајца луѓе го вкусиле крем кремот не е прва свежина, тогаш шансите за труење се повисоки за некој кој е верен на истите производи со години.
Диети и психологија
Новиот диететски систем за храна е нов поглед на светот. Ако сакате да го промените вашиот поглед на светот, почнете со диета. Ставот на риба-ориз јапонската исхрана е сосема поинаква отколку на диетите на францускиот Монтињак, богата со сирење и паштети.
ВНИМАНИЕ ВНИМАНИЕ! Нова екс-прес-диета за губење на тежината од 7 до 14 дена се препорачува да не се обиде почесто 2-3 пати годишно. Краток и хард мини-диети, наменети за 3-5 дена, 4-5 пати годишно. Долгорочни диети како стил на исхрана - во 12-16 месеци.
Како да изберете диета
ЦЕЛ: Вие сте многу комплетна и имате намера да изгубите тежина (повеќе од 10 кг)
При изборот на диета, треба да очекувате дека нема да се вратите на претходниот начин на исхрана. Затоа е разумно да се задржиме на некој не многу нов и затоа сигурен и добро проучен систем на диетална исхрана, кој се состои од три фази. Првиот нуди строга диета (помалку од 900 калории дневно), вие брзо губат телесната тежина, обично до 10 кг. На втората, повеќе задоволувачка фаза (1000-1200 kcal) продолжувате да губите тежина полека, стигнувајќи до посакуваната тежина. И на третиот (од 1300 до 1800 kcal) - живеете постојано и неделно, ја контролирате вашата тежина, гледајќи го одржувањето на калориите во прехранбените производи, кои доколку е потребно исправуваат ригидна исхрана.
ШТО ДА СЕ ИЗБИРА
За диети базирани на протеини, насочени кон брз резултат. Тие содржат многу протеински производи - месо и риба, млеко, зеленчук (освен компир), малку овошја и други јаглени хидрати - леб и тестенини. Сите протеински диети се користат долго време и нема да претставуваат непријатни изненадувања. Тие се многу популарни, бидејќи брзо губат телесната тежина.
Тие вклучуваат исхрана Аткинс и Кремљ: животни и растителни протеини и масти - без ограничувања, зеленчук - многу, овошје и брашно - многу малку. Исхраната на јужните плажи - има многу протеини, но бројот на животински масти е многу ограничен, се нудат повеќе јаглени хидрати. Исхрана зона - исто така ниско-масни и дури и повеќе јаглени хидрати. Ница класична диета Montignac, врз основа на француската кујна.
За пациентот, кој нема каде да брза, јагленохидратите со малку маснотии се добри. Нивната основа е целосен житен леб и житарици, леќа, интегрални тестенини, грав, ореви. Постелено месо, риби и нискомасни или нискомасни млечни производи, зеленчук, овошје, мед се дозволени. Исхраната е дополнета со растително масло - нејзините масти ја поддржуваат работата на централниот нервен и хормонален систем кој "јаде" маснотиите. Јаглени хидрати диети одговараат на љубителите на слатко, бидејќи тие обезбедуваат прилично високо и стабилно ниво на шеќер во крвта. Тие губат телесната тежина многу побавно отколку на протеини.
Вообичаените диети со јаглени хидрати со малку маснотии ја вклучуваат популарната исхрана на Розмари Конвеј (месо - два пати неделно, моркови и лиснат зеленчук, варен без маснотии, во неограничени количини, сите млечни производи - со минимална содржина на маснотии и производи од цело зрно) .
За внимателен - "бавен влез". Изберете некоја долготрајна исхрана, постепено, во рок од еден месец, го намалувате внесот на калории, додека не достигнете 1000 калории дневно, и чувајте ги додека не ја достигнете саканата тежина.
ЦЕЛ: Периодично паѓајте по 2-5 килограми за да се задржите во нормалниот опсег
Таквата изрична исхрана треба да биде во арсеналот на секоја жена. Тој е наменет за 7-15 дена, се користи 3-4 пати годишно и е добар за здравјето, бидејќи изгледа како чистење во гардероба - ги отстранува сите непотребни внатре и надвор, го чисти дигестивниот тракт од токсини, го обновува дигестивниот систем.
ШТО ДА СЕ ИЗБИРА
Диета која ви изгледа интересно и ви дава посакуваниот резултат. Не треба да предизвика иритација, гадење и отфрлање. Па, ако исхраната има некој друг "бонус" - ги зголемува резервите на енергија или подмладува. Вие не треба да ја третирате со маниакална сериозност и да седите на него по секоја цена: не ми се допаѓа - фрли го.
Со цел да не се поврати изгубениот килограм по експресијата на диета, се препорачува да ја намалите вообичаената исхрана за 300 kcal дневно. Ние се мериме за контрола еднаш неделно. Веднаш штом скалата покажува 2 килограми повеќе - повторно седиме на изразната диета.
ЦЕЛ: по секоја цена за неколку дена, ослободи се од 2-3 килограми за да се качите во вашиот омилен фустан
Наоѓаме многу кратка исхрана. Неговата калоричност е обично 500-650 калории дневно. Зошто толку малку? Поблиску тежината на идеалот, толку потешко е да се изгуби тежината.
ШТО ДА СЕ ИЗБИРА
Мини-диета може да биде многу оригинална - за неколку дена дури и најчудното мени, како "пет кул јајца пред спиење и половина литар јогурт во утринските часови", нема да предизвикаат штета. Моно диетите од еден нискокалоричен прехранбен производ се многу ефикасни и практични (само компири или супа од зелка). По 40 години, ние претпочитаме мини-диети кои ги отстрануваат вишокот на течност (на пример, без сол, со изобилство на ориз) и додадете антицелулитна масажа за ослободување на масното ткиво од водата.
ЦЕЛ: да се одржи хармонијата и здравјето
Таквата исхрана се придржува до долго време, таа е избрана особено внимателно. Можете да одите до тоа за да не се дебелите повторно откако ќе изгубите тежина на некоја од претходните диети.
ШТО ДА СЕ ИЗБИРА
Урамнотежени диети - т.н. било кој систем за храна, во кој има протеини, јаглени хидрати и масти - зеленчук и животни. Тие се поделени храна (во еден оброк ги јадеме сите протеини, а во другиот - сите јаглени хидрати). Многу хармоничен јапонска исхрана - ние се фокусираме на риба јадења, зеленчук, ориз, ореви, исклучи млечни производи. Сепак, латвиските диетолози го советуваат млекото како извор на калциум во него да замине. Медитеранската исхрана е многу апетитна - риба и морски плодови, чорби, сирење, многу зеленчук и овошје, без компири и тестенини. Во мода ајурведска исхрана - обично ајурведскиот лекар назначува индивидуална исхрана за една година, за време на која таа го коригира здравјето. И, се разбира, можете слободно да пробате било каков дисбаланс на протеини или јаглени хидрати.
Може ли да ја сменам диетата во процесот на губење на тежината?
Да, можеш. Овој заклучок беше постигнат од страна на научниците од американската научна организација Lifespan, кој во текот на годината изучува како губење на тежината на различни диети волонтери. Ниту процесот на губење тежина, ниту здравјето на штетата, оваа промена нема да донесе, главната работа е тоа што на нова диета, не го зголемувате вкупниот број на калории. Да претпоставиме дека сте одлучиле да изгубите тежина на диета Аткинс, да јадете месо, јајца и зелена салата и дека сте хранети со таква храна. Сметајте колку калории сте зеле дневно и смирено преминете кон вегетаријанска или јаглени хидрати, јадете салати и житни култури. Можеби полека ќе ја изгубите тежината, но нема да пораснете масти.
Зошто понекогаш се чувствуваме лошо кога одиме од една диета во друга? Не плашете се, ништо не е скршено во вас. Едноставно, нашето тело ги произведува само оние ензими кои се потребни во овој период. Без масна храна - неколку ензими кои ги распаѓаат мастите. И кога се префрлате на храна што содржи маснотии, може да почувствувате вознемирен стомак. Оној кој долго време не јадеше суров зеленчук, две јаболка и плоча од зелка, ќе предизвика малаксаност. Долго време заборавив на шеќер - ќе ме натепа бонбони.
Нашето тело се навикнува на одредена диета за околу една година. И тоа е потребно време за одмор ензимски системи да се вратат на работа. Ако сте одбиле шеќер подолго време, или од масти, или од суров зеленчук и овошје или од целото жито, постепено менувајте ја вашата исхрана на нова, во рок од 7-10 дена. Пијте три до четири шолји (200 мл) од чај од топла нанест дневно - нане го регулира варењето.
ВНИМАНИЕ ВНИМАНИЕ! Ако траеш без ваше омилено печиво, без чоколада или без масна колбаса шест месеци, твоето тело ќе излезе од нив и желбата за нив ќе исчезне.
Запомни здравјето!
Во светот има безброј диети - сè за храна и диети не може да се знае. Но, треба да се сеќавате на главната работа - во потрага по совршенство, не треба да заборавиме на здравјето! Некои диети можеби не ви одговараат по дефиниција. Диети со висока содржина на протеини се контраиндицирани кај заболувања на црниот дроб и бубрезите. Производите на расцепување на животински протеини се неутрализираат во црниот дроб и се излачуваат преку бубрезите.
Диетите со јаглени хидрати (многу житни култури и тестенини) не се пожелни за оние чии родители страдаат од дијабетес тип 2, бидејќи тие бараат голема количина на инсулин за искористување на јагленохидратите.
Растителни и овошни диети се контраиндицирани кај болести на желудникот и цревата - вишокот кисела и растителна храна го иритира дигестивниот тракт.