Според статистичките податоци, само 20% од луѓето можат целосно да ги задоволат своите апетити и точно да ги почитуваат барањата за исхраната. Ако не сте еден од нив, тоа не значи дека проблемот е нерешлив. Всушност, постои уште една опција - полесно - да се спречи вашата глад.
Апетитот зависи од хормоналната рамнотежа, која варира во зависност од физиологијата и психологијата на жената. Од гледна точка на физиологијата на жената, нејзиниот апетит може да варира во зависност од фазите што го сочинуваат менструалниот циклус, во пременопауза и варираат во текот на бременоста. Треба да се земат предвид емоционалните и психолошките фактори. Често чувството на анксиозност предизвикано од стрес, депресија и анксиозност предизвикува глад. Но, без оглед на потеклото на зголемениот апетит, мора да се борите. Еве ги 10-те најчести и најефективни начини кои буквално може да го минимизираат вашиот апетит:
1. Урамнотежено појадок, ручек и вечера
Нутриционистите веруваат дека 80% од консумираната храна во текот на денот треба да се воведе во телото со појадок и ручек. Урамнотежената исхрана промовира акумулација на хранливи материи во телото и престанок на постојана глад.
Користете ги житарките за појадок за да спречите депонирање на маснотии и задржување на водата во телото.
Бидете сигурни дека ќе јадете зеленчукова салата на вечера. Целулозата брзо го засите телото и го отстранува вишокот холестерол од него. Најсоодветната комбинација за вечера е месо или риба со зеленчук. Месото е богато со амино киселини, кои помагаат да согоруваат маснотии, а рибата содржи многу калциум, што го спречува депонирањето на маснотиите во телото. Заборавете на ноќта пука во фрижидер! Веднаш штом ќе сакате да јадете пред спиење - измијте ги забите и вашето тело ќе развие рефлекс како да сте зеле храна.
2. Мали делови
Треба да јадете помалку, но почесто. На пример, наместо 3 големи јадења има 6 пати на ден, но помалку. Ова ќе му овозможи на телото секогаш да се чувствува полна.
За да ја контролирате големината на делови, можете да користите помали чинии. Психолозите советуваат дури и да користат садови од светло или темно сини тонови, кои ги смируваат и со тоа го намалуваат апетитот.
Јадете бавно, темелно џвакајте ја храната. Секој оброк треба да трае околу 20 минути - токму времето потребно за телото да сфати дека е веќе полна.
3. Јадете кога сте гладни
Една од најголемите и најчестите грешки е она што го јадеме, а не кога сме гладни, туку затоа што "ние треба да јадеме" или "за компанијата". А сепак - не јадете пред телевизорот или не ја читајте храната. Тогаш тешко е да се контролира внесот на храна, а ќе јадете многу повеќе.
4. Не закуски!
Закуски брзо стануваат навика, а телото се прилагодува пред ручекот или вечерата до "закуска" отколку што е потребно. Ако не можете да го победите апетитот, јадете нискокалорично овошје и зеленчук. На пример, малку целер, 1 морков, 1/4 јаболко, 3 јагоди, 1 парче портокалова или 4 мали домати. Сите од нив содржат само 10 калории.
5. Јадете храна која го намалува апетитот
Прво, неочекувано или не, слатката храна ќе ви помогне. Но, во ограничен број! За да се ослободите од глад, само јадете бонбони или 2 мали парчиња чоколада. Истиот ефект го произведуваат млеко со ниски маснотии, овошје, зеленчук, пилешко и риба, јогурт, зелена салата, какао, сок од лимон и минерална вода. Најдобар начин да го намалите апетитот е да пиете чаша обезмастено млеко.
6. Традиционални средства
Лукот, според народните традиции, е еден од главните непријатели на апетитот. 3 чешниња лук се нанесуваат, се мешаат со 1 чаша вода и добиената мешавина се зема 1 супена лажица секоја вечер пред спиење. Но, ова е погодно само за луѓе кои можат да се пофалат со здрав гастроинтестинален тракт. Постои уште еден лек: 1 лажица магдонос и нане се става во чаша врела вода. Лушпа пијат на голтка секој пат кога сакате нешто да јадете. Лекот може да ве спаси од глад барем до 2 до 2, 5 часа. Сепак, постои таков национален рецепт: 500 г смокви и одвод се полни со 3 литри вода и сето тоа врие, а сепак ќе има 2, 5 литри течност. Лушпа пред секој оброк зема половина чаша.
7. Зголемен апетит
Го зголемуваат апетитот и го интензивираат гладот и затоа треба да се користат во ограничени количини. Бибер, сенф, рен и сол - тоа се состојките кои најмногу го апетираат апетитот. Без нив, се разбира, исто така не можат да сторат, но мерката на познавање е сè уште неопходна.
8. Пијте вода пред оброците
Докажано искуство: непосредно пред јадење, пијте 1 чаша минерална вода или сок од домати. Така, апетитот се намалува за околу една третина. Водата може да се замени со зелен чај, сок од јаболко и масло од ајран. Да се откаже од алкохол - го зголемува апетитот.
9. Ароматерапија
Според научниците, постојат 10 вкусови кои ја намалуваат потребата да јадат слатки и го намалуваат апетитот. Ова се вкусови на ванила, грејпфрут, бибер, анасон, анасон, јаболко, нане, банана, роза, лаванда.
Се верува дека апетитот се намалува, ако ставите ароматични светилки или свеќи на маса додека јадете. Според експертите, на тој начин, секој месец лесно може да изгубите до 2 кг. тежина. Вреди да се прави за да се намалат нивните комплекси.
10. Не размислувајте за храната
Ова е најважното нешто што можете да го направите за апетит, односно за да го намалите. Ако постојано размислувате за храна, започнете со разгледување на алтернативни методи. Обидете се да замислите како ќе изгледате ако живеете во хармонија со вашето тело. Опишете детално какво тело сакате да го имате, каква форма, каква тежина. Така за вас ќе биде значајно и разбирливо што сакате да постигнете.