Не го задржувајте здивот додека ги вршите вежбите, инаку детето ќе страда од недостаток на кислород, а маснотијата нема да може да гори и да се смири под кожата.
Облеката за обука не треба да ги заостри градите, да се меша со слободното дишење.
Не прегревајте. Со физичка активност, температурата на телото се зголемува. И тоа не треба да надминува 38 ° С! Вие не може да забележите дека сте премногу топло, затоа што силно дишете и потење. Затоа, земете паузи помеѓу пристапите и не давајте се најдобро!
Пијте минерална вода (без гас) пред, за време и по вежбање, фокусирајќи се на чувството на жед: не смеете да се дехидрирате!
Се фокусира на благосостојбата и одмор почесто. Чувствително слушајте ги сопствените чувства и никогаш не бидете исцрпени. Одложи вежбата, ако имате болка или вртоглавица, се чувствувате добро, црни муви трепка пред вашите очи. Мора да имате доволно сила и енергија за да тренирате!
Не присилувајте настани. Ако пред бременоста не сте биле вклучени во фитнес повеќе од 6 месеци, дајте аеробни вежби 20 минути 3 пати неделно. Дали тоа редовно за 3 месеци пред зачнувањето? Може да се обучуваат почесто, а времетраењето на часовите се зголемува на половина час. Необучени жени треба да преферираат активности за вода, како што се аеробик во вода или пливање.
Консултирајте се со вашиот лекар. Прашајте дали е можно да се вклучите во фитнес, и кои товари треба да се избегнуваат посебно во вашиот случај. По тренинг, имаше забележливост? Кажете го гинекологот веднаш!
Во текот на целата бременост, исклучете ...
Извртување и поместување - тие можат да ја доведат матката во тон.
Трауматични движења (скокање, грчеви, џогирање, махи, длабоки сквотови) и спортови (планинарење, скијање на вода, навивање на аикидо, аикидо, тенис, јавање, сквош, велосипед, лизгалки, ролки): веројатно ќе падне или хит на вашиот стомак.
Остри движења и нишалки во пливање - без намалување, месинг и пеперутка! Силното свиткување на грбот исто така не треба да се толерира (особено кога пливаат "кучешки"): тоа е штетно за половината (веќе доживува тежок товар заради поместување на центарот на гравитација како што расте стомакот.) Корисно е за мајките да пливаат со гранче и На грбот, особено потпрен главата на пена одбор.
Нуркањето и нуркањето исто така не се добредојдени поради одложување на дишењето, закана од кислородно гладување, паѓање на притисокот и ризик од губење на свеста под вода: несвестица не е невообичаена кај бремени жени.
Во јога, асаните во превртена поза (нозете над главата) и силното истегнување (може да доведат до спонтан абортус) не се дозволени.
Укинување на тежини и дополнителни товари на стомакот и грбот, употребата на фитнес опрема со појас околу половината.
Почнувајќи од вториот триместар
Избегнувајте вежби што лежат на грб (во оваа положба матката стиска големи садови и детето искусува кислородно гладување) и стои (лошо за вените): заменете ги со оние што се изведуваат со потпора за грбот и колената со поддршка на рацете.
Не ги злоупотребувајте вежбите како што се сквотови и лифтови.
Веднаш запрејте вежбање на кардио-машини, чувствувајќи ги првите знаци на замор.
Во третиот триместар
Избегнувајте интензивно вежбање поради ризикот од стрии на кожата - стрии. Тие најчесто се појавуваат во познати области на ризик: на колковите, долниот дел од грбот и сакрумот и така се нарекуваат - стрии на физички напор. Но, во идните мајки, склоноста кон нивното образование е веќе зголемена (сите исти прогестерони се испитувани)!