Редовната физичка активност обезбедува силно здравје и помага во управувањето со некои од симптомите на бременоста. Ако не постојат компликации за време на бременоста, тогаш треба да биде можно да се вежба за време на поголемиот дел од бременоста.
Бременоста може малку да ја поткопа енергијата, но редовната физичка активност ќе му помогне на жената да се чувствува во овој тежок период енергичен, здрав и да води активен животен стил.
Неколку основни вежби ќе ви помогнат да ја зголемите силата и флексибилноста на вашето тело. Ако имате ограничено време, се препорачува вежбање околу десет минути на ден. Консултирајте се со квалификуван инструктор ако не сте сигурни дека вежбате правилно.
За зајакнување на мускулите, треба да направите вежби на горниот дел на грбот, зајакнување на мускулите на абдоменот, карлицата. Зајакнувањето на грбот на мускулите им помага на контролата на болката во грбот и напнатоста кога стомакот расте.
Мускулите на карличниот под се од големо значење пред, за време и по бременоста. Овие мускули ослабуваат за време на бременоста и за време на породувањето, па затоа е многу важно да се започне со кондиционирање на мускулите во долниот дел од самиот почеток на бременоста. Соодветни вежби може да ги препише физиотерапевт.
Вежби Кегел го зголемува тонот на лунокоциелниот мускул. Овој мускул се користи за да се започне и да се запре протокот на урина. Нивната зајакнување помага да се спречи хемороиди, го поддржува вашето растечко бебе, помага за време и по породувањето, ги задржува вашите вагинални мускули тонирани.
За време на бременоста, можете да направите долги прошетки и да пливаат, но пред да направите било какви физички активности, консултирајте се со гинеколог.
Придобивки од физичка активност кај бремени жени
Вежбањето за време на бременоста има многу физички и емоционални придобивки. Физичката активност помага во контролата на некои симптоми на бременоста и секоја бремена жена ќе се чувствува подобро знаејќи дека прави нешто добро за себе и за своето дете. Редовното вежбање за време на бременоста значително го подобрува здравјето на жената, помага да се преживеат стресни ситуации (ако се случи), ја збогатуваат со позитивна енергија.
Вежбањето за време на бременоста го подобрува спиењето. Благодарение на физичката обука, жената брзо се враќа по породувањето и се соочува со физичките стресови на мајчинството без никакви проблеми.
Општи препораки за вежбање кај бремени жени
Бидејќи периодот на секоја бременост е индивидуален, пред да започнете со вежбање, задолжително консултирајте се со гинеколог за можноста за нивно спроведување. Во принцип, здрави жени кои имаат бременост без компликации можат безбедно да вршат разни физички вежби кои не претставуваат закана за здравјето на идната мајка и нејзиното дете. Бремените жени се охрабруваат да вршат умерена физичка активност дневно 30 минути (но не и прекумерно). Не повеќе од три пати неделно енергични вежби во третиот триместар. Нека телото да ти биде водич. Набљудувајте го интензитетот на вежбите, направете го тоа на измерена, а не напрегнатост.
Општи мерки на претпазливост
Додека повеќето видови на вежбање се безбедни, постојат вежби кои се карактеризираат со позиции и движења кои можат да бидат непријатни или штетни за бремените жени. Следете ги препораките на вашиот лекар или физиотерапевт.
Трудовата жена треба да се заштити од прегревање на сонце, да го намали нивото на физичка активност на топли и влажни денови. Не вежбајте се додека не исцрпете, избегнете тежина и вежбање. Не вежбајте ако имате треска или чувствувате мала ладна неволја. Важно е да го слушате вашето тело за да избегнете непредвидени и непотребни ситуации кои можат да имаат негативно влијание врз здравјето на бремената жена.