Според професорот и вработен во Сомнолошкиот центар на Министерството за здравство на Руската Федерација, Александар Веин, луѓето целосно престанале да спијат колку што телото бара. Јан Хиндмарч, шеф на одделот за универзитет во Глорфорд, Сари, смета дека нормалното времетраење на спиењето треба да биде помеѓу 3 и 9 часа. Но, всушност, сè не е во квантитативна, туку во нејзиниот квалитет. Без разлика дали ќе добиеме доволно спиење или не зависи пред се на бројни околности, кои директно влијаат на спиењето - температурата на воздухот во спалната соба, режимот на денот и будилникот. Ако не сте задоволни со тоа како спиете, обидете се да промените барем некои од овие фактори.
Одмор во кревет
Во креветот неопходно е да легнете само во оние часови кога сонот носи најголема ефикасност, вели истиот професор Веин. Тој нуди посебен систем кој е тестиран од огромен број на волонтери. Нејзината суштина лежи во фактот дека лицето кое го пресметало начинот на личен сон до најмалите детали, ќе има доволно спиење четири часа, користејќи го целото време на денот за енергичен живот.
Акционен план
Нацртајте "распоред за спиење", додека лишувањето од спиење за цел ден. Се будите во единаесет часот изутрина, почекајте додека не дојде полноќ и погледнете ја вашата состојба. Земете посебен лист хартија и забележете го времето на пристигнување на следната поспаност (проценете го интензитетот со скала од три точки). За да го направите експериментот "чист", обидете се да се одржи до дванаесет часот наредната ноќ. Како резултат на тоа, ќе можете да добиете распоред во кој ќе бидат назначени два големи периоди на поспаност: дење и ноќе. Ако легнете во кревет во еден од овие периоди и спиете четири часа, ќе ви биде многу полесно да се расположите, наместо да го направите тоа откако ќе ја поминете цела ноќ во кревет. Затоа, само треба да излезете со план за тоа што сега треба да поминете 20 часа излегување од кревет .
Подигање на сили
Со цел вашето тело да се движи многу брзо и лесно од спиење до активност, започнете го утрото со музика и специјални вежби. Комплексот на вакви вежби мора нужно да вклучува респираторна гимнастика, истегнување, танцови движења и аеробни вежби - поместување, одење, итн. Добро е да се заземете на јога и ориентални практики - 15 минути, кои ќе ги поминат во "poszopokoya" (sava dana), совршено ќе го замените целиот тричасен ноќен сон.
Поспан парфем
Во борбата за совршен сон, витамини Б6 игра важна улога, која изобилно се содржи во ракчиња, лосос, банана, леќа и компири. Неговиот сојузник е Витамин А, кој може да се најде во изобилство во домати, моркови, зелена салата, брокули и црн дроб. Моќни лекови кои ги смируваат, поседуваат страсните цвеќиња, хмел, валеријана, лековити мелиса, кантарион и херпеста - сите овие билки треба да се користат во посебна лушпа. Во прилог на ова во аптеките можете да пребарувате за чаеви, се разбира, тие се поскапи, но целата вискозна композиција на билки е исполнета во бараните пропорции. Сите вие само треба да ги истурам стапките од оваа колекција со врела вода.
Па, ако сакате веднаш да се расположите и да добиете нов бран на енергија, да пиете ликер, женшен или eleutherococcus.
Спа како извор на совршен сон
Никогаш не ги занемарувајте процедурите на салонот, бидејќи тие не само што ефективно се грижат за вашето тело, туку и целосно се релаксираат. И најдобрите пријатели на добар сон се:
Хидромасажа
Вие сте во погодна позиција да одите во бањата, стимулирајќи ги адитиви и полни со морска вода. Потоа правите рачна подводна масажа. Притисокот еднаков на пет атмосфери е апсолутно нечувствителен, но го носи својот резултат.
Камена терапија
Масажа со топли камења од вулканско потекло совршено се релаксира.
Вода релаксација
Овој одмор трае два часа. Во овој период, правите пилинг и алги за завиткување со специјално масло.
Марокански бања
Овој начин на замор е погоден за двајца - покани девојка и се борат за добар.
Ниту светлина ниту зорја
Класичната болест на сите патници се смета дека е jetlag или дефект во телото, што се јавува како резултат на кршење на режимот предизвикан од долги (трансатлантски) летови и ненадејни промени во временските зони. Главните симптоми на оваа болест обично се сметаат за поспаност или опсесивна несоница, дезориентација во времето, мигрена, конфузија, па дури и варење.
Доколку треба да поминете повеќе од 4 часа во авионот, преземете мерки за да не влијае негативно на вашето здравје. Метатонот на хормонот може да ви помогне да се справите со jetlag, кој може да се добие во доволна количина со посета на солариум. Патем, за да ги стимулира сите внатрешни резерви на телото, неопходно е да се посети сесија на акупунктура или акупресура.
Неколку дена пред претстојниот лет, држете се до неутрална исхрана. Исто така, не заборавајте да замените помеѓу краток дремат и релаксиран период на будност, на пример, спијте секои пет часа на секои 4 часа.
Стапица за соништа
Често, нашиот сон може да биде идеален, бидејќи ние сме измачувани од кошмари или целосна конфузија на вознемирени соништа. Постојано го земаат своето значење во книгата за соништа, ништо повеќе од губење време, бидејќи истиот сон може да се третира сосема поинаку, во зависност од околностите и личноста. Како што вели Фројд: "Изворот на сите соништа е внатрешна или надворешна иритација". По ова, толкувањето на соништата треба да биде дешифрирање на "психолошкиот синџир": спомени од детството, впечатоци добиени за денот на искуство.
Не предавајте голема важност на "типичните соништа": скоро секој втор син носи губење на заби, летови над небото и оди во гола состојба на гласачите за арамии ... Причината за ваквите соништа, според Фројд, е дејството на надворешните стимуланси - ќебе што заспа, забоболка, остар звук , раката е фрлена назад. Значи, давајќи значење на ваквите соништа, едноставно едноставно ја губите способноста идеално да спиете; Одење во кревет, почнувате да се чувствувате со фер идеи дека одреден сон има директна врска со вашиот живот и иднина.
Конечно, анализирајте ги сите околности во кои заспивате и за себе создавајте посебни заклучоци. Ако ви е тешко да дознаете што е во ред со вашиот идеален сон, консултирајте се со психолог кој може да ја идентификува причината за недостатокот на спиење. Запомнете дека постојат нарушувања на спиењето кои треба да се лекуваат со помош на лек за терапија.