Многу често, кога не можеме да ја контролираме нашата тежина, ја обвинуваме за метаболизам - бавен метаболизам. Всушност, што е метаболизам? И дали постојат начини да се забрза? Метаболизмот е вообичаените хемиски процеси кои се формираат во нашето тело, им помагаат да пумпаат крв, да земаат енергија од храна, да дишат и да одржуваат нормална функција на мозокот. Нивото на метаболизмот е износот на калории кои секојдневно го користат нашето тело при мирување за да го поддржат нормалното функционирање на сите витални органи.
Стапката на метаболизмот, така или на друг начин, е поврзана со нашето тело, или подобро, со неговата структура. Секој килограм маст што ги имаме, дневно гори 5 калории. Но, еден килограм посно телесна маса прави повеќе работа и согорува 35 калории секој ден. Посвената маса се состои главно од исмеили, па затоа најдобар начин за забрзување на метаболизмот е зголемување на мускулната маса и ова може да се направи само со физички напор. Покрај тоа, ви треба многу протеини храна за да се изгради мускулна маса.
Постојат многу митови за метаболизмот, но сега дознаваме што е точно, а што не е.
Мит број 1. Ако консумирате доволно вода, вашето тело ќе согорува повеќе калории.
Факт. Сите хемиски реакции кои се јавуваат во нашето тело се 100% зависни од водата. Научниците велат дека ако на телото му недостасува вода, тогаш ќе изгори 2% помалку калории. Беа спроведени студии кои покажаа дека учесниците кои пиеле од 8 до 12 чаши вода дневно имале побрз метаболизам во споредба со оние кои консумирале само 4 чаши.
Совет. Погледнете ја бојата на урината, ако има боја што е потемна од онаа на слама, тогаш тоа може да значи дека пиете малку вода, обидете се да пиете најмалку една чаша пред јадење.
Мит број 2. Диетите ја намалуваат брзината на метаболизмот во мирување, и ова се забавува и го комплицира процесот на губење на тежината.
Факт. Поради секоја загубена фунта на тежина, вашето тело изгорува 2-10 калории на ден помалку. Ако паднете, на пример, 10 килограми, тогаш подоцна ќе треба да јадете 100 калории помалку за да одржувате тенок тело, не земајќи ги во предвид вежбите. Но, може да се заштитите од бавниот метаболизам во процесот на губење на тежината. Најдобар начин е да се ослободите од маснотии, но да се чува мускулната маса. Намалете го бројот на калории што јадете и почесто се занимавате. Ако користите радикални диети, кои одземаат помалку од 1000 калории дневно, ќе изгубите посно и мускулна маса.
Совет. Пробајте секој ден за да избегнете 250 калории и да изгори колку што спорт. Значи, ќе добиете мускулна маса и ќе изгубите поголем процент масти.
Мит број 3. Зачинета храна го забрзува метаболизмот.
Факт . Капсаицинот е биоактивна состојка, со која чилиот пипер има таков силен вкус и може да го забрза метаболизмот, и покрај тоа, ќе обезбеди чувство на ситост и ќе го отстрани чувството на глад. Беа спроведени студии во кои учесниците консумирале 30 милиграми пиперки, што предизвикало привремено забрзување на метаболизмот за 23 проценти, но дури и оние кои додале 0,9 милиграми храна, можеле да го зголемат метаболизмот за 10-16 проценти.
Совет. Добијте чили и посипете ги со парчиња задушени јадења, мексикански јадења, тестенини, додајте ги во сосови и разни додатоци.
Мит број 4. Ако има многу протеинска храна, тогаш метаболизмот ќе забрза.
Факт . Протеинот е во состојба интензивно да влијае на метаболизмот, што не може да се каже за јаглени хидрати и масти, бидејќи поради својата варење, телото ослободува многу повеќе енергија. Овој феномен се нарекува и термички ефект на храната. Истражувањата покажаа дека лицето кое јаде протеински јадења согорува двапати повеќе калории како што прави со јаглени хидрати. Ако сте на редовна диета, тогаш 14% од храната треба да се испрати до стомакот заедно со протеините. Ако ја дознаете оваа бројка, тогаш можете да изгубите тежина побрзо.
Совет. За правилно отстранување на корисни својства на протеините, со секое јадење, користете 20 грама протеинска храна.
Мит број 5. Грејпфрут е во можност да го забрза метаболизмот.
Факт. Ова не е реалност. Тоа е нормално овошје и не може да врши чуда со метаболизам, но може да помогне при губење на тежината. Истражувањата покажаа дека ако јадете половина грејпфрут пред јадење, 12-недела тоза може да се намали за 4 фунти. Ова се должи на фактот дека ова овошје содржи вода и влакна, што ви овозможува да јадете помалку.
Совет. Заменете ја салатата или супата со свежо овошје или сок, на пример, мандарина или грејпфрут.
Број на мит 6. Кардиоваскуларниот систем не е толку ефикасен за активирање на метаболизмот како укинување на тежината.
Факт. Со доволно сила вежби согорувате калории за 6-8% повеќе, а тоа е околу 100 екстра калории дневно.
Укинувањето на тежината го активира метаболизмот повеќе од кардиоваскуларните вежби. Но, ако го погледнете од другата страна, може да се каже дека аеробните вежби не ја зголемуваат доволно сувата мускулна маса. Најдобар начин да се изгради мускул е да се направат вежби за отпор.
Совет: Обидете се да вежбате со физички напор за да ги нагласите најголемите мускули, да им дадете предност на вежбите кои се состојат од два дела. Тоа може да биде отпуштања, седи-ups и takdalee.
Мит број 7. Selderey ги намалува калориите, бидејќи за нејзината асимилација се потребни многу калории.
Факт. Термичкиот ефект на храната и вистината му овозможува на телото да согорува калории за време на варењето на пијалоци и храна, но за ова се потребни само 30% од калориите што ги консумирате. Коренот на целерот содржи 6 калории, а зема половина килограм за да се асимилира. Затоа, ова е само фикција.
Совет. Можете да додадете целер на супи, чорби и салати, како калорија, но со полно тело, но не мислам дека тој може да ви помогне да се ослободите од вишокот тежина. Покрај тоа, целер е многу корисно, го намалува крвниот притисок.
Мит № 8. Чај е во состојба да го забрза природното горење на калории.
Факт. Зелениот и црвениот чај содржи катехини, кои го забрзуваат согорувањето на маснотиите во телото. Зелениот чај е способен за забрзување на метаболизмот. Истражувањата покажаа дека конзумирањето една чаша црвен чај на ден го зголемува бројот на калории изгорени за 10%, а зеленото за 4%.
Совети: Наместо утринска чаша кафе, пијте зелен или црвен чај, има тадоза на кофеин, што е неопходно за да се забрза метаболизмот. Шеќерот и млекото се заменат со лимон, благодарение на што телото ќе апсорбира повеќе катехини.
Мит број 9. За време на ПМС, се соочуваме со зголемен апетит, бидејќи пред месечното, метаболизмот се забрзува.
Факт. Всушност, ПМС има плус - ова е забрзување на метаболизмот за време на менструалниот циклус и овој период се нарекува лутеална фаза. Метаболизмот на супстанциите се забрзува поради хормонските процеси.
Совет: Обидете се да запишете што јадете една недела до еден месец и една недела по нив. Направете еднократна исхрана за целиот месец и држете се до него. Така, ќе имате корист од согорувањето на мастите, кои се предизвикани од хормони. Ако сеуште не можете да си помогнете, тогаш барем ја контролирате големината на делови.
Мит број 10. Ако немате доволно време, тогаш треба поинтензивно да вежбате, така што метаболизмот може да се забрза.
Факт. Луѓето кои интензивно се занимаваат со спорт, по вежбите во состојба на мирување, се забрзуваат со метаболизмот. Ова забрзување е поинтензивно и трае подолго отколку со обични вежби или вежби со низок интензитет. Бидете поенергични при остварувањето, ова ќе ви даде можност да изгорите 10% од калориите од вкупната сума уште околу еден час по часовите. Ако вообичаената прошетка е заменета со џогирање за 4 милји (изгуби 400 калории), тогаш уште неколку часа подоцна ќе ви даде можност да согорите 40 калории.
Совет: Направете едноставни вежби, но не заборавајте за големата брзина. Ако е во бегство, тогаш секој ден, да се зголеми брзината за најмалку неколку минути.