"Неопределени" часовници се акумулираат брзо, и по некое време, речиси часовник-будност, ќе почнете да одите тивко. Остри промени во расположението, депресија, отсуство на ум, ослабена интелигенција, па дури и здравствени проблеми (чести главоболки, егзацербација на хронични болести, зголемување на телесната тежина) не е комплетна листа на последиците од недостаток на спиење.
За жал, невозможно е да се "спие за иднината"! Телото компензира за недостаток на спиење, и затоа лицето спие повеќе по непроспиена ноќ или подлабоко спиење. Сепак, овој систем почнува да пропадне ако недостатокот на спиење стане траен. Со хроничен недостаток на спиење, телото почнува да страда помалку стресни услови, ги влошува различните хронични заболувања на внатрешните органи (на пример, тонзилитис или гастритис), постојат отстапувања во хормоналната позадина, што доведува до влошување на постоечките хормонални заболувања, го ослабуваат имунолошкиот систем кој го штити телото од инфекции.
Ноќни бдееви
Главната причина за недостаток на сон е сонот на детето прекинат со ноќта. Како да се поврзеш со ова?
Секое дете, без разлика дали тие дојат или дојат, може да спие до 3-4 години без будење повеќе од 6 часа по ред, но тоа е исто така реткост, обично не повеќе од 4-5 часа. Какво нормално лице е нормално (7-9 часа постојано спиење), за мало бебе не може да се смета за прифатливо. Новородените имаат сосема поинаков редослед и времетраење на фазите на спиење: кај возрасен, површинскиот сон не трае повеќе од 1/5 од вкупното времетраење на спиењето, додека мало дете има до 4/5. Се претпоставува дека е во фаза на површен сон, што се одвива активен и брз развој на мозокот.
Совети:
- Во вечерните часови, обидете се да заспиете веднаш откако детето заспива. Ако навистина не спиете доволно, обидете се да не се занимавате со сопствените работи, кога детето заспало - подобро да се одморите додека постои таква можност.
- Пред да го напуштите бебето за спиење, останете блиску до него околу 20 минути - околу времето потребно за да отидете од фаза на површен сон, кој лесно се прекинува, во длабок сон. Потоа не треба да се вратите повторно во трошка за неколку минути.
- Расположите време за спиење со вашето дете. Немојте да се обидувате да ги преправите сите случаи кога трошката ќе заспие, подобро е да легнете и да спиете: тоа ќе ви помогне да ја зачувате силата да учат заедно со бебето.
- Стави детето да спие со него.
Конс: ќе мора да се притисне малку. Доста често, родителите се чувствуваат непријатно ако има мало дете во нивниот кревет, плашејќи се да го препознае случајно за време на спиењето, што не придонесува за целосниот одмор на мама и тато. Самиот бебе може да развие вистинска зависност од родителите, така што ќе биде тешко да му го одземе спиењето: има примери кога децата спијат со своите родители, дури и кога веќе одат во основно училиште - децата едноставно се плашат да спијат сами во своите кревети.
- Ако мајката е многу уморна, земала апчиња за спиење или си дозволила алкохол, тогаш не ставајте бебе со тебе во еден кревет - по можност опција за "не блиски" спиење заедно. Во овој случај, креветот на родителот и креветот на бебето со страничниот ѕид отстранети или спуштени однапред се соочуваат едни со други. Мамо, хранејќи го детето на полуспиен, нема да "оди наоколу" и ќе може целосно да спие, менувајќи го задоволното и спиечко дете на сопствениот кревет.
- Ако мајката чувствува дека е подобро од 15 минути да спие сам од 2 часа со бебето, тогаш подобро е да спие сам.
- Постои уште еден начин да се смири детето: може да се стави нешто околу лицето на вашето бебе кое мириса на вас. Детето ќе го почувствува мирисот на мајката и ќе претпостави дека си во близина и нема да биде нервозна или загрижена.
- И, се разбира, не заборавајте дека има луѓе кои се подготвени да ви помогнат: да седите или да прошетате со бебето, да помогнете со домашната работа.
Друга причина што може да ви одземе безгрижен сон е претходно непозната анксиозност за вашето бебе. Една млада мајка не знае секогаш што ѝ треба на своето дете, бидејќи мора да има време пред да се чувствува и да ги разбере неговите потреби. И додека потребите на детето не ви стане толку јасно како вас, ние ќе бидеме измачувани со прашања: "Дали ја направив вистинската работа? Дали му дадов што сака? "
Постои само еден совет: ви треба време да го разберете вашето бебе, да ја проучувате неговата реакција на различни стимули и да научите како да ги елиминирате. За неколку недели лесно ќе разберете што сака вашето дете. Бидете стрпливи и бидете внимателни кон вашето дете.
Покрај тоа, вие ќе бидете одговорни за здравјето на вашето бебе: колика, течење на носот, измешани заби, вакцинации, патувања во поликлиники - сето ова ќе ја направи дури и најбалансираната мајка нервозна.
Грижете се за себе!
Ако немате доволно спиење, подобрете го вашето здравје ќе ви помогне:
- перење со ладна вода;
- контраст туш (температура на ладна вода 18-20 степени, топла - 38-40, време на престој под ладна и топла вода за 2-3 минути, подобро започнете со топла вода и завршете ладно); - Вечерни прошетки пред спиење;
- спортување (дури и со дете во рацете, може да се направат неколку возбудливи физички вежби);
- на пример, секоја втора сабота од месецот кога бабите седат со детето, а мајката може да оди во базенот или да се сретне со пријателите - тогаш нејзината мајка ќе престане да изгледа дека таа, во грижата за детето, била затворена четири ѕида. Ова несомнено ќе ги подигне вашите духови.