Ако не постои можност да се придружите во кој било тим, можете да одвои час и половина во секое погодно време и да пробате неколку едноставни вежби од класичната кореографија. Причината поради која изборот падна врз него, наместо во бегство или слична активност, е тоа што балетот дава јасност на мускулите на нозете, доволно е дури и да се погледне на балерините за да бидат сигурни во оваа изјава.
Прво, треба да ги загреете лигаментите и зглобовите во рок од пет минути, за да не ги оштетите за време на вежбата и да ја стартувате сахиличната тетива. Првично, треба да ја пресвртувате секоја нога за една минута, апостомите да одат на најосновните фигури.
Првичната позиција на тандуто на Бетмен: стои пред огледалото, стомакот се повлекува, грбот е исправен, рамењата се спуштаат, очите се јасно напред, нозете се собрани и се наоѓаат во прва позиција - нозете се на една линија, потпетиците се допираат еден со друг, чорапите во различни насоки. Една нога полека се лизга на страна, палецот не се симнува од подот, се протега до максималната граница, по chegovogvoroschaetsya во својата првобитна положба и од него како насока напред и назад. Потоа дејството се повторува од другата нога. Се врши фигура од осум до дваесет повторувања на нога. За време на оваа вежба, потребно е да бидете сигурни дека ногата излегува од колкот, а коленото е максимално "исклучено".
Следниот е поврзан, главно е насочен кон кавијар. Почетната позиција е иста, но подобро е да започнете на шестата позиција - потпетици и чорапи заедно. Суштината на движењето се состои во подигање до половината и потоа спуштање до крај. Но, важно е да бидете сигурни дека кога ќе се вратите во почетната положба, тежината на телото не се отекува на петицата со сета сила, но поминува без проблеми и внимателно. Идеално, допирајќи го подот, треба веднаш да се придвижите, поради што се покажува дека подигнувањето се случува брзо и полека се спушта. Со правилната изведба, дури и по дваесеттото повторување на необучени луѓе, телињата ќе почнат да изгоруваат.
Ако сакате, можете да го повторите истото и на првата, втората и третата позиција. Дваесет повторувања за секој.
Друга важна вежба - plie. За нејзиното извршување, најдобро е прво да има поддршка: на пример, задниот дел од столчето, бидејќи секогаш е тешко за почетниците да одржуваат рамнотежа и да ги оптоварат десните мускули. Почетната позиција е иста, стоп на втората положба - прва со растојанието меѓу нив. Можете да почнете со demy-plie-полу-сквотот на осум сметки и исто се врати во FE. И тогаш, по десет или петнаесет повторувања, вреди да се грандиозни. Полека, со осум точки, треба да потонете до паралелните бедра со подот, осигурувајќи дека задникот не излегува назад, аспина немаше доделување во долниот дел на грбот. Петата од подот не паѓа. Потребно е да останете во таква позиција за три удари, а потоа вратете се на почетната позиција и за осум сметки. Повторете дваесет пати. Оние кои го совладале PLI, можете да го комплицирате со изведување на PLI, истото, само на половината. Тука, без поддржувачи не може да се стори, во спротивно ќе има колапс на трупот, зошто товарот ќе оди на оние мускули што следат.
Конечните елементи на вежбата при поддршката ќе бидат серија на Бетмен - релевал, танде и гран.
Бетмен rellevale е бавен, претпазлив подигнување на ногата со помош на лизгање на подот пред паралела со него. Врши напред и назад, и настрана. Потребно е да се осигурате дека за време на вежбата, сеуште се чува правиот грб, задникот не е испакнат, нозете работат, иглата не паѓа. Позицијата на горниот дел од телото треба да биде јасно означена за време на целата лекција, но не треба да се мешаат "фиксирани" и "затегнати".
Бетмен танду е различен од вообичаената танди цзете, од која започнала класата, со фактот дека кога се изведува, чорапите се симнуваат и ногата се фрла. Во овој случај, висината на искачувањето не треба да се утврди, може да биде триесет степени или четириесет степени.
Гранд Бетмен е дизајниран за загреани мускули, бидејќи во овој случај ногата активно се крева во воздухот до максималната висина што овозможува автоматско истегнување, а исто така брзо се враќа во првобитната положба. Тука вреди да се потсети не само на положбата на трупот, туку исто така и дека при спуштање треба да фрлите нога и непречено да се стави на подот, контролирајќи ги движењата со мускулите. Како, сепак, и кога изведувате апсолутно било кој елемент.
Заврши некомплицирано вежбање најдобро е десетминутниот дел, кој ќе ви помогне да се релаксирате и да го обновите дишењето. Наведнување на нозете во положба на стоење и седење, назадувања на грбот, повлекување на колена, загревање на нозете. Etovse ќе им помогне на мускулите да се опорави, а исто така ќе имаат корисен ефект врз лигаментите.
Главната работа, постави како цел да пумпа тенки нозе, а не да се фрли vsena на средина, не забележав резултат за една недела. Овој процес, како и сè што има карактер на "превртување од гасеница до пеперутка", е прилично долг, одзема многу време, но во исто време е доволно само да се вклучи и времето ќе престане толку потсмешно. Важна систематска и регуларност, внимателен пристап и позитивен став - вршете ги вежбите само за брзо да ги завршите, нема да можете да го добиете посакуваниот резултат. И, се разбира, иако домашната работа е поатрактивна на некој начин, најдобро е да се става под крило на добар, описмен учител, кој не само што ќе може да го покаже со својот пример, туку ќе го одреди залудно каде што нешто не е во ред, успевајќи да спаси од погрешно учење меморирање на погрешни мускули.