Затоа, барем за да се спречи стресот, треба да бидете во можност да се опуштите. По сесијата за релаксација ќе бидете полни со енергија и сила, одморен и обновен организам ќе биде поотпорен на стрес, до замор, расположението ќе се зголеми. Ние ќе ви кажам како да се опуштите правилно, и за она што ви треба релаксација.
Зошто да се опуштите?
На телото е многу позитивен ефект на релаксација. Ајде да разговараме за ова подетално. Во нашиот живот има доволно - искуства, грижи и конфликти, а релаксацијата ќе помогне да се ослободиме од негативните емоции. Вчерашните искуства наутро стануваат не толку важни, не толку болно пренесени, бидејќи спиењето е една од можностите за релаксација. Но, се случува да ни треба помалку време, на пример, пред тежок и важен разговор со цел да се ослободиме од напнатоста и да ги ставиме нашите нерви во ред. Во овој случај, треба да се фокусирате на дишењето, да се опуштите, само да седите удобно, а потоа возбудата нема да го засени вашиот ум.
Релаксацијата помага да се развие интуиција, бидејќи мозокот, ослободен од емоции, може да ги слуша сигналите од внатрешниот глас. За релаксација е познато дека во состојба на длабока релаксација се направени најголем дел од откритијата. И затоа, ако го барате одговорот на прашањето што ве загрижува, не знам што да правам понатаму, обидете се со техниката на релаксација и одговорот ќе дојде сам по себе.
Релаксацијата ни помага да се опуштите, и тоа не е грешка, навистина е. Лицето кое знае како да се опушти и да го поседува своето тело, ќе создаде изглед на доверлив и опуштен човек, и никогаш нема да изгледа напнат, ограничен и прицврстен.
Кога сте уморни, обидете се да одвоите барем неколку минути за релаксација, можно е да го направите тоа под речиси сите околности и нема да биде потребно многу време. 10 или 15 минути релаксација ќе ви даде одличен одмор, што дури и за 8 часа спиење не е секогаш можно. И тогаш неколку минути и работен капацитет повторно на соодветно ниво. Можете да се одморите на релаксација во текот на целиот работен ден, така што ќе го отстраните затегнатиот замор и напнатост и до крајот на денот нема да изгледате како исцеден лимон.
Покрај тоа, треба да се релаксирате, така што акумулираниот стрес и стрес не се истураат во болести на кардиоваскуларните и нервните системи и болестите на гастроинтестиналниот тракт. Добијте навика да се даде себеси од време на време, но тоа ќе биде подобро секој ден, неколку минути за релаксација.
Начини на релаксација
Најдобар начин да се опуштите, нема да се напрега. Но, не сите, за жал ова е со сила. Ние нудиме неколку начини за релаксација, кои се достапни за секое лице.
Методот поврзан со дишењето
Кога чувствувавме негативни емоции - стрес, гнев, гнев, вознемиреност, тогаш нашето дишење е површно, белите дробови се делумно полнети со воздух, не целосно. Поради фактот дека ни недостига кислород, чувствуваме главоболка, замор и нашето тело започнува стареење прерано.
Во таква ситуација, седнете на стол во удобна положба, опуштете се и дишете во полна градите, но гледајте го здивот. Кога длабоко вдишувате, кажете си: "Се чувствувам среќно", "Јас сум сигурен во себе" и така натаму. Ќе биде доволно и пет минути да ги направите вашите мисли да дојдат до ред.
Метод заснован на медитација
Со овој метод, едно лице е целосно релаксирано и ангажирано во потрага по одговори, прашања, потрага по нови идеи и излез од ситуацијата. За да го направите ова, седнете "на турски" или седнете на стол со грб, така што беше погодно. Опуштете ги рацете и ставете ги на колена, затворете ги очите и дишете длабоко, фокусирајте се на дишењето.
Со цел да ги фрлите сите мисли надвор од вашата глава, обидете се да се концентрирате на еден збор: мир, успех, среќа или започнете броење, секоја фигура што ја претставува во твојот ум. Ако на овој начин не можете да се ослободите од мислите, тогаш замислете го небото, тоа е светло, чисто и сино. Потоа замислете како облаците лебдат на небото. Осигурајте се дека се појавува јасна слика, и секоја мисла што се појавува едноставно "засади" на овој облак, и нека "плови" со овој облак.
За да добиете резултати од овој метод на медитација, постигнете отсуство на каква било мисла. Започнете од 5 до 10 минути на ден, а потоа доведете до половина час дневно.
Метода базирана на концентрација
Овој метод е сличен на претходниот метод. Седнете слободно и обидете се да се фокусирате на позитивни зборови, како што се името на некој близок, радост, среќа или друг збор за кој имате пријатна емоција. Замислете, овој збор е обемно, во боја, разгледајте ја секоја буква од овој збор, кажете си за себе. Направете вежба колку што ви дава задоволство. Оваа вежба помага да се зголеми концентрацијата и да се олесни тензијата. Обидете се да направите други вежби, бидејќи можете да се опуштите додека гледате фотографии, слики, видео за медитации, слушате посебна музика за релаксација, концентрирајте се на чувствата што ги предизвикуваат.
Методи поврзани со движење
Исто така, релаксацијата може да се промовира со прошетки поблиску до природата, отворено во осаменост, пеење со изразување на оние чувства што ве зафаќаат, движења во времето со музика, еден вид танц, медитација со мазни движења на време за смирување на музиката. Вие може целосно да се опуштите само во осаменост, нема да треба да се двоумите да ги манифестирате своите емоции.
Методи поврзани со афирмации и авто-тренинг
Со помош на авто-тренинг, лицето може да го контролира организмот кој не го почитува во вообичаената состојба. Многу болести се третираат токму со авто-тренинг. Нејзината суштина лежи во тоа кога едно лице ментално повторува одредени вербални формули, на пример: нозете и рацете се топли, моето срце удира лесно и мирно. На почетокот, таквите вежби треба да се спроведат кај специјалист.
Афирмациите се такви позитивни изјави и се еден од методите на авто-сугестија. Бидејќи мислата е материјална, нашето тело ќе верува во сето она што го размислуваме и зборуваме за тоа. Таквите афирмации како што се "Среќам среќа за себе", "Јас сум здрав" и други, се добредојдени, кои се изразуваат со доверба во гласот и во релаксирана состојба.
Начин на релаксирање со помош на релаксирачка бања
Како што знаете, водата се смирува, го ублажува умор и се релаксира. И начин да се отстрани стресот ќе бидат миризливи топли бањи. Додајте миризлива пена или бања есенцијални масла во бањата, фрлете ги сите мисли од главата, Уживајте во бањата и обидете се да се опуштите. По 20 или 30 минути ќе се почувствувате одморени и освежени.
Методи за борба против стрес
- Обидете се да не ја злоупотребувате храната или алкохолот. За некои, се чини дека храната или алкохолот можат да го ублажат стресот и да смират некоја личност, но сè се случува обратно.
- Стоп за пушење. Веќе пушењето е фактор на ризик за хипертензија, и покрај тоа, никотин предизвикува симптоми на стрес кога влегува во крвотокот.
- Редовно вежбајте. Научно докажано дека оние кои се занимаваат со аеробик, добиваат ендорфини, природни супстанции кои го подобруваат нивното расположение.
- Обидете се да се опуштите секој ден подолго време.
- Обидете се да не преземате такви случаи, за кои очигледно нема да се справите.
- Многумина веруваат дека треба активно да се вклучите во бизнисот, а времето е кратко. Запознајте се со науката за ефикасно управување со времето - управување со времето.
- Во животот, поставите вистински цели за себе.
"Имајте многу одмор".
Како да се намали стресот? На оваа тема постојат многу информации, како на Интернет, така и во литературата. Намалувањето на стресот може да помогне да се намали крвниот притисок на лицето. Секако, високиот крвен притисок не може да се намали со намалување на стресот, но може да ја подобри состојбата на пациентот, што на крајот ќе влијае на хипертензија.
Поедноставете го графикот
Често луѓето се многу натоварени. Погледнете ја листата на случаи што ќе ги правите денес и утре. Ќе разберете дека некои работи за вас нема да бидат важни. Обидете се да посветат толку незначајни работи на помалку време, а потоа да ги исклучите од вашиот распоред.
Дишете подлабоко, опуштете се
Под стрес, срцето работи побрзо од вообичаеното, дишењето станува побрзо и станува површно. Да се опуштите во стресна ситуација, дишете полека и длабоко.
Вежба
Физичката активност "убива" стрес. Но, пред да се вклучите во некој спорт или вежбање, консултирајте се со доктор, особено ако страдате од исхемична срцева болест или хипертензија.
Медитација или јога
Овие мерки помагаат да се намали крвниот притисок и да се справат со стресот.
Подобрете го спиењето
Хроничниот недостаток на спиење води до зголемен крвен притисок и стрес.
Самопочитување и позитивно размислување, одлични бранители против стрес. Најдете нешто позитивно во секоја негативна ситуација.
Како да се постигне позитивно размислување
"Земи подлабоко здив, да биде мртов.
- Секогаш кажувајте дека ќе се справите со овој проблем.
- Бидете флексибилни, објективни, реални.
- Размислете што можете да научите од овој или оној проблем.
- Размислете за различни решенија и изберете прифатливо решение.
- Запрашајте се, што може најлошото да се случи, размислете за последиците.
- Што научивте од оваа ситуација?
Не можете да го ослободите животот од стресни фактори, но може да го намалите штетното дејство на стресот врз телото
- Одреди што предизвикува стрес?
- Избегнувајте различни мали надразнувачи. На пример, ако сообраќајните метежи не ве одведат во рамнотежа, потоа одберете друг начин на патување, како што е метрото или автобусот.
- Ако се појават какви било промени во вашиот живот, немојте да се менувате нагло. Веќе подолго време направете ги како што сакате работите што сакате да ги направите.
- Научете како да го распределите времето ефикасно и правилно.
- За одреден временски период, стори едно нешто, и не се приврзувајте на целата работа по ред.
- Ако сметате дека се приближува стресна ситуација, одморете се. Опуштете се, опуштете се.
Треба да научите да се релаксирате за да се справите со стресот
Релаксацијата не е само потпирајќи се назад на каучот, релаксирањето мора да го покрива вашето тело и душа и да биде активно.
- Длабоко дишење. Замислете дека има топка во абдоменот. Вдишуваме воздух, замислувајќи дека го пополнуваме балонот. Откако ќе го пуштиме воздухот, испразнете ја топката. Со секој здив ќе се опуштите повеќе.
- Мускулна релаксација. Ајде да ги префрлиме нашите мисли на сопственото дишење и на самите себе. Земеме неколку длабоки вдишувања, полека издишуваме. Ајде да одиме преку нашите тела ментално. Ајде да обрнеме внимание на областите на напнатост. Опуштете ги мускулите. Двапати полека се сврти кон страната со главата. Ајде да ги претвориме нашите рамења напред и назад. Повторно дишеме длабоко, мора да се чувствуваме опуштено.
- Научете како да се претставувате во различни пријатни места, без разлика дали станува збор за мирно море, тивка шума. Ова ви овозможува да се опуштите.
- Релаксирачка музика. Ние ќе ги најдеме на интернет или во продавницата тивка тивка инструментална музика. Особено за оваа намена постои таква музика на продажба.
Како можеш да го подобриш сонот?
- Развијте навика да одите во кревет во одредено време.
- Местото треба да биде удобно, каде и да спиеш: треба да има удобна перница, ќебе и кревет.
- Спалната соба треба да биде темна, тивка и мирна.
- Во спалната соба што треба само да спиеш, не се препорачува да работиш на компјутерот, гледаш телевизија и така натаму.
- Обидете се да не спиете подолго време, поставете го будилникот помалку да спие.
- Ако, поради вознемиреност, не можете да заспиете, разговарајте со роднина, близок пријател, со некој што би сакал да му верувате.
- Ако е можно, слушајте мирна релаксирачка музика пред да заспиете.
- Не земајте апчиња за спиење, освен ако тие не се препишани од лекар.
- Не пијте чај или кафе пред спиење.
Сега знаеме дека е неопходно да се релаксирате барем за да се спречи стресот. Не смееме да заборавиме да се одмориме, непријатните работи не треба да се одложуваат на "подоцна", ние мора да веруваме во себе, а ние треба само да ги броиме радосните денови.