И вреди да се почувствувате возбудени, бидејќи една вознемирувачка мисла започнува да ја заменува другата. Што ако мојот сопруг е отпуштен од работа? Како да го заштити детето од опасности? Што ќе живееме доколку се случи нов бран на кризи? Се чини дека е невозможно да се ослободиме од вознемиреност: кога еднаш една тема е исцрпена, веднаш веднаш се појавува друга тема. Па, како се справувате со вашите грижи? Пребарај во написот "Како да се надмине анксиозноста за време на бременоста".
Прво на сите, обрнете внимание на мислењето на психолозите: без разлика колку се чувствувате лошо поради бескрајните негативни мисли, анксиозноста не е емоција. Тоа е прилично состојба на умот што те тера да се концентрираш на проблеми - реални или измислени. Ако имате хронична состојба на анксиозност, тоа значи дека во вашите мисли постојано се враќате на истите проблеми, но не можете (или дури и не се обидете) да пронајдете решение. Погледни ја ситуацијата од таков агол: тешко е да се живее целосно без анксиозност. Возбудата е природна реакција на секое лице кое се соочува со тешка ситуација. Разликата е дека ако вашите загрижености и вознемиреност се здрави, тогаш тие, прво, ви даваат сигнал дека проблемот бара вашето внимание. И второ, тие помагаат да се проценат можностите и да се најде решение. Ова е продуктивна вознемиреност што ни овозможува да развиваме и да продолжиме понатаму. Да речеме дека ти беше кажано дека детскиот спортски дел значително ќе се зголеми во јануари. Ако ви се карактеризира со хронична состојба на анксиозност, тогаш најверојатно ќе ги поминете празниците во тажни рефлексии дека ќе треба да се откажете од лекциите, дека ќерката ќе се вознемири, дека сте лоша мајка ... Продуктивната анксиозност, напротив, ќе ве придвижи кон одредени дејства. Што може да се направи за да се поправи ситуацијата? Пронајдете друго место каде што часовите се поевтини, или бараат издувни гасови, освен за нешто помалку значајно ...
Без оглед на причината за овие грижи, не е тешко да се види дека звучните, продуктивни возбудувања можат да ни служат добро. Сепак, не е сè толку едноставно. Психолозите забележале дека често хроничната анксиозност е совршено маскирана. Тоа е, жена која неколку часа по ред се претвора од земја во земја без сон, искрено е сигурна дека е навистина ангажирана во решавањето на проблемот и не се навредува со бескорисни укор. Дури и најбалансираните луѓе, кои не се склони кон непотребни чувства, денес може да има многу причини за стрес. Што можеме да кажеме за оние кои реагираат емотивно дури и на ситни проблеми? За среќа, постојат психолошки техники кои ќе ви помогнат да ја намалите анксиозноста. Некои дневни грижи од хроничните може да се преточат во продуктивни. И на стравот од космичка скала (крајот на светот, глобалното затоплување, меѓународниот тероризам), ќе научите да третирате повеќе одвоени.
Предавање на аларми ... но само за 20 минути на ден! Во текот на секој ден, одвојте време да размислите за болните. Не обидувајте се да бидете објективни во овој момент или да побарате излез. Само да се пропушти на стравови и грижи, грижете се, покријте се со ладна пот, дури и да плачете. Но, кога планираните 20 минути се завршени, запрете. И земи активно дејство. Зошто овој метод може да биде ефективен? Почесто отколку не, жените кои се свесни за нивната тенденција за прекумерно емоционални реакции, забрануваат да размислуваат за проблеми, и затоа проблемите не се решаваат само, туку се враќаат повторно и повторно. Кога ќе си дозволите да ги оставате пареата во текот на денот, не треба да се будите во текот на ноќта за ова. Смирен со неизвесност. Кажи: "Да, постои шанса дека ќе бидам отпуштен од работа. Тоа може да се случи кај секого, и можеби тоа нема да се случи ". Со месеци, тие се мачат со мисли за идните проблеми. Но, овој свет е толку распореден што не знаеме однапред што ќе се случи во иднина. За да се ослободите од бескорисни аларми, обидете се со методот на визуелизација. Најдете време кога никој нема да ти пречи. Седнете удобно, дишете полека и подлабоко колку што е можно. Замислете си ја својата вознемиреност во форма на тенок браздички од чад што се крева од дневник за тлеење. Немојте да се обидувате да влијаете на овој чад, менувајќи ја насоката, само да гледате како се крева и се раствора во воздухот.
Замислете дека не се плашите од ништо.
Како дејствувавте ако не сте биле загрижени за постојана вознемиреност? Обидете се да го сторите тоа. И бидејќи нашето однесување влијае на мислите и емоциите, напредокот е скоро загарантиран. Веројатно знаете дека психолозите од американското училиште ве советуваат да се насмевнете, дури и ако не сте воопшто забавни. Ова има смисла. Истражувањата покажуваат дека дури и кога се преправате дека сте среќни и се однесуваат соодветно, постепено почнувате да се чувствувате подобро. Тоа е затоа што мислите, чувствата и дејствата се меѓусебно поврзани. Промена на начинот на дејствување, го менувате начинот на размислување. Концентрирајте се на секојдневниот живот. На пример, искрено одговорете на ова прашање: колку економската криза и глобалното затоплување го променија вашиот начин на живот? Можеби сте изненадени кога забележавте дека сеуште купувате храна во петокот вечер, во саботата изутрина, одите на прошетка во паркот, а во неделата сите заедно гледате семејна комедија. Обрни внимание на малку пријатни ритуали кои се прифатени во вашето семејство, доколку е потребно, излезе со нови традиции. Ова ќе ви помогне да одржите чувство на стабилност во овој луд свет.
Немојте да ја драматизирате ситуацијата на било кој начин
Кога сте загрижени, ги очекувате најлошите можни сценарија и ги потценувате вашите можности. Како да се справите со ова? Прво, мора да сфатиме дека одвреме-навреме апсолутно сите луѓе се загрижени: претседатели, премиери, познати спортисти и актери. Не можеме постојано да ги контролираме нашите чувства и емоции. Впрочем, тие не можат да бидат откажани или наредени да престанат да ги доживуваат целосно. Но, вистинската сила на карактерот е да ги контролира своите постапки. Покажете се дека сте во можност да се справите со проблемите. Пракса во решавањето на проблемите. Не плашете се да ја пробате раката, дури и ако на прв поглед ситуацијата изгледа сосема безнадежна. Обидете се да направите писмена листа на опции за решавање на најважните проблеми. Ако за прв пат не работи, не двоумете се да побарате помош за оние на кои им верувате. Не е ни чудо што лидерите на најголемите корпорации веруваат во методот на идеи за идеи. По слушањето на мислењата на другите, можете да ја разгледате ситуацијата од поинаков агол. Да избега од стрес. Благодарение на физичките вежби, во телото се произведуваат хормони на радост - серотонин и ендорфин. Три 30-минутни вежби во текот на неделата значително можат да го зголемат вашето расположение. Но, студиите покажуваат дека дури и 10-минутен товар има позитивен ефект не само на расположението, туку и на здравјето.
Најдете интересни активности за умот. Тајната е едноставна: ако сте зафатени со нешто навистина љубопитни, заборавате на проблемите. Размислете: има ли професија во вашиот живот што ви дава задоволство и се развеселува? Свесно барајте работи и активности кои се способни да привлечат и - што е многу важно - да го чувате вашето внимание. Обидете се свесно да се концентрирате на она што го правите. Кога вашата глава е зафатена, немате време да се грижите. Поминете повеќе време со пријателите и најблиските. Ако страдате од опсесивни стравови, најдобрите лекари се блиски луѓе. Навистина да се отвори и да излезе од душата само може да биде човек во кој целосно верувате. И можност да зборувате е една од најефикасните лекови што можете да ги замислите. Сепак, не заборавајте дека личните состаноци се многу покорисни од e-mail или телефонски повици. Често одат во општество, одете во театри, музеи и изложби, добивате нови впечатоци. Запознајте се со пријатели, поранешни соученици и колеги од претходната работа. Можете дури и да најдете пријател или пријател за вознемиреност, со кого е лесно да се зборува за болно срце до срце. Само однапред ги пропишувате правилата: за време на состанокот вие не само што ќе си ги излевате своите искуства еден на друг, туку ќе се обидете да го насочите други кон конструктивни страсти, односно да го решите проблемот. Сега знаеме како да ја надминеме анксиозноста за време на бременоста.