Како да не се стекнувате тежина за време на бременоста

Еден од главните стравови на жените кои се подготвуваат да станат мајка е прекумерна тежина, бидејќи ако се надмине, ќе биде потешко да се поврати себеси по раѓањето. Сепак, постојат бројни фактори кои помагаат да се добие тежината "според распоредот", вклучувајќи ја и точната дневна рутина и избалансирана исхрана.

Причините за појава на вишок килограми

Понекогаш во првиот триместар бремената жена може драматично да изгуби тежина поради промените во вкусовите, токсикозата и малата големина на фетусот. Но, во втората фаза, кога матката и идното дете почнуваат да растат активно, тежината може драстично да се зголеми. Постојат бројни фактори кои придонесуваат за зголемување на несаканите килограми:

• Ако телесната тежина е доволно голема пред бременоста, веројатноста за стекнување на вишок тежина остро се зголемува.
• Парадоксално, возраста на жената, исто така, влијае на зголемување на телесниот волумен, бидејќи со текот на годините телото е повеќе подложно на хормонални промени.
• Губиме повеќе - внесуваме повеќе. Како што споменавме порано, во првите недели од бременоста постои можност драматично да се изгуби тежината. Но, не губи очите на фактот дека подоцна телото ќе ги компензира загубите и зголемувањето ќе ја надмине нормата.
• Прекумерниот апетит е една од главните причини за зголемување на телесната тежина - да останете во рамките на предвидениот резултат, треба да го ограничите количеството храна и вежбање, а не да го објасните со јадење "за две".

Кои се најопасните отстапувања од нормалата на зголемување на телесната тежина за време на бременоста?

Земајќи ги предвид физиолошките карактеристики на секоја поединечна девојка или жена, флуктуациите на дополнителните килограми најчесто се чуваат во 12-13 кг. Повеќето лекари наведуваат дека до крајот на првиот триместар имате шанса да добиете килограм или две, во иднина - не повеќе од половина килограм неделно, почнувајќи од триесеттиот. Во последниве месеци, стапката на пораст може да се пресмета со едноставна формула: 22 g за секои 10 cm од растот. На пример, со зголемување од 170 см, зголемувањето треба да биде приближно 374 грама.

Ако забележите дека почнувате да добивате вишок тежина, отстапувајќи од нормата, веднаш консултирајте се со гинеколог, бидејќи тоа може да биде полн со некои последици.

• Зголемен едем, комплицирајќи го текот на бременоста.
• Исто така, како резултат на тоа, се формира поголем волумен на масни ткива, што влијае на зголемување на оптоварувањето на 'рбетот и може дури и да предизвика појава на интервертебрална хернија.
• Со прекумерна тежина, исто така се појавуваат проширени вени, заканувајќи тромбоза и дополнителен едем на нозете.
• Покрај тоа, премногу интензивната телесна тежина го зголемува товарот на срцето и дигестивниот систем, што може да има негативни последици во иднина.

Како да не стекнете прекумерна тежина за време на бременоста?

Пред сè, неопходно е да се воспостави строга контрола на исхраната - да се вклучи во исхраната само здрава и здрава храна, со што ќе се направи избалансирана и полна. Умерена физичка активност е контраиндицирана само во случај на закана од спонтан абортус, во сите други случаи, фитнес вежби, дневни утрински вежби или пливање во базенот воопшто нема да му наштетат на фетусот, но ќе ви помогнат да не стекнете вишок килограми додека ги чувате формите.