Мода за анорексични форми е нешто од минатото. Прекрасен еластичен свештеник - тоа е симбол на модерната сексуалност . Направи задникот бурен и воздигнат, така што тие можат да бидат поставени на чинија, можете да користите специјални физички вежби и едноставна диета. Ајде да разговараме за правилно исфрлање на задникот дома и дали може да се направи брзо.
Камената вода меле, или Како да сквотот за да ги пумпа задникот
Редовниот физички напор го пумпа глутеусот мускул со убава форма. Многумина ќе одбијат дека немаат време: мало дете, миење, пеглање, жени од рум ... Но, како што покажува практиката, ако сакате, можете да управувате со сè! И за ова не е потребно да исчезнуваат со часови во салата. Дури и дома, без натрупана современа опрема, можно е доволно брзо да се натопи задникот.
Следните неколку вежби дефинитивно треба да бидат на списокот на вашите рутински задачи. Тие ќе го направат газот, нозете, па дури и половината фасцинантно секси.
- Сквотови. Многу е важно правилно да ги изведувате, така што товарот оди на магарето и нозете, грбот не се ротира, колената не ги надминуваат чорапите, а потпетиците не се симнуваат од подот. Колку пошироко се шират нозете и подлабоко на сквотот, толку повеќе глутеални мускули се вклучени во работата. На карлицата треба да се носи назад како да сакате да седите на стол. Сквотови со тежина од 5 кг. - најспектакуларното зголемување на петтата точка.
- Капки напред, назад, страна, на самото место или во движење изгори маснотии на надворешноста на бутот и да го направат свештеникот позабавен. Тоа е вежба која ја покренува "петтата точка" и ги елиминира омразените "уши" на колковите.
Внимание! Со текот на времето, кога свештеникот ќе се навикне на товарите без тежина, се препорачува да се вклучи дополнителна тежина во работата. Тоа не мора да биде гира или телото, нешто што е дома од достапните алатки: шишиња со вода, торба со нешто тешки или дури и дете.
Уште неколку вежби за убави свештеници
- Додека готвите храна и садови за миење, стискајте и обесцрнете ги задникот со сета своја сила. Оваа "мрзлива" обука ќе биде првиот чекор на патот до прекрасен папа.
- Омилена ТВ серија или дневно гледање на вести, исто така, може да се потрошат со предност. Легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете ги на ѕидот. Максимизирајте го скокачот со притискање на мускулите во горната точка, потоа вратете се на почетната позиција. Прави додека имате сила. Мора да бидете многу уморни и надвор од зоната за удобност.
- Кога играте со детето, седнете на подот и се движите напред кон свештеникот на сметка на задникот, а потоа вратете се назад. Ова едноставно движење во форма на игра ќе ги "изненади" глутеалните мускули.
- Легнете на грб. Малку се шири колена свиткана на колена и ги крена нагоре, стегајќи ја задникот. Потоа вратете се на почетната позиција. Изведете 50 пати.
- Стои на сите четири и направи 50 нишалки прво со една нога, потоа втората. При вршење на сетот, ногата не може да се постави на подот, но во горната положба на задникот вреди да се напрега што е можно повеќе.
- Нема можност да студирате во мал стан? Најдобар инвентар за создавање на еластична прилика е скалата. Дури и ако живеете на приземје, никој нема да ви пречи еднаш дневно да одиме по скалите од првиот до деветтиот кат. Да се фокусира на глутеалните мускули е подобро да се повлече преку еден чекор. Бидете сигурни да го затегнете задникот на мускулите при одење. Обидете се да не се релаксирате за момент.
Како да се отстрани масти од стомакот и пумпа до печатот, да се прочита тука .
Истегнување и кардио се составен дел од тренингот
Пред почетокот на директните вежби за пумпање свештеници нужно загревајте. 5-10 минути работи на самото место, скокнете на јажето, направи падини во различни насоки.
По силата на вежбите на мускулите на глутеусот. Се наведнува напред, обидувајќи се да ги допре врвовите на прстите на подот. Фиксирајте го телото во оваа положба 30 секунди, почувствувајте како се протегаат глутеалните мускули. Направи 5 пристапи.
Откривање на тајните
Да бидеме искрени: ние нема да постигнеме феноменални резултати за неколку месеци. Тоа нема да работи на седентарен работа, дома лежат на каучот пред телевизорот, и за еден месец или една недела пред одмор да почне да се практикува и да создава убава газ. Брз резултат може да биде само по посета на пластичен хирург, а ефективно еластично тело е плод на тешка работа и железна волја.
Прекрасен свештеник е "побочка" на вистинскиот начин на живот! Се разбира, ќе треба да се дружите со физичко образование и правилна исхрана. Секоја самопочитувачка жена ги чисти забите, ја мие косата, користи крем за раце и маскара. Значи, зошто не секој се повлече на газ атлетски шорцеви и бега / сквотови / стиска? Зошто не може да се распределат 10-20 минути дневно за развојот на "центарот на универзумот"?
Како да се јаде право да пумпа убава газ
Нема обука дома, па дури и во салата ќе ја надмине погрешната исхрана. Ако девојчето тренира дневно, а потоа сето тоа го искористи пржениот компир со масни стекови, прекинувај во закуски со хамбургери и сода, тогаш нема физички напор да не ја ослободи од "портокаловата кора" на нозете и папата. Но, не можете да изгладнете ниту. Протеините, мастите и јагленохидратите неопходно мора да бидат присутни во секојдневната исхрана. Сите производи треба да бидат избрани природно и корисно, заобиколувајќи ја гастрономската страна за отпад.
За корисно спортско мени прочитајте овде .
Секој може да го исфрли газот дома. Главната работа е да започнете! Добивајќи добри резултати, патот назад ќе биде заборавен. Колачињата никогаш не можат да станат подобри од еластичните мазни свештеници, дополнителниот час на спиење нема да стане пожелно како нова стекната физичка форма. Потребно е само едно притискање, кое ќе ве ослободи од зоната за удобност!