Што брзо гори масти и го враќа мускулниот тонус? Дали пливањето е корисно за губење на тежината во базенот и во морето? Како пливањето и трчањето влијае на телото? Ние внимателно ги расклопуваме овие прашања и ги шириме одговорите на полиците. Да почнеме со нашата битка.
Како пливаат на губење на тежината
Пливањето е мешавина на моќ и аеробна вежба. Голема кардио оптоварување. Се чини дека губењето тежина со пливање е прилично лесно, но дали е така? Всушност, не. Водните спортови повеќе ја развиваат мускулната издржливост отколку промовираат губење на тежината Сега љубителите на пливање ќе кажат дека не сме во право. Ајде да разбереме.
Тежината на нашето тело е вода. Ние се спротивставуваме само на густината на водата, што значи дека товарот се намалува три пати. Обичното лице воопшто не може да изгуби тежина, бидејќи не ја изведува специјалната техника на пливање за губење на тежината, што ја учат искусни инструктори во здравствените центри, избирајќи одреден сет на вежби за вода за секој клиент.
Да се сетиме како повеќето луѓе пливаат - или со жаба или со куче. Дали знаете зошто? Тоа е полесно на тој начин. За да ја преместите тежината кон слабеење, треба да го усовршите пливањето со заграда и пеперутка, и ова може да се направи само со инструктор. Да, и потребно е многу време. А сепак, и покрај овие фактори, пливањето има одличен ефект врз општата состојба на телото и е неопходно за луѓето со проблеми на остеоартикуларниот апарат. Покрај тоа, таа формира убава положба, тврди раце и пумпана газ, ако правилно ги изведувате движењата со нозете.
Што е подобро: пливање во морето или во базенот за губење на тежината?
Секој метод е добар на свој начин. Во базенот се следи и обучува овластен инструктор, кој веќе го зголемува резултатот од пливање за губење на тежината. Вие јасно го следите вашиот напредок, знаете колку патувате, учите од грешките. Базенот е погодна опција за почетници кои не ја знаат техниката на стилови и дишење.
Но, ништо нема да го замени морето, а причината за ова е едноставна - составот на водата. За разлика од хлорирани во базенот, морската вода е вистински исцелител на сите заболувања. Не е ни чудо што најскапите комплекси за здравје се наоѓаат на брегот. Дури и воздушни бањи го зголемуваат имунитетот, често ги лекуваат алергиите. Минералите навлезат низ кожата и понекогаш ја зголемуваат отпорноста кон болести. Пренесете проблеми со зглобовите, испирање на носот со морска вода до 99% лекува синузитис.
Па, пливање во морето за губење на тежината е навистина поефикасно отколку во базенот. Бидејќи се спротивставувате на протокот и густината на водата. И сепак, нема да добиете брз пад во тома ако не сте ја исчистиле вистинската техника во базенот. Еве парадокс.
Мал факт: потешко е да се плива против бран на границата на пловни објекти и во отворена вода. На брегот, напротив, на бранот. Сите вината е моќната моќ на ниска плима, која ве фрла во страната на високото море. Затоа, на секои неколку секунди ќе треба да се борите со неподредена природа.
Како да се направи пливање за губење на тежината ефикасно?
Едноставна боб за 10 минути никогаш нема да ги потроши вашите калории. Максимумот што ќе го постигнете е 330 калории на час (!). Запомнете ја сликата на летната плажа: туристите лежат на песок и се прскаат на брегот. Знаејќи жители на градови во морето посетителите печат.
Мускулите на телото имаат чудо функција - тие согоруваат масти, кога срцето удира (пулс) достигнува 130-150 за минута. Токму во овој момент започнува сотоплувањето на маснотиите на "зимскиот" стомак. Неверојатно е, но со одржување на такво темпо за еден час, лицето губи до 1200-1300 калории! За да се постигне овој резултат, треба отворено да ора во водата, секој пат кога ќе се зголеми растојанието од пливањето и брзината. Ајде да ја засладиме пилулата: во една недела вашиот напредок ќе се удвои или трипати.
Бројот на изгорени калории зависи од брзината, стилот на пливање, па дури и мускулната маса. Колку повеќе мускули се испумпуваат, толку повеќе тие јадат маснотии.
Совети: како да пливаат до телесната тежина
Над рековме дека часот на активни движења во водата изгорува неверојатно многу калории. Но, каков вид на лице, освен професионалец, може да издржи 60 минути од преоптоварување? Затоа, не се присилувајте и побрзо ставете личен запис. Иако, се разбира, ова е одлична мотивација. Започнете со 5-10 минути во различни стилови, но со максимална моќност на ударите.
Пред пливање, загревајте на плажата. Потоа, за 2-3 минути, плови полека, усовршувајќи ја техниката и загревање на зглобовите. Понатаму вклучете максимална брзина и лопатка, како да ја кинеш победата на Олимписките игри до губење на силата или дефектот на дишењето. Повторно, оди во мирен стил, или подобро лага на грб и полека пливајте.
Дали си одморен? Повторно се превртуваме на желудникот и организираме првенство во пливање, менувајќи го стилот на пливање. Идеално, треба да научите како да пливате со лазање и пеперутка.
Не заборавајте правилата за однесување во водата. Не пливај за пловните врвови, туку за обука по должината на брегот, каде што не стоиш на дното, но ако се фрлам, водата не ја покрива круната. Со непристојни грчеви, спазми на дишењето и меѓуребрените мускули се можни. Ова е голем ризик во длабочина, што завршува во фатален исход.
Накратко за трчање
Што е подобро: трчање или пливање за губење на тежината? Поточно, невозможно е да се издвои победникот, ако се почитува правилната техника во двата случаи. Но, трчањето со просечно темпо го оптоварува целото тело, а резултатите на губење на тежината се видливи по втората третина обука. Ова е прифатлив спорт, не бара посебни вештини и физичка обука. Детали за трчање за губење на тежината прочитајте овде .