1) . По секој час на работа, треба да направите паузи за 10 или 15 минути. За време на ручекот, треба да ја напуштите канцеларијата. На крајот на краиштата, пауза сама по себе не значи дека треба да седите глупо гледајќи на ѕидот. Се докажува дека остатокот е промена на активноста. Ако дури и нема можност да се оддалечите од работното место, стани, потоа се водат, направете некои физички вежби.
2). На крајот од денот, скролувајте до 10 или 15 минути од вашето време за да закажете бизнис следниот ден. Понекогаш, доаѓаш на работа, а ти не знаеш каков вид на бизнис треба да го зграбиш. Списокот ќе ви помогне да се ослободите од хаосот во мојата глава.
Прво треба да направите важни работи, тогаш не многу. Идеалната опција би била да ги направите работите што идеално да ги одземете од 5 до 7 минути, а потоа да ги извршите сите останати.
Синдромот на замор е запознаен со секој човек. Ова е лоша организација на работното место, монотонија, долга работа без краток одмор и одмор, овие фактори предизвикуваат замор.
Синдроми на прекумерна работа:
- Раздразливост
- Дремливост
- Апатија
- Лошо здравје
- Болки во мускулите
- Општа слабост.
Како да се ослободат заморот на работа?
Треба да ја планирате работата за да ги избегнете овие симптоми. Обрнете внимание на вашата позиција, на ниво на бучава околу, на состојбата на работното место. Ако вечераат на компјутерот, не земајте паузи, седете во непријатен стол, не бидете изненадени што имате проблеми со грбот.
Во втората половина од работниот ден почнува пад на работната активност. Но, енергијата може да се обнови со стимулирање на циркулацијата на крвта во нозете. На стапалата на нозете постојат биолошки активни точки кои се одговорни за органите. Можете да направите мала нога масажа. Земете празен шише и нанесете го со нозете на подот 5 или 7 минути. Оваа вежба ќе ја додаде својата енергија и ќе додаде сила. Друг начин ќе биде компактен симулатор, тоа ќе помогне да се опорави во текот на работниот ден. Постои таков израз како "празник парадокс" кога на одмор, според субјективната перцепција, лета од, како еден ден, а потоа во сеќавања, ретроспектива, заситена со светли настани.
Како можеш да ја вратиш силата?
Алтернативни класи. Ако работите барате многу ментален стрес, тогаш корисно е да направите малку вежбање. Ова може да биде долга прошетка, работа дома, спорт. Среќавајте се со пријателите, одете во театарот, одете во кино, само прошетете се во паркот. Новите впечатоци ќе го подобрат вашето расположение и ќе помогнат да се справат со замор.
Секој одмор, ако е активен, ја зголемува стабилноста на телото. Но, кога физичката активност не е доволна, ова води кон различни проблеми, вклучувајќи и замор. Кога нема време, вежбајте најмалку 10 минути на стационарниот велосипед.
Обезбедете си здрав нормален сон. Одење во кревет, очекувајте да спиете 8, и идеално би било добро 10 часа спиење. Погледнете дали имате доволно удобен душек, ако вратот на оваа перница е капе. Удобно спиење влијае на квалитетот на животот, вклучувајќи го и расположението и здравјето.
Ако имате периодичен низок крвен притисок, кој е познат како хипотензија на нервите, тогаш ова може да предизвика многу сериозен замор. Ако се чувствувате вртоглави, кога сте на нозе долго време, или кога ќе земете топол туш, одете на испитување на невропатија за хипотензија. Дај се цигари и алкохол. Лошите навики носат само привремено олеснување. Треба да му помогнете на телото да се справи со замор.
Земете топла бања. Температурата на водата треба да биде 37 или 38 степени, времетраењето на постапката е 20 или 25 минути. Бањата треба да се зема 1,5 часа по оброците или пред јадење. Експертите велат дека не треба да се бањате секој ден. Во старите времиња беше кажано дека големината на учениците, жива сила на човекот, вели дека ако се широко отворени, тогаш телото е полна со енергија, а ако учениците се намалат, тоа се случува кога енергијата ја напушта, може да биде за време на сериозна болест, старост.
Како да се ослободите од замор со храна
Ако луѓето го поставуваат прашањето: "Дали си многу уморен?", Повеќето луѓе ќе речат да. Живееме во време кога има висок животен ритам. И кој не се уморни, ако работи цел ден, а во вечерните часови тој чека игри и часови со деца, чека други работи за домакинство, и затоа сакате да најдете време за одмор и вашата омилена работа. Нашето расположение и состојбата на умот во голема мера влијаат на количината на енергија која ни е доделена на ден. Исто така е вистина дека ако нивото на витална енергија е близу до нула, тогаш расположението не може да биде добро на било кој начин.
Како да се ослободите од постојан замор? А полноправно спиење, диета која вклучува производи за зголемување на виталната енергија.
Средства за замор
1. Користете кофеин правилно
Ако вешто и правилно го користите кофеинот, тоа ќе биде добар лек за замор. За здравјето, кофеинот почнува да функционира по 15 минути, откако ќе влезе во телото, а потоа уште 6 часа има ефект. Доколку кофеинот влегува во вашето тело одделно од храната, тогаш ќе почувствувате силен излив на енергија, но по кратко време, замор ќе ви дојде со нова сила. Ова се случува кај луѓето кои се чувствителни на кофеин. Но, би сакал да ги избегнам несаканите ефекти на кофеинот.
Совет. Поголемиот дел од луѓето работат во утрински максимум, а по 13.00 се намалува и акумулира замор. Ова е најсоодветно време за полнење. Ако во овој момент во 13.00 или во 14.00 да земете мала доза на кофеин, тогаш тоа нема да влијае на ноќниот сон, а во последователното работно време ќе ја даде потребната енергија. Пијте силен зелен или црн чај. Во црниот чај, кофеинот е значително помал отколку во зелениот чај. Да се користи кафе за кофеин не е достоен за тоа, бидејќи покрај неговите позитивни ефекти, тоа ќе има негативен ефект врз телото.
2. Не прескокнувајте оброци
Знајте дека секој оброк е неопходен за телото да му овозможи на телото витална енергија. Особено се однесува на појадокот. Појадок не треба да содржи храна која предизвикува поспаност: повеќето зеленчук, ориз, грав, тестенини, компири. Често несоницата е причина за хроничен замор, што е предизвикано од храната што ја јадеме за вечера. За појадок, треба да јадете храна богата со растителни влакна и да јадете најмалку 5 грама протеини.
3. Не заборавајте за протеинот
Јаглехидратите предизвикуваат поспаност, смиреност, чувство на удобност. Протеините предаваат живост на телото. Потрошувачката на протеини го промовира ослободувањето на тирозин, што ја зголемува менталната активност.
4. Неопходно е да се регулира количината на конзумирана храна
Ако е можно, не јадете рафинирани јагленохидрати (ова е најмногу полу-готови производи, житарки, брашно и слатка), не прејадете. По употребата на рафинирани јагленохидрати, тие предизвикуваат чувство на летаргија кај некое лице, не обезбедуваат вистинска сатурација и предизвикуваат да јадеме повеќе, со други зборови, да прејадиме. Потоа, во стомакот, циркулацијата на крвта е зголемена за да обезбеди дополнителна помош во процесот на варење, како резултат на тоа, мозокот добива помалку кислород.
Совет. Треба да јадете 3 пати на ден и да направите 2 лесни закуски. Ако правилно ја дистрибуирате храната во текот на денот, тоа ќе биде одличен лек за замор.
Како можете да се ослободите од замор по работата на денот? Замор може да се намали преку соодветна и редовна исхрана. Избегнувајте тешки мрсна храна, јадете свежо овошје и зеленчук, заборавете на изнемоштените диети. Јадете храна која содржи комплексни јаглени хидрати и скроб. За да го одржите тонот, земете ја јајце-школка без филмот и ставете го во прав, истурете сок од лимон и земајте 1 лажица дневно. По јадење, пијте сок од репка, и во текот на денот, солени и калциум вода.
По пријатна и топла бања, останете малку тивка и сами, размислете за нешто пријатно, концентрирајте се на себе 10 или 15 минути. Потоа можете да се опуштите и да го ублажите заморот.
Не го одложувате вашиот бизнис во долгата кутија. Ние сме толку свесни дека секој нерешен проблем не спречува да живееме 24 часа на ден, е во нашата потсвест и природно, исто така, зема енергија. Слушајте ги овие совети, а потоа ќе се ослободите од замор.