Прилично голем број жени по четириесет години почнуваат неоправдано зголемување на телесната тежина, дури и ако тие се ограничуваат на јадење. Постојат оние кои почнуваат да паничат, тие решаваат да одат на штрајк со глад, кој е целосно контраиндициран во менопаузата или пред него. И многумина се мачат со прашањето: како правилно да се изгуби тежината после 40 години?
Како да изгубите тежина по 40 години
- За да изгубите тежина, ќе треба да направите многу напор. Главната задача е градуализмот.
- Прво, за 1-2 недели вреди да се чува дневник за храна. Снимајте ги сите оброци, вклучително и "чај и кафе". Ова може да помогне да се идентификуваат вистинските нарушувања во исхраната.
- Калоричната содржина на исхраната треба да се намали некаде до 1200-15000 kcal дневно, но без употреба на диети. Колку ќе им треба одредено тело, може да му каже на нутриционист или пресметка со одредена формула, која ја подготвуваат специјалисти. Најмногу поедноставена формула - вашата тежина се множи со 22 калории, а за губење на тежината - 500-700 калории се одземаат од оваа бројка.
- Главниот дел од оброкот треба да се јаде наутро, а вечерата треба да биде светлина, а не подоцна од 6-7 часот.
- Можете да направите за една недела 1 ден.
- Поретко јадат колачи и колачи, кои содржат многу шеќер и масти.
- Но, рибата треба почесто да се јаде, бидејќи брзо се засите и има многу корисни за срцевите масни киселини - омега-3.
- Потрошувачката на масти не треба да биде повеќе од 30% од вкупната содржина на калории во храната.
- Многу е важно да го консумираат потребното количество протеини (1 g на 1 kg тежина). Без месо е сосема можно да се управува, но ако е тешко, можете да го јадете еднаш дневно.
- На крајот на овој период, треба да знаете колку оброци дневно се случуваат, како се случуваат појадок, ручек и вечера.
- Вреди да се обидете да бидете искрени, а потоа нема да ви треба диета.
- Вториот чекор е најмногу здрави навики. Покрај тоа, неопходно е да се идентификуваат во производите за храна кои не се поврзани со здравите и да доведат до акумулација на маснотии - колбаси, колбаси, масни сирења, маринади, пушени производи, слатки, колачи, ролни.
- Треба да започнете со фактот дека еден внес на храна враќа здравје, на пример, вечера. Да претпоставиме дека за вечера - пржени компири и рифови. Подобро е да се готви компир без маснотии во фолија, да го посипете со копра и да се подготви сос од јогурт и мал дел од сенф. Секалка запечатена или печете во рерната, прво отстранете ја лебот.
- Мора да го помине времето, а потоа можете да се навикнете на нови производи и само тогаш вреди да се почне да се намалуваат делови.
- Пример за исхрана за губење на тежината е фракционална храна, односно 3 оброци и 2 мали закуски меѓу нив. Гарнир - големина на тениско топче, месо или риба - со пакет на картички, и зеленчукот без скроб и незасладено овошје, воопшто не мора да биде ограничен.
Обично таквите промени помагаат да се отстранат килограмите без прекини, штрајк со глад, денови за истоварување.
Физичка активност
- За правилно губење тежина, потребна ви е физичка активност. Обично жените сакаат да избегнуваат фитнес. Тие користат различни изговори - болест, замор, многу тесен распоред на работа. Но, суровата вистина вели дека ако нема обука, малку е веројатно дека ќе се допадне надворешниот резултат на губење на тежината. Дури и најневеројатната исхрана не може да ги заостри мускулите, да го подобри тонот и тентоста на кожата и да го забрза метаболизмот доволно. Но, дури и многу едноставна обука ќе помогне во оваа задача.
- Во принцип, главната работа - фитнес треба да биде како, тогаш ќе се појави и времето. Тоа може да биде секоја активност - пливање, пешачење или танцување.
- Особено за оние кои се плашат да му наштетат на здравјето, има обука на Пилатес на подот, callanetics, фитнес јога за почетници. Овие видови на активност не вршат притисок врз зглобовите и се препорачуваат за оние кои имаат проширени вени, зглобни повреди, остеохондроза. Во исто време тие помагаат да се зајакнат мускулите и да се подобри здравјето, па затоа е подобро да се обиде.
- Треба да се сфати дека при губење на тежината по 40 години, нема брзи начини да се постигнат посакуваните резултати.
Главната работа е да се држат настрана од тврди диети, и сè повеќе и повеќе не употребувајте таблети за исхрана, подобро здрави вежби.