Секоја диета има главна цел - да ги елиминира мастите. Сепак, стапката на губење на тежината не е еднаква на ова отстранување. Брзата губење на тежината главно се должи на фактот дека течноста е изгубена. Со начинот на кој се обновува премногу брзо. Ако седите на цврста исхрана, тогаш по губењето на течноста ќе почне да се распаѓа мускулното ткиво, а согорува некои калории. И ова, пак, ќе има штетен ефект врз здравјето воопшто, и по завршувањето на исхраната се заканува брз сет на повеќе килограми. Покрај тоа, уништеното мускулно ткиво започнува да се заменува со масно ткиво, така што состојбата се влошува и секој пат кога ќе ги изгубите новоизградените вишок килограми станува потешко. Затоа, дадете предност на здрави диети кои губат телесната тежина постепено и безбедно за телото.
Оптималната брзина за губење на тежината.
Сигурната брзина на губење на тежината воопшто не е тешко да се пресмета. За трошоците за енергија, еден килограм масно ткиво е еднаков на 7700 калории. И ако согорувате повеќе од 1100 калории секој ден, отколку за една недела, ќе загубите 1 килограм тежина неделно: седум дена x 1100 калории = 1 килограм. И ова е максимално дозволената губење на тежината со здрава исхрана. И ако постојано се придржувате до правилата за здраво јадење, можете да фрлите 52 килограми годишно. И резултатот ќе остане со вас засекогаш. Покрај тоа, од употребата на таква диета нема да има негативни последици, бидејќи губењето на тежината се случува само со согорување на масни наслаги.
Губење на повеќе килограми со физички вежби.
Сепак, треба да се има предвид дека физичкиот товар нема да даде брзо губење на тежината. За време на тренингот, мускулите прво се зајакнуваат и метаболизмот се забрзува. И почнувате да губите тежина со намалување на волуменот: почнува да се повлекува до мускулното ткиво, добивајќи јасни форми. Покрај тоа, обуката ќе помогне да ги запалите калориите што ги консумирате, што ќе доведе до губење на масни наслаги при тоа, без уништување на мускулното ткиво. И покрај тоа што процесот на губење на тежината е бавен, но во споредба со дневно значајното ограничување на калории, тоа е повеќе здраво.
Оптимален калориски дефицит.
Сите програми за губење на тежината се дизајнирани со една цел - да создадат калориски дефицит. Ова значи дека мора да согорувате повеќе калории секој ден отколку да јадете со храна. Недостаток на калории треба да биде 20-25%, овој процент е безбедно безбедна стапка на губење на тежината. Но, тука, исто така, треба да се земе предвид дека точниот процент на калории ќе зависи од вашата возраст, пол, физичка активност. Ако јадете 2000 kcal дневно, тогаш треба да потрошите 2500 kcal: 2000 калории x 0, 25 калории = 500 kcal.
За да го постигнете потребниот калориски дефицит, можете да јадете нискокалорични оброци или да вежбате физички вежби. Но, најдобриот начин е да ги комбинирате овие два начина за да го одржите здравјето кога губите телесна тежина.
Но, имајте на ум дека сите овие бројки се приближни, бидејќи можете да ја одредите точната брзина на слабеење, како и да го одберете методот за создавање на калориски дефицит, само вие, бидејќи го знаете вашиот сопствен организам и вашите индивидуални показатели.