Се разбира, знаеш дека јогата се смирува, отстранувајќи го стресот подобро од суво грозје и суво грозје, па дури и чоколадо. Сепак, неговото корисно дејство на половината не е исцрпено од ова. Јогата влијае на телото на комплексен начин. Ги вклучува сите мускули и органи, го подобрува држењето на телото, ја создава точната структура на телото и убава силуета. Во овој комплекс, ние вклучивме асани кои ги обработуваат мускулите вклучени во обликувањето на витките на половината (печат, задникот, надворешните бутови, половината). Во исто време, тие го прошируваат 'рбетот, обезбедувајќи мазни свиоци на телото. Запомни: јога, вежби за дишење за губење на тежината е многу важно да се направи со задоволство и во согласност со способностите на вашето тело. Дали комплексот неколку пати неделно, пред појадок или вечера. Ако сте по јадење, по еден час и половина по светлина закуска и три часа по срдечна оброк. Започнете ја лекцијата со pranayam, и завршете ја со задолжително shavasana. Повторно повторувајте ги асаните време и наскоро се прашувате колку можете.
Virabhardrasana
Промовира истегнување и зајакнување на сите главни мускулни групи, мускулни стабилизатори. Ја подобрува положбата, ги издолжува линиите на половината и силуетата како целина. Ставете ги нозете пошироки од рамената, нозете се паралелни еден со друг. Вклучете ги потпетиците лево, при издишување легнете го левото колено под прав агол, коленото веднаш над петицата. На инспирација, комбинирање на дланките на вашите раце, кревајте ги рацете право, така што телото од петицата на десната нога до палците на прстите се протега во линија. Држете во оваа позиција за 30-60 секунди, вратете се на почетната позиција и изведете ја асаната во друга насока. Ако ви е тешко да го сторите тоа на овој начин, можете да ги испуштите рацете и потпрете го подлактиците на колкот или да го намалите аголот. Правејќи го асана во една насока, не заборавајте дека треба да ја исполниш во друга. И тоа е многу важно што ќе издржи асана приближно еднаков износ на време во двете насоки. Сметајте на вашата сила!
Тадасана (рамнотежа на половината)
Ја дополнува претходната асана. Го повлекува стомакот. Повлекувањето на 'рбетот, претставува убава крива на половината. Стани, нозете на ширината на карлицата. Вдишувај, кревај ги рацете и главата. Издишување, повлекувајќи ги мускулите на дијафрагмата и на дното на карлицата, а на следната инспирација, држејќи го стомакот повлечен, се качува на половината. Диши, стигнете за вашите раце, не фрлајте ја главата далеку. Држете во оваа позиција, како што можете. Ако само притиснете 5 секунди, повторете ги 3 пати, ако 10-15 секунди - 2 пати. При издишување, спуштете ги рацете и стојте на нозе.
Конасана (варијација со извртување)
Студира коси абдоминални мускули, надворешната страна на бутовите, ги намалува т.н. "уши", го продолжува лумбалниот 'рбет, проширувајќи ја половината. Седнете, раширете ги нозете. Треба да чувствувате само влечење, а не болка. Стоп за влечење, притиснете ја целата задна површина на нозете на подот. Свртете се кон левата нога, поставете ја левата рака на надворешната страна на колкот, десната рака - со внатрешната нога. На инспирација, подигнете ја левата рака, потоа - главата и погледнете во дланката на вашата рака. При издишување, се потпре кон десната нога, дишете отворено рамо преку рамо. При издишување, свртете ја главата и погледнете од под рамото до таванот. Држете во оваа позиција за 1 минута. Вратете се во почетната положба преку влечење и подигнување и извршете ја асаната во друга насока (аголот на наклон е ист). Ако не можеш да го фатиш нога во последната точка, само се наведнуваш на неа и повлечете ја раката, чувствувајќи како должината на половината се зголемува, мускулите на задниот дел се истегнуваат.
Vasishthasana
Ги зајакнува косичките мускули и мускули на надворешната површина на бутовите, формирајќи прекрасен наведнувач на половината. Седнете во позицијата на персоналот. Поставете ја десната рака зад вас на долги рака од задникот - вашиот зглоб е на иста линија со вистинската пета, вашите прсти се оддалечуваат од вас, подлогите се притиснати на подот. Вдишување и на респираторниот арест, исправи ја десната рака, кревајќи го телото и колковите и одвикнување на карлицата и рамената. Ставете ја стапалата на нога (ако е тешко, можете да ги прекрстите глуждовите или да се потпрете на коленото) и да ја вдишите левата рака. Земете неколку издишување на вдишувања и намалете го, извлекувајќи го зад вашата глава. Држете ја оваа позиција онолку долго колку што можете. Излегувајќи од асана, повторно кревајте ја својата лева рака и, виткајќи го лактот на потпорната рака, потонете на подот. Изведете го асана во друга насока.
Наукасана (чамец во коритото)
Ги зајакнува мускулите на задната површина на телото и формира убава положба, затегнувајќи го стомакот. Не следи критични денови. Легнете на стомакот, нозете на широчината на колковите, рацете на ширината на рамената пред вас, ребрата на вашите раце се нормални на подот. При инхалација, се наведнувате, кревајќи ги рацете, главата, рамената и нозете над подот. Не држи се, се искачи во асана преку влечење. Дишете во носот бесшумно и рамномерно: извикувајте го стомакот како топка, отворете ја градната коска и грлото. Држете го во финалната положба најмалку 20-30 секунди, а потоа издишете го правилно назад во првобитната положба. Ако не можете да застанете во оваа асана повеќе од 60 секунди, тогаш повторно извршете го.
Навасана (чамец на могилите на исхија)
Обезбедува одличен ефект врз мускулите на абдоменот, карличниот под, половината. Не може да се изврши во критични денови. Легнете на грб, заедно со нозете, притиснете ги рацете на колковите. Вдишувајте и, со рацете на колковите, почнете да го кревате телото и нозете така што во финалната положба тие ја формираат буквата V. Задниот дел е исправен, рацете и нозете се паралелни со подот, се балансираат на исихиски могили. За време на подигнување, стомакот се повлекува, ја користи силата на мускулите во долниот дел на дното и не држи додека ја држите положбата. Ако печатот не е доволно силен, може да се фати себеси по колковите, да земе неколку вдишувања и потоа да се ослободи од него. Ако е добро подготвена, исправете ги колена. Оставањето на асана, со издишување, се враќа во лежечка положба на грбот. Асаната треба да се одржува онолку долго колку и претходната. Ако можете да го држите за не повеќе од 5 секунди, направете 2 пристапи.
(Спиење орел) - пресврт на грбот
Овозможува одмор и во исто време влијае на косичките мускули на стомакот и мускулите на колкот, формирајќи половината. Легнете на грб, рацете на страни, свиткајте ги колена. На местото каде што лежеа, треба да ги добијат нивните потпетици. На инспирација, подигнете ја вистинската десна нога. При издишување, преминете ги колковите во областите на препоните, а потоа - сјајот и замав на левата нога со десната нога, минувајќи ја ногата под левото колено. Вдишувајте и, држејќи го здивот, извртување на телото, при издишување, спуштете ги колковите лево и свртете ја главата десно. Не земајте раменици од подот, грбот е исправен, дијафрагмата е затегната. Останете во оваа позиција за 1 минута. На инспирација, излезете од асана, испреплетувајте ги нозете. Направете го тоа во спротивна насока.
Маријари Асана
Помага во проширување на мускулите на грбот. Влијае на коси абдоминални мускули, создавајќи мазна силуета линија. Стојте на сите четири, колена под зглобовите на колкот, зглобовите под рамената. Ставете ја десната дланка на средната линија на телото, левата која е нормална на тоа. Вдишување и издишување направете лизгачко движење со левата рака, на крајната точка, спуштајќи го левото рамо и главата до подот. При вдишување, продолжете ја левата рака над главата, дланка на подот. Држете го здивот и раширете го рамото над рамото, со издишување, свртете ја главата и погледнете го таванот. Останете во позицијата до една минута. Излезете го асана, наведнувајќи ја левата рака и ставајќи ја дланката на подот. На инспирација пораст. Дополнете го нашиот комплекс со пранајама, кој ќе ви помогне да пронајдете прекрасен, поткрепен стомак. Направете го ова наутро пред појадокот во добро проветрена просторија. На крајот на 5 минути лежи во позицијата на детето.
Шурја-аналому согорува каха (слуз и масти). Се врши до 11-12 часот попладне. Седнете во падмасана или пресечете ги нозете на турски. Ставете го средниот прст од десната рака во точка на третото око, прстенот и малото прст се наведнуваат. Вдишувајте со две ноздри. Притиснете го прстенестата прст на левата носница и дишете преку десната ноздра. Затворете го палецот со палецот за десната рака, издишете го лево. Повторете 9-12 пати. Со непријатност, запре пранајама. Капалабхат - здив, кој ја вклучува дијафрагмата. Седејќи во иста положба, ставете ги рацете на стомакот, издишувајте ритмички, извлекувајќи го папокот до долниот дел на грбот. Повторете 1-5 минути, правејќи секои 40 вдишувања. Bhasika седи - дишење, при што градите се движат. Стави рацете врз неа, се чувствува како торзото се крева при вдишување. Постојана издишување - торзото се спушта. Повторете 1-5 минути, правете 10-20 вдишувања за секој. Пропуштена втората и третата пранајама во критичните денови.
Јогата ќе мора да се прескокне ако:
- имате треска;
- имате критични денови (првата половина);
- пиеше алкохолни пијалоци;
- ако сте во состојба на екстремен стрес или многу уморен;
- ако имате висок крвен притисок (праранама не е пожелно);
- пред окупацијата, не пијте кафе, силен чај, чад (особено пред пранајама).