Секојдневното вежбање крос-кантри има поволен ефект врз развојот на мускулната маса на целиот организам. Кога работат многу работа е на мускулите на нозете, придонесувајќи за зголемување на мускулната маса. Започнете да џогирате од мала далечина и постепено да ја зголемувате растојанието. Ефикасен метод за џогирање, за зголемување на товарот, е привремено забрзување. Кој во времето ќе ви овозможи да се кандидира на одредена далечина за помалку време. Многу ефикасен при транспорт на јаже. Но, како да ги пумпате нозете дома - повеќето жени го поставуваат ова прашање.
Ова е релативно лесен и евтин начин да ги средите вашите мускули. Секој ден, давајте најмалку десет минути време да вежбате со јаже, а првичното ниво на обука брзо ќе се надминат.
Друг начин за пумпање на мускулите на нозете е сквотирање. За почеток, може да се справи со сквотот без дополнителни уреди, а потоа да го зголеми товарот. Како дополнителна оптоварување одговара на тегови. Стои исправен, земи ги тегови во секоја рака и распореди по багажникот. Ставете ги нозете одделно, за подобра стабилност. Мора да се сквотите, малку да го заглавите грбот и да гледате пред вас, виткајќи ги колена. Колките треба да бидат паралелни на подот. Задржете во оваа положба неколку секунди, вратете се на почетната позиција. Кога се врши оваа вежба, работат мускулите на бутовите, квадрицепсните мускули и глутеалните мускули. За најдобар резултат, вежбајте во серија од 10-15 пати со користење на мал товар. Како и во домашната состојба да ги пумпате нозете - читајте натаму.
Скаците со мрена на рамената ги развиваат речиси сите мускули на телото, што е голема предност, најважното нешто за женското тело не е да го претера со тежината на барот. Бар е поставен на специјална решетка. Потребно е да се седне под барот, така што лентата е над делтоидните мускули. Потоа навлечете го воздухот во градите и подигнете ја лентата од шалтер со поместување на карлицата напред. Достигнувајќи ја хоризонталната положба на колковите, ослободете ги нозете и ставете ја почетната позиција.
Подигнувањето на нозете е добра можност да се развијат мускулите на нозете, кратка и долга глава на гастрокемии. Застанете на ридот, (дома може да биде широк праг, во спортски сали има специјални симулатори). Ставете ги нозете на прстите и вратете се на почетната положба. Оваа вежба може да се повтори неколку пати за поголема ефикасност.
Проширувањето на тибија седи се врши на симулаторите. Главните мускули кои се вклучени во оваа вежба се soleus. Седнете на симулаторот, притиснете ги колковите на подлогите за обука. Ставете ги ногарките на носачите, спуштајќи ги потпетиците надолу. Истегнете ги нозете, издигнувајте на прстите. Повторете 10 до 15 пати.
Кога кревате една нога додека стоите, поставете ги нозете на штандот, повлечете го теренот од раката од потпорната нога, а другата рака држете ја рамката. Обидете се да се кренете колку што е можно повисоко на петицата. Во вежбата, дозволена е мала нога. Задржи во оваа позиција, врати се назад кон оригиналот. Со оваа вежба лесно е да се развијат мускулите на гастрокемиус и soleus.
Продолжување на тибијата седи , со мрена на колена - ова е многу значајно оптоварување за развојот на трицепс штит. Значи, седи на клупата, стоп чорапи се ставаат на штандот. Ставете ја потпората над колковите и затегнете ги нозете. Повторете го продолжувањето неколку пати.
Вежба за торзото. Укинувањето на торзото се врши со користење на товар кој се поставува на трапезиус мускулите. Навалете го багажникот напред кон хоризонтална положба, со исправен грб. Наведнувањето треба да биде во колкот на колкот. Кога се прави овој тип на вежба, се развиваат големи глутеус мускули, ишијално-поплитеални и задни мускули. Многу чест начин да ги издувате нозете е да се ослободите. Големиот успех се остварува со симулатори за овој вид на сила за обука. Овој метод е корисен за употреба пред да извршува покомплексни товари. Седнете ги фатете ги рабовите на седиштето. Свиткајте ги колената во колената така што глуждовите се под ролери. Сега исправете ги нозете, отпорни на тежината на симулаторот. Потоа полека се враќа на почетната позиција. Главниот товар во ова движење е во квадрицепсните мускули.
Но, запомнете: без оглед на вежбите што не ги извршувате, пред сé ви е потребен постепен пристап и паметна имплементација.
По вежбите кои се предложени во статијата, можете без срам да го облечете здолништето лето или да одите во костим за капење на плажата. И за љубен човек, ќе бидеш најубавата жена.