Дали е лесно да се биде бремена?
Во курсевите за идните родители, на татковците им се нуди да останат во улога на бремени жени, за што врзат посебен завој за нивниот стомак. Ова е вештачки аналог на "бремениот" стомак. Искрено, има нешто да се види кога идните татковци со завој се обидуваат да ги тргнат чевлите, да ги врзат врвките за чевли, да кренат нешто од подот или да излезат од кревет. По оваа постапка папите ги гледаат своите жени буквално со други очи и стануваат се позагрижени. Но ... татковците на крајот од лекцијата "стомакот" се отстранети, и тие се уште треба да ги носат своите мајки уште неколку месеци.
И ова значи дека тие треба одново да научат како да прават вообичаени работи. Па, не тоа сосема ново, но направи корекции. Прашај зошто? Не за доброто на убавината, туку за сопственото здравје и идното дете. Не многу убедливо? Потоа слушај. За време на бременоста, женското тело се соочува со големи промени: обемот на циркулирачката крв речиси двојно се зголемува, постојат посебни промени во работата на бубрезите, матката и другите внатрешни органи. И сите, бидејќи растечкиот стомак го обновува 'рбетот. Веќе од второто тримесечје, тој почнува да наликува на англиското писмо S: се зголемува лумбалната лордоза, а мама се стекнува со одмазда на горд патка. Понекогаш чувствувате непријатен дел во карличниот регион - "како да се разделуваат коските"? Ова е уште еден "бонус" на бременоста, кога зглобните лигаменти и 'рскавиците се малку олабавени.
Како можам да преживеам вториот триместар од бременоста со удобност? Не е тешко да се постигне тоа ако го следите нашиот совет. Дали го минувате целиот ден во канцеларијата што седи на вашето биро? Потребни здрави вежби за бремени жени. Во декретот активно се вклучени во секојдневниот живот? Грижете се за активен одмор, за правилни движења и за позиционирање на вашето тело. Остварувањето на оваа програма за вежбање е лесно. И како награда ќе добиете само пријатни чувства од "интересна ситуација", во која не сте дознавате за болка во нозете, оток, горушица, болка назад и други проблеми. И што е најважно, дека во стомакот на здрав, убав и задоволен мајчин живот, бебето живее многу поудобно!
Правилно држење на телото - гаранција за здравјето
Мазна назад, прав раменици, гордо подигната глава - колку е убава. За идната мајка, добрата положба е од голема функционална важност. Тоа обезбедува правилна позиција и нормална активност на сите внатрешни органи. Сепак, од вториот триместар, стомакот почнува значително да се зголемува, менувајќи ја положбата на една бремена жена. И сега замислете колку е непријатно вашето дете да стане во вашиот стомак, кога ќе го умолкате, закопајте и седнете во застоена соба за половина ден! Запомни го вашето држење и дома, во транспортот, и на работа, за што редовно ги зајакнуваат мускулите на грбот. Како? Одење одење, вршење на вообичаените утрински вежби, како и 10-15 пати на ден прави едноставна и ненаметлива вежба. Стани исправен, ставете ги рацете на половината, исправете го грбот и обидете се да достигнете. Мускулот ќе биде активно снабден со кислород и зајакнат. Правилно држење на телото е загарантирано!
Рецептот за замор
Најмоќното време за бремена жена не е на работа, туку дома. На крајот на краиштата, идната мајка не се меша. Треба да ги миете садовите, да направите вечера и да ја пеглате облеката. Со својот стомак на готов, домашната задача брзо се покажува како да е заморно - грбот му е болен, нозете му губат. За да им дадете моментот на одмор на вашите коски, извршете елементарна вежба за бремени жени. Стои во шпоретот или зад таблата за пеглање, ставете се под подножјето на мала кутија или столче. Наизменично, сменете ја ногата - така што ќе можете да избегнете напнатост во задниот дел. Тотално!
Носете го бебето правилно
Дали само што станавте мајка и чекате уште една трошка? Или дојдовте да го посетите својот пријател, и не можете да се воздржите од тоа што сакате да ги преземете на рачки? Бидете внимателни! Да се подигне и задржи бебето на бремена жена е неопходно, така што тоа не предизвикува преголема задршка на мускулите на грбот и на печатот. Чувајте го бебето правилно - повисоко, на градите, и навалете ја главата од трошка на рамото. Во исто време, обидете се да не се наведнувате назад во појасот и особено да не го носите бебето на стомакот.
Поддршка за стомакот
Сите мајки без исклучок на 4-5 месеци од бременоста во вториот триместар се препорачуваат да ја прошират својата гардероба со пренатална завој. Многу е полесно да се придвижите, но под услов "новото" да се носи правилно. Секогаш носете завој, не затегнувајте цврсто, така што вашата дланка може да се вклопи помеѓу стомакот и стомакот. Носете завој не повеќе од 3 часа по ред, со пауза од најмалку 2 часа. И да се одморите по одење, направете го следното вежбање: легнете на ваша страна, додека помеѓу колковите ја ставате перницата. Не е забрането во оваа положба и да спие.
Безбедно лифт
Утро - време е да станам. И дури и ако будилникот веќе ѕвони, не фрлајте од кревет! Огр пораст од лежечка положба на грбот предизвикува интензивна напнатост на мускулите на абдоминалниот преса. Така, во мумијата може да се појави болка на дното на желудникот, бидејќи тонусот на матката се засилува. Лекарите советуваат бремени жени, вклучително и во вториот триместар, следните правила и вежби:
- Полека полека, без држење. Од лежечка положба на грб, свртете прво на страна, ослободете ги нозете од креветот, додека ги одморате рацете на неговата површина. Потоа непречено оди на седечка положба и потоа стани.
- Ако имате бучни грб наутро, седејќи на барел, застанете во положбата на колена. Останете во оваа позиција за 20-30 секунди.
- Од положбата на лежење на подот (на пример, по гимнастика или јога) станете и во фази. Прво, вртејќи ја својата страна, стојте на сите четири, а потоа се качете на колена. Ставете ја потпорната нога на коленото и, се потпирајќи се на неа со рацете (можно е и за столчето со грбот), застанете и исправи, не заборавајќи да го држите правилното држење на телото.
Опуштете се за 'рбетот
Оваа вежба за бремени жени од вториот триместар е одличен начин за ублажување на 'рбетот по работен ден, патување или долга прошетка. Почетната положба лежи на задниот дел, нозете се свиткани на колена, нозете се целосно притиснати на подот. Оставете го тоа не повеќе од 10-15 минути. Ако во оваа ситуација имате тензија во нозете, тогаш ставете ролери од превиткан ќебе или мала рампа под колената. Дополнителен ефект на оваа положба е отстранување на замор во нозете и спречување на проширени вени. Меѓутоа, ако се чувствувате непријатно што лежи во оваа позиција, се јавува вртоглавица, обидете се да поставите мала перница под десната страна (долниот дел на сакрумот и задникот). Во исто време, карлицата ќе се подигне косо, со што ќе се подобри циркулацијата на крвта, со што ќе се елиминира притисокот врз шупливата вена. Ако овие мерки не помагаат и вртоглавицата не помине, подобро е да се одбие оваа вежба.
Вежби за бремена бизнисменка
Ако сте на работното место, тоа не е важно. Овде можете да направите и неколку корисни вежби, следејќи одредени правила. Бидете свесни и седите, поставете ги стапалата на секој столб - османлиска или мала столче, на работа - кутија или неколку пакети хартија. Седењето "на позиција" на маса, исто така, треба да се направи правилно. За оваа умерено тврдо столица, движете се поблиску до масата, задржете го грбот исправен. Ставете ги стапалата на штандот (може да се заменат со истите неколку пакувања на хартија или кутија), така што колената не се под нивото на карлицата. Ако има потреба да се подигне нешто од подот (на пример, торба, лист хартија), не се потпре нагло, толку повеќе вашата глава е надолу. Треба да седнете полека, да го задржите држењето на телото и да се искачите со рамен грб.
Бремените жени во вториот триместар секои 15-20 минути е пожелно да станат поради десктопот да се одморат на грбот и нозете. Најлесно е да се организира "дишење", потпирајќи се на стол и свиткување на грбот. Подобро е да ги ставите нозете на ширината на рамената или малку пошироко. Застанете во оваа позиција за 8-10 секунди, одморете се и повторете 2-3 пати. Како поддршка за рацете може да дејствува маса, прозорец праг или друга погодна површина.
За да се релаксирате грбот, стојте на ѕидот, малку виткајте ги колена (малку сквотот) и обидете се да го исправи половината (притиснете го на ѕидот). Држете ја положбата 6-8 секунди, повторете 3-4 пати. Не заборавајте да го обучувате и вашето држење. За да го направите ова, одете до ѕидот и потпирајте се наназад со грбот за да го допираат вратот, рамената, грбот, шуми и потпетици. Потоа се движи подалеку од ѕидот и обидете се да ја задржите оваа позиција што е можно подолго.
Вршење на едноставни вежби за бремени жени во вториот триместар, го ублажувате притисокот врз вашето тело и го олеснувате фетусот да се чувствува удобно.