Со малку напор, ќе го постигнете саканиот резултат и ќе почувствувате вкус за живот.
Како жените реагираат кога ќе видат убаво машко тело - речиси исто како и мажите. Оценувањето на видот е присутно кај сите луѓе, без оглед на полот. И како што се докажува со спроведените истражувања: жените исто така обрнуваат внимание на задникот на човекот. Значи силната половина на човештвото треба да размислува за својата физичка форма.
Најдобар начин да се испумпува задникот е да се купи салата. Но, комплексите на вежби, кои често се користат во спортски сали, фитнес клубови, ќе ви помогнат да пронајдете прекрасна и цврста форма на задникот. Овие обуки се прилично едноставни за изведување, што ќе им овозможи на секое лице да го добие посакуваниот резултат. Да почнеме со маха нога. Појдовна позиција: клекнати со акцент на лактите, ветерот едната нога под градите и извртете го замавот додека не заврши исправување, по што држиме неколку секунди. Ние ја повторуваме оваа вежба неколку пати. Оваа вежба ги активира ишијално-поплитеалните мускули и голем глутеален. Подоцна, за подобар ефект, можете да го затегнете товарот на зглобовите.
Дури и таквата едноставна вежба како "пешачки мост" најде апликација за создавање на прекрасна форма на задникот. Појдовна позиција: лежејќи на грбот истегнувајќи ги рацете по телото со дланките надолу. Ние ги креваме задникот, додека стабилната позиција на нозете е важна. Држете го во положба неколку секунди и спуштете ја карлицата, но така да не го допира подот. Повторете ја вежбата неколку пати. Во оваа вежба, исти мускули се вклучени како во претходната.
Следната вежба развива мали и средни мускули на глутеус. Појдовна позиција: лежи на едната страна свиткајте ја раката и се потпреме на лактот. Подигнете ја ногата, држете го нивото на коленото, аголот на олово не е поголем од 70 степени. Држете ја оваа положба неколку секунди. Можете исто така да го користите товарот на глуждот.
Следната вежба е најдобриот начин да се испумпува задникот и да се помогне да се утврди обликот на задникот најпрецизно, бидејќи мускулниот тон на бутовите, кои работат напорно за време на оваа вежба, му даваат на задникот заобленост. За возврат, ова ви овозможува да го идентификувате половината. Размножувањето на нозете на симулаторот ќе ги користи средните глутеални мускули и горниот дел од големиот глутеус мускул. Но, со еден услов: за време на одгледувањето на бутовите, наизменично ќе ја смените локацијата на задниот дел на симулаторот. Во положбата на потпирачот за грб со силен наклон наназад, мускулите на средниот глутеус се повеќе се вклучени, но ако потпирачот за грб е вертикален, главниот товар оди кај големите глутеални мускули.
Вежбите со тегови се поефикасни во споредба со стандардните движења и се најдобриот начин да се пумпа на задникот. Вие добивате поголема ефикасност на сметка на дополнително оптоварување, па затоа крајниот резултат ќе ве задоволи многу побрзо. Да се одвиваат часови постојат многу вежби кои ќе ви помогнат во решавање на вашиот проблем. Препуштањето на задникот е подобро да се почне постепено со последователното зголемување на товарот. Затоа, за почеток, земете празен бар со кој можете да извршите длабоки сквотови, држејќи ги на рамената. Прво, треба да ја одредите ширината на распоредот на нозете, бидејќи не секој може да прави сквотови со широк или тесен ногарски аранжман. Тоа зависи од структурата на телото.
Обидете се да седнете неколку пати на различни позиции, почувствувајте ја разликата и одберете соодветна позиција за вас. Подигање на најдобра опција за себе, продолжи кон длабоки сквотови. Многу е важно радиусот на сквотите да биде колку што е можно повеќе. Поостриот агол, толку е поголема ефикасноста. Бројот на повторувања што ќе ги одредите - зависи од физичката подготовка, но оптималната опција е 10-12. Истите вежби може да се изведат на симулаторот Смит, бидејќи кај повеќето луѓе сквотови со длабок агол се добиваат само со тесен амбиент на нозете. На симулаторот, мора да ги следите истите упатства, но при подигнување, лизнете го барот и назад. Овие вежби ќе ви помогнат да изградите мускулна маса на задникот. Ако мислите дека вашите задникот не се доволно големи, тогаш овие вежби ќе ви помогнат да го реализирате вашиот сон. Во одржувањето на обликот и еластичноста на задникот ќе служат уште една вежба - напади со мрена или вратот. Школка е да се избере за вас, бидејќи сè зависи од физичката подготовка. Овој комплекс вклучува голем број на помошни мускули: карлични мускули, дијагонални и прави мускули на печатот, мускули на долниот дел на грбот. Главните области на работа се глутеусните мускули и шапките. Појдовната позиција е иста како и со сквотови. Потоа полека чекор една нога напред така што предните и задни нозе формираат агол од 90 степени, со задна нога што речиси допира до подот. Да се стави коленото на подот во никој случај не е можно, ефектот на вежбите ќе биде нула. Затоа, пред да започнете со вежбање, обидете се да се прескокнете без тежина за да ја одредите соодветната должина на чекорот. Оптималната верзија на редоследот на вежбите - серија напади за една нога, а потоа за друга. Бидејќи полесно е да се одржи рамнотежата на телото по овој редослед, бројот на повторувања е регулиран од себе, но идеалната варијанта е 4 повторувања на 8 напади.
Спортските активности се гаранција за здравјето. И кога резултатите од обуката на крајот ќе добијат неверојатен резултат, со гордост може да се погледне себеси во огледалото. Но, да се задржиме на постигнатиот резултат е голема грешка. Потребни се редовни форми на обука за одржување на формата. И да се подобри резултатот: зголемување на обемот и сериозноста на товарот. Наградата за трудољубивост нема да ве натера да чекате долго. Идеалното тело е висока самодоверба и способност да го покаже вашето тело на плажа без срам. Посетата на убава отворено фустан не ќе ве натера да руменило. Зголемено внимание на мажите - сите овие аргументи ја докажуваат точноста на направениот избор.