Олеснување свиоци на цврсто тело, секогаш весело расположение, енергија, победува над работ. Соништата? Не, ова е реалност, ако ја одберете вистинската формула за здрав начин на живот: "фитнес + правилна исхрана". Ајде да разговараме денес за вториот став од оваа формула, или поточно за здрави закуски, кои се составен дел од правилната исхрана.
Зошто се потребни закуски?
Повторливите оброци се неопходен услов за спортскиот начин на живот. Аритметиката е едноставна: дневната калориска стапка, поделена на шест значајни делови, е многу полесно да се вари од телото. Со фракционална исхрана, можете:
- го контролира чувството на сатурација. Една мала закуска ќе ја задоволи гладта и во исто време ќе избегне прејадување.
- прилагодете го менито според вашите потреби. Обуката провоцира ослободување на енергија, па затоа чекајќи ручек или вечера, тешко е да се одречеш од задоволството од блискиот оброк. Лесните ручеци во интервалите помеѓу појадоците, ручеците и вечерите ќе можат да го поддржат телото со потребното полнење на протеини.
Изберете го најдоброто: тајните на правилна закуска
Обуката за глад не е придружник. За неколку часа пред почетокот на часовите треба да пиете вода, "подготвувајќи" телото за храна. По половина час доаѓа време за лесен протеин "полнење" - извор на енергија за телото и зачувување на мускулната маса. Таква закуска е потребна и еден час или два по тренингот - да го задржите тонот и да согорувате калории. Пробирливо протеин може да се најде во тофу, ситни сирења и риби. Тие можат да бидат подготвени пред време и да се земат со нив - меѓутоа, овој метод е незгодно и одзема многу време. А зафатен ден во канцеларија или возење често не остава простор за закуска со домашна ручеци. Протеински коктели и протеински шипки? Пазарот за здрава храна нуди многу видови такви производи. Неговиот состав е многу различен, покрај протеините корисни за организмот, исто така содржи и многу други нуспроизводи. Ако земете во предвид дека рокот на траење на протеинските шејкови и решетки често е прилично долг, тогаш веројатно содржат конзерванси.
Закуски од отсечен месо - одлична алтернатива за вечери од дома, како и коктели и барови за спортска исхрана. Прво на сите, тоа е целосно природен производ кој задржува 55% од светлината протеини. Тенки парчиња тендер Турција, пилешко, ловење, говедско месо во сол и зачини полека се сушат при ниски температури - без конзерванси и сложени технолошки процеси. Покрај тоа, секоја закуска е складиште со протеински концентрат: енергетската вредност од 50 грама сушено месо е еднаква на 150 грама сурово месо. Значи, мал пакет е доволно за целосна закуска. Таквите закуски, исто така, може да се подготват дома, но имајте на ум дека со цел да се задржи содржината на високо протеини, термичката обработка ќе трае повеќе од 24 часа на ниски температури.