Секоја жена сака да има прекрасни нозе и колкови! Но, не секој се стреми да ги направи убави. Ако твоите колкови стануваат безлични, не се вознемирувајте! Впрочем, ако сакате, можете да го поправите. Но, за ова ќе треба многу трпеливост и напор. Ќе потрае многу време за килограми што не треба да одат во колковите. За да го направите ова, треба да започнете активен животен стил, вежби и други физички вежби ќе ви помогнат со ова.
Вежби, со цел да се направи убави нозе.
1. Првата вежба е прилично едноставна. Прифатете ја почетната позиција. За да го направите ова, треба да сквоти, така што вашите прсти ќе го допрат подот. Потоа треба да скокнете остро, и да ги кренете рацете над вашата глава. Направете ја оваа вежба 10 минути.
2. За да имате прекрасни нозе, треба да ја изведувате оваа вежба секојдневно. За да го направите ова, треба да застанете на страната на телото до задниот дел на столчето и ставете ја левата рака врз неа. Следно, зафатете ја десната нога, а потоа сторете го истото со левата нога. Повторете ја оваа вежба 15 пати со секоја нога.
3. Треба да легнете на грб, прави нозе и раце за да ги ставите рацете надолу. Нозете треба да се подигнат, а потоа да се движат како да се вози велосипед. Направете ја оваа вежба 10 минути, постојано зголемување на темпото.
4. Прифатете ја домашната позиција. За да го направите ова, треба да седите така што една нога е фрлена назад, а другата е напред, но колената се чуваат на исто ниво. Ако ти е тешко, се потпирај се на нешто. Треба периодично да ја искинеш ногата од подот. Вежбајте со секоја нога пет минути.
5. Седнете на подот, исправете го грбот, ставете ги рацете на колковите. Потоа, треба да ги истегнете нозете напред, а потоа да свиткате една нога и нога на вашата нога, подигнете ја другата нога 30 см нагоре. Во овој момент, брои до 25 и можете да ги ослободите нозете. Направете таква вежба со секоја нога.
6. За да се изврши оваа вежба, треба да се коленичиш на подот, да го исправиш грбот, да ги спуштиш рамениците и цврсто да ги притиснеш рацете на телото. Притиснете ги нозете едни на други со сета своја сила, така што мускулите на бутовите се затегнуваат. Но, во исто време, треба да се навалувате назад со вашето тело. Бројте на 15 и можете да се одморите. Таквите вежби се изведуваат и наутро и навечер, а потоа се обезбедуваат убави колкови.
7. Треба да седите на стол, и во исто време треба да ги доведете колковите заедно, тогаш треба да се обидете тешко да ги раширате нозете, но не ги опуштајте колковите во исто време. Повторете ја оваа вежба - 20 пати.
8. Легнете на грб и поставете перница под вашата глава. Колените треба да се наведнат, а нозете треба да се одморат на ѕидот, рацете додека се протегаат по телото. Со сета своја сила, растегнете ги мускулите на нозете и бутовите, додека потпирајќи се на подот со рацете. Во овој момент, треба да се подигне карлицата и брои до 10.
9. Притиснете се на ѕидот додека ја истегнувате главата и грбот додека ги притискате рацете кон ѕидот. Нозете треба да стојат 25 cm од ѕидот, малку се наведнуваат. Наведнете едно колено и кренете ја десната нога. Но, не треба да ја исправате ногата до самиот крај. Треба да го држите за 10 секунди, а потоа вратете се на претходната позиција. Повторете ја оваа вежба со секоја нога 15 пати.
10. Ставете ги колена на перниците, додека се соочувате со ѕидот. Израмни го грбот, кренете ги рацете и ги шириме ширината на рамената, притискајте ги ѕидовите со рацете и полека подигнувајте еден колк до задникот полека. Потоа треба да ги однесете нозете на страна и да се вратите на нивната поранешна позиција. Правете ја оваа вежба 15 пати со секоја нога. Еластични нозе и убави бутови се неопходни за вас. Затоа, треба да му дадете максимално слободно време на вакви вежби.
11. За извршување на вежбата, треба да седите на подот, додека виткајте една нога во коленото и влечете кон себе. Потоа растоварете го коленото многу бавно, додека повлечете една нога високо. Повторете ја оваа вежба со секоја нога 15 пати.
12. Земете ја оваа позиција: треба да лежите на левата страна, на подот, и потпирајќи се на лактот. Нозете треба да бидат исправени, десната рака треба да остане на подот, пред колковите, а потоа да ги спуштите. Дали оваа вежба многу бавно, не брзајте акции. Повторете го тоа 15 пати лежејќи на секоја страна.
13. Седнете на подот, во исто време да ги ширите нозете пошироки, колку што е можно. Ставете ги рацете пред вас на подот. Стегнете ги мускулите на бутовите со сета своја сила и изврши ја наклоноста на градите напред. Не вежбајте повеќе од 10 минути.