Секој знае дека спортските придобивки на било која возраст. Дури и кога се чини дека здравјето не е исто и мускулите не се толку еластични. Важно е да се пристапи кон ова прашање со познавање на предметот и без прекумерен фанатизам. Времето се одвива незапирливо. Ние веќе ја преминавме марката од 40 години, а немавме време да забележиме. Не мислам дека се живее поголемиот дел од животот. По четириесет години тоа е само почеток. И сега е време да се обрне внимание на здравјето и да почнеме да обрнуваме внимание на себе. Несомнено, на оваа возраст работниот капацитет на многу органи и системи во телото се намалува, но со напори на волја и голема желба да се поддржите во форма, смело се зафаќате со спорт.
Се докажува дека со минимални оптоварувања помошта за телото е одлична. И подобрување на здравјето е значајно. И за да знаеш кога и колку време ти треба да тренираме, ви нудиме неколку совети .
Прво, потребен е кардиолог. Во втората, не заборавајте дека треба постепено да го зголемите товарот. Ние започнуваме со вежбање со минимални достигнувања, додавајќи секој ден до 5-10. Исто така не е можно драстично да се намали товарот. Исклучок е само болест или недостаток на занимање за одреден период.
Да се вратиме на главното прашање, кое ги интересира сите оние кои одлучија да одат за спорт. Каков вид на спорт да се избере жена по четириесет години да се чувствува во форма? Одговорот на баналноста е едноставен. Фитнес, трчање, аеробик, сè ќе работи.
Корист.
Главната работа е дека спортот што го избирате, ви дава задоволство. И придобивките од вашето здравје може да донесат сосема обични активности: качување по скали, прошетка на свеж воздух, па дури и елементарно чистење на станот.
Интензитет.
Имајте трпение и се сведувате на часови. Запомнете, не можете да прекинете и да застанете, инаку ќе треба да започнете повторно. Првите вежби треба да бидат средни со интензитет и трае 25-30 минути на ден. Оптималните часови ќе бидат 3-5 пати неделно.
Во вашите часови, внесете вежби за печатот, повлекување, пробивање. Постепено го зголемува бројот на егзекуции. Сите овие вежби даваат оптоварување на мускулите. Алтернативни вежби за различни мускулни групи. На пример, еден ден назад и раце, а другиот - стомакот и нозете.
Обука за задоволство.
Не заборавајте дека секоја обука треба да ви донесе задоволство. Затоа, изберете ги вежбите што ги сакате и ги замените со другите. Само за да ги направите лекциите корисни, и можете да го видите резултатот, треба да се сетите на правилна исхрана. За време на спортот, телото губи значителна количина на течност, и ако не ги надополни своите резерви, мускулите може да ја изгубат еластичноста и да станат млитави. Затоа, не заборавајте да пиете вода, и за време на тренингот и по нив. Обрни внимание на фактот дека за време на вежбањето се зголемува оптоварувањето на зглобовите, затоа, потребно е да се зголеми количината на храна која содржи калциум во вашата исхрана. Тоа може да биде не само природни производи, но исто така и синтетички витамини. Тука изборот е ваш. Не преголема работа. Ова може да доведе до непријатни последици. Уморен - одмор. Ако сеуште почувствувате тежина во мускулите после тренинг, тогаш вреди да се намали товарот.
Запомни, убавината и здравјето бараат жртва. И тоа ќе биде тешко само за првата недела, тогаш спортот ќе се запознае за вас. Сигурно оди до целта. Замислете убава фигура што ќе биде твое како резултат на вашата обука. И општата состојба? Ќе се чувствувате помлади од 10 години. Погледнете се во огледалото и верувајте дека животот за 40 години само што започна.
Вид на спорт.
Уште еднаш, враќајќи се на главното прашање на нашата статија за тоа каков вид на спорт да избере жена за 40 години, сакам да ја нагласам крајната цел што ја поставивте за себе, со намера да одите во спорт. Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш треба да направите аеробик. Бидејќи аеробните движења ја зголемуваат фреквенцијата на контракции на срцевиот мускул, со што се зголемува стапката на метаболички процеси, притоа согорувајќи дополнителни калории. Но, по сите, колку луѓе, толку многу цели. Многу жени од оваа возраст, кога решаваат да одат за спорт, сакаат да го подобрат своето здравје. Затоа, ви нудиме краток преглед на оние спортови што ги препорачуваат експертите за жени за 40 години:
1. Пливање - овој вид на спорт дава оптоварување на срцето без мачење на зглобовите. Посета на базенот треба да се закаже со фреквенција од 4-5 пати неделно. Ќе биде корисно да се менува пливање со аква-аеробик.
2. Јога е спорт кој многу жени сакаат да помогнат во одржувањето на флексибилноста и одржување на тонот на вашето тело.
3. Вклучување или одење - изборот на овој спорт, само џогирање. Иако голема корист ќе донесе спортски одење.
4. Велосипедизам - овој спорт помага да се задржи мускулите на грбот во тонус (карактеристичен проблем на многу жени од оваа возраст). Исто така, велосипедизмот го зголемува тонот на нозете, кој служи како превенција на целулитот.
5. Вежби за вежбање - вежбање на симулатори за 40 години помага да се задржи телото во тон и да се задржи волуменот. За да се занимавате со вработување на симулатори не е неопходно, користете мала тежина и правилно да вежбате, тоа е пожелно под контрола на професионалецот.
6. Вежбите за зајакнување на грбот - за одржување на положбата на телото и за отстранување на болки во грбот се препорачуваат за жени на возраст од 40 години и постари. Дајте рок од една недела за овие вежби. Задолжителна консултација на специјалист за избегнување повреди на грбот.
Како заклучок, сакам да кажам дека, без оглед на тоа каков вид на спорт или комплекс на вежби да се избере жена, ефектот може да биде запрепастувачки. Главната работа е вашата голема желба и верување во вашите способности. Во секој случај, луѓето што се занимаваат со спорт се чувствуваат посигурни, посветуваат помалку внимание на малите нешта и, следствено, се помалку нервозни. Ако вашата внатрешна состојба е на надморска височина, тогаш исто така ќе изгледате атрактивно на било која возраст.