Борба против аеробик
Основата на кибо се моќни удари и удари на имагинарен непријател. Но, немој да мислиш дека е полесно да се дисецира петиците од воздухот отколку да се победи хулиган со тупаница во градите. "Борба со сенката", исто така, бара значителни трошоци за енергија! Итрината програма е толку ефикасна што им помага на телесната тежина дури и на оние кои, обидувајќи се на десетици методи, речиси очајни да најдат модел форми - не без причина, во превод од јапонски, "кибо" значи "надеж". Тајната лежи во сложеноста на елементите на кикбоксингот (т.е. мешавина на карате и класичен англиски бокс) со аеробно оптоварување. Излегува дека вклучуваш и организмот на активно горење, паралелно, во група, ќе донесеш мускули во тонус. Целото тело учествува во ударите, така што ниеден мускул не останува без надзор! Кога мастите почнуваат да се топат, мускулите веќе ќе изгледаат храбри и естетски. Кибо не е развој на поединечни елементи, туку комплетна поврзана комбинација: не поминуваат паузи за одмор, туку за враќање на дишењето со помалку интензивни движења.
Што е моќ, сестра?
Поради својата динамична кибо не се мачи, за разлика од вообичаените монотони аеробик, и совршено го лечи целото тело. Вежбите истовремено развиваат флексибилност, сила, издржливост и координација на движењата, тренираат срцевиот мускул. Подводен камен: окупацијата бара постојано дишење, па прво нема да биде лесно да се задржи ритамот. Но, за неколку недели ќе научите како правилно да дишете (ова е исто така уметност!), Што значи дека секоја минута да се заситат клетките со кислород, кои, како што знаете, ја подобруваат кожата и го фаворизира согорувањето на маснотиите.
Замор за замор
Се докажува: кибо е најдобриот лек за стрес и есенски блуз! Секој удар предизвикува исфрлање на импресивен дел од адреналин и ендорфин, кој во еден момент ќе ве спаси од негативни емоции и ќе ви помогне да не се намалите за време на дождовната сезона. За вежбање донесе троен ефект: губење на тежината, мускулни тони и бодрост на духот, секогаш започнете и завршуваат со истегнување. 10 минути пред главниот комплекс посветен динамичен истегнување - експлозивни екстремитети, последните 5 минути - статичко истегнување.
Директно, десно и десно
Ги проучуваме мускулите на рацете, грбот, коси абдоминални мускули. Застани во борбениот став. Истовремено со остриот удар со левата рака, изгледа како да го скролувате случајот на десната страна, паралелно со свиткување на коленото и лизгање на стапалото со кренатото потпетица. Ретките прават остро, интензивно, ткаење на повторувања во еден континуиран состав! Чувајте ги вашите мускули во неизвесност. Вратете се на почетната позиција, направете 20 директно потези, потоа повторете ја вежбата со десната рака, но истовремено лево.
"Паднав - бев надминат"
Ние работиме на трицепс и мускули на торакалниот регион, формирајќи прекрасно олеснување на рацете. Внимавајте да легнете, ставете ги стапалата на ширината на рамената, рацете - строго под рамената. Сгигнете ги рацете во лактите додека не застане, а потоа вратете се на почетната положба. Лактите треба да се лизгаат по телото, не ги отпуштајте! Направете 5-10 повторувања.
"Евазивен одговор"
Направете убаво олеснување на абдоменот, отстранете ги брчките над ременот. Нозете на ширината на рамената, рацете се наведнуваат во лактите и се ставаат пред вас. Нагло го скролувајте телото, а истовремено помагате себеси со пета - замислете дека во еден агол се обидувате да го извадите подот или да го изгаснете озлогласениот пожар како во класичното советско кино. Не раскинувајте ги нозете од подот и не скокајте, како шарки! Движењата треба да бидат брзи, но не и "искинати". Наизменично, изведувајте 30 повторувања во двете насоки.
"Кука од десно, закачете лево"
Го зајакнуваме мускулниот корсет на 'рбетот и ја оптимизираме работата на респираторниот систем. Земете го борбениот став. Скролувајте го телото, со десната рака, штрајкувајте сигурни напади врз невидливиот непријател. Рака се наведнува на лактот под агол од 90 °, држете ја подлактицата паралелна на подот. Тупаницата и мускулите мора да бидат напнати! Направи 20 удари со секоја рака.
Хиперекстензија
Ние работиме на мускулите на грбот. Легнете на стомакот, прегрнувајте ги рацете, ставете пред вас, нозете - на ширината на рамената. Подигнете го телото, а потоа истовремено кренете ги нозете и телото колку што е можно повисоко, заглавувајќи го вашиот брод. Обидете се да почувствувате максимална тензија во задниот дел. Не ставајте ги рацете во горната положба! Чорапи не се водат. Заврши 20 пристапи.
"Страна удар"
Ги зајакнуваме мускулите на бутот, создаваме убава форма на нозете. Подигнете ја вашата лева нога колку што е можно повисоко, свиткајте го во коленото и силно притискајте со правата нога на невидливиот непријател! Не ја нагинувајте потпорната нога! Направи 20 удари, потоа повторете ја вежбата на другата нога.
Речиси што ќе се случи
Ние работиме на внатрешната површина на бутот, долниот дел на грбот. Ставете ги нозете пошироки од ниво на рамо, колената малку се наведнуваат, свртете ги чорапите на страни под агол од 45 °, притиснете ги рацете во тупаница. Сквотот на формирање на прав агол, свиткување во исто време раце, а потоа остро ги донесе напред, малку премин на градите. Држете го грбот право! Изведете 20 повторувања.