Колку човек треба да спие - осум часа во рацете на Морфеј? Овој стандард се препорачува од страна на лекарите за нашето тело. Тие предупредуваат дека игнорирањето на препораките може да доведе до влошување на расположението и здравјето. Сепак, изненадувачките резултати од неодамнешната студија на американските научници од Универзитетот во Калифорнија.
Тие забележале илјадници пациенти. Една група луѓе спиеја од 5,5 до 7,5 часа. Вториот - повеќе од 8 часа. Се покажа дека луѓето кои спијат 8 часа или повеќе не секогаш се будат среќни и се одмараа. Заклучок: без разлика колку луѓе спијат, квалитетот на спиењето е важен! Често краток, но силен сон може да навива лице повеќе од долг, немирен сон. Се чини дека осумчасовниот сон е откажан? Воопшто не. Поточно е да се каже дека неколку непроспиени ноќи не се забранети. Но, што ќе стане од нашето тело ако не спиете редовно?
Ако спиете 2 часа помалку:
Мозокот: Учење на нови информации се влошува. На пример, имиња, презимиња, телефонски броеви. Човекот станува поризволен. Студиите на експерти од Универзитетот Харвард покажуваат дека помеѓу 7-ми и 8-тиот часот на спиењето, мозочните неврони "ги апсорбираат" информациите акумулирани за денот во краткорочна меморија. Ако, на пример, денес посетувате настава на англиски јазик, а потоа цела ноќ "запали", тогаш сето она што го научивте претходно на англиски јазик ќе биде безбедно заборавено.
Тело: Ако не спиете 2 часа секоја вечер, телото ќе стане поподложно на настинки. Исто така, постои зголемен апетит за слатки, така што полноправно спиење е многу важно за диета.
Што треба да направам ? Обидете се да спиете доволно за време на викендот. Исто така, може да се одмори во текот на денот. Ако спиеш три часа на ден, тоа е нешто. Не паничи ако излегува дека ви требаат шест, наместо осум часа спиење. Некои луѓе спијат помалку затоа што работат помалку. Ако имате слободен ден, можете да спиете помалку.
Ако спиете 4 часа помалку:
Мозокот: За мозокот, последиците стануваат посериозни. Едно лице почнува да страда од неочекувана загуба на ориентација. Ова се должи на фактот што недостатокот на спиење ја ослабнува краткотрајната меморија. Друг симптом е губењето на трпеливоста и доброто расположение (поради недостаток на серотонин, обезбедување чувство на среќа).
Тело: По неколку дена со таков режим на спиење, резултатите од испитувањето на млада девојка ќе бидат карактеристични за старите дами. Ова се изразува со зголемен артериски притисок, зголемено ниво на гликоза (кое потоа драматично ќе се намали, како во случај на дијабетес мелитус). Во врска со ова, се зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, особено миокарден инфаркт. Прво ќе се појави зголемено чувство на глад, кое потоа ќе биде заменето со аверзија кон храната. Бидејќи секрецијата на кортизол - хормонот на апетитот - ќе биде спречена.
Што треба да направам? Ако сте навистина поради некоја причина принудени да спиете, почнете да земате 1 mg витамин Ц дневно, со што ќе го стимулирате имунолошкиот систем. Пијте многу вода за да го задржите вашето тело во добра форма. Не пијте кафе или кола по 14 часот. Кофеинот може да ви помогне да се расположи само за кратко време. Но, во вечерните часови, "прилепува" прекршување на спиењето. Покрај тоа, тој врши дополнителен стрес врз веќе ослабеното срце.
Ако апсолутно не спиеш:
Мозокот: Нормално, едно лице доживува замор. Тој страда од губење на меморијата. Тој не може да одолее проѕевање. Меѓутоа, ако вашата девојка постојано се проѕева, тоа не значи дека таа не спиела цела ноќ. Според една студија спроведена на Универзитетот во Пенсилванија, често се зева и во утринските часови и луѓе кои спиеле само 4 до 6 часа. Тие, исто така, изгледаат уморни цел ден.
Тело: Едно лице станува помалку отколку што беше вчера. И, буквално! Бројот на клетки се намалува. И тие не можат брзо да се опорават, бидејќи се регенерираат само за време на спиењето. Ако воопшто не спиевте, ќе се чувствувате дебели и отечени, бидејќи телото има тенденција да задржува вода. Ќе станеш претерано раздразлив и лесно подлегнува на лошо расположение. Често не спие ноќе на долг рок е многу опасно. Отпорот на телото значително се намалува. Ќе бидете повеќе подложни на инфекција, срцеви заболувања и напади на депресија.
Што треба да направам? Ако знаете дека не се будите ноќе, обидете се да се напиете во текот на денот или навечер. Дневниот краток сон е подобар од ништо. Обидете се да не го возите автомобилот. По 17 часа без спиење, стапката на реакција е бавна како после пиење голема количина на алкохол. Правете одмор за еден ден ако честопати не спиете ноќе. На пример, во врска со раѓањето на детето.
Како да се подобри квалитетот на спиењето?
Прво: Не планирајте премногу активности во текот на денот. Вие не можете да направите сè, па секогаш ќе бидете нервозни. И како последица - несоница.
Второ: Направете листа на нерешени прашања во вечерните часови. Значи, вие не мора да се будите ноќе, загрижувајќи дека сте заборавиле нешто.
Трето: Земете релаксирачка прошетка во текот на денот. На работа, немојте да бидете премногу мрзливи да потрошите 60 скапоцени секунди за да станете од столчето, да се истегнете, да го отворите прозорецот и да ја вентилирате просторијата.
Четврто: да бидеш реален - "скитници" предизвикува постојан стрес.
Петти: пијте многу вода.
Шесто: оди за спорт. Благодарение на физичката активност, спиењето ќе дојде побрзо и ќе трае подолго.
Седма: Легнете пред полноќ. Колку побрзо ќе легнете, толку повеќе сили ќе бидат обновени. Впрочем, ние веќе знаеме колку човек треба да спие.
Осмиот: фрли го телевизорот од спалната соба.