Фитнес: видови и намена.
Обликување.
- обликување на моќ.
- обликување за бремени жени.
Формирање на сила.
Овој вид на облик придонесува за корекција на фигурата и помага да се задржи обликот. Не се препорачува за оние кои треба да ја изгубат вишокот на тежина, бидејќи одреден дел од телото се коригира. Многу вежби за обликување на власта се поделени во две групи. Првата група е збир на вежби за прилагодување на горниот дел од багажникот: вратот, грбот, градите, притискањето, рацете. Втората група е вежби за долниот дел од телото: нозете, колковите, задникот.
Обликување за бремени жени.
Тоа е многу мирно и меко обликување. Тој ќе и помогне на една жена да се подготви за породување: таа ќе предава соодветна напнатост и релаксација на мускулите, дишење. За различни услови на бременост постојат различни насоки.
Аеробик.
Се случува:
- класична,
- танц,
- моќ,
- чекор,
- aqua.
Класична аеробика.
Со овој вид на аеробик, добро е да се борите со прекумерна тежина. Направете го тоа 2 пати неделно 40 минути со средно оптоварување или со висок интензитет. Но, треба да се има на ум дека овој аеробник не е погоден за секого: не ги советува оние кои имаат фрактури и повреди.
Танц-аеробик.
Тоа вклучува посебен сет на вежби придружени со музика. За време на часовите, сте обвинети за позитивна, за подобрување на координацијата на движењата, за правилно држење на телото, за губење на вишокот килограми и за стимулирање на функцијата на кардиоваскуларниот систем. Танцувалната аеробност вклучува: хип-хоп, стрип-пластика, R'n'B и MTV танц, танцување на стомакот или ориентални танци, фанк аеробик.
Моќ аеробик.
Главната задача на овој тип на аеробик е да се изгради мускул. Се препорачува за оние кои сакаат да имаат повеќе релјефни мускули. Бидејќи сите мускулни групи работат на аеробик, не им одговара на луѓето со болна 'рбетот и ослабен кардиоваскуларен систем.
Чекор аеробик
Овој специјален чекор, аеробик, кој го согорува вишокот килограми, го зајакнува и кардиоваскуларниот систем. Комплексот на чекори за вежбање на аеробик се изведува на специјализирана чекор-платформа, која како кардио подобрувач ви овозможува да ја зголемите својата издржливост кон ритмичка музика.
Аква аеробик.
Ова е многу корисна форма на аеробик со многу позитивни страни. Со помош на еден вид хидромасажа, кожата ќе стане цврста и затегната. Совршено се бори против целулитот, бидејќи отпорот на водата е многу пати поголем од отпорот на воздухот, што дава силно оптоварување на мускулите, а студената вода во базенот овозможува да се изгорат вишокот калории. Аеробни вежби во водата ви овозможуваат да го отстраните товарот од 'рбетот, кој по часовите ви дава можност да се чувствувате добро.
Во аква аеробик се неколку видови:
- Аква Џогирање е како да се работи во вода,
- Аква релаксација е комплекс на вежби за истегнување и релаксирање на различни мускулни групи,
- Aqua Gym - вежби за вежбање со употреба на специјална опрема: топки, флексибилни стапови, подвижни тегови, кои го зголемуваат отпорноста,
- Аква кутија - вежби со користење елементи на карате, бокс, кикбоксинг,
- Аква Циклус - имитација во вода со возење на велосипед.
Пилатес.
- Wellness Pilates,
- Пилатес на топката,
- Пилатес за бремени жени.
Пилатес здравје.
Назначувањето на таква насока во Пилатес - обновување на телото, развој на флексибилност, формирање на убава и витка фигура. Вежбањето се одвива под мирна и бавна музика, звучи со време со здивот. Затоа, многу пациенти и ревносни луѓе се занимаваат со санитарни пилати.
Пилатес на топката.
Овој вид Пилатес ви овозможува да го отстраните товарот од 'рбетот, половината, зглобовите, посветувате поголемо внимание на мускулите на печатот благодарение на обликот на топката, што овозможува целосно и правилно извршување на движењата. Во овој случај, мускулите се секогаш во напнатост.
Пилатес за бремени жени.
Со овој тип на пилатес, обучени се карличните мускули, кои подоцна го олеснуваат процесот на раѓање, се подобрува циркулацијата на крвта во телото на мајката и детето. По неколку сесии, резултатот ќе се почувствува - расположението ќе се подобри и неговите лулашки ќе исчезнат, гадењето ќе помине, долниот дел од грбот нема да му наштети. Вежбите со пилатес ќе имаат позитивен ефект врз процесот на раѓање, а по раѓањето стомакот ќе остане цврст и цврст, што ќе ви овозможи да ја следите вашата фигура во иднина.
Истегнување.
Истегнување е вежба за истегнување на мускулите, тетивите и лигаментите. Мускулите стануваат еластични, а масата на мускулите не се зголемува. Вежбите за истегнување им овозможуваат на жените да го направат телото флексибилно, одењето е светло, а држењето е убаво, позитивно влијае на состојбата на целото тело.
Ова не се сите видови на фитнес што ќе ви бидат понудени во фитнес центри. И за да добиете добри резултати не треба само да ја одберете вистинската програма, туку исто така обрнете посебно внимание на храната.
Фитнес часови и оброци.
Кога се занимавате со фитнес, треба да јадете правилно, бидејќи тоа е физичка активност, и ако не ги следите утврдените правила на исхрана, може да се појават непријатни моменти. Важно е да се запамети дека еден час пред тренинг и во рок од еден час после тоа не можете да јадете ништо.
Врз основа на тоа што е целта на фитнес - исцелување или губење на тежината - треба да ја регулирате вашата исхрана. Ако сакате да го изгубите вишокот килограми, подобро е да не јадете два часа пред часови и два часа по, па дури и со диета - не јадете мрсна, брашно, слатка храна, во спротивно нема да ги постигнете посакуваните резултати. Ако само сакате да станете подобри, доволно е да не јадете ништо пред час и по часови.
Фитнес е добро расположение, прекрасно тело, одлична физичка состојба. Часовите во фитнес салата ќе помогнат во внатрешната еманципација, стекнувањето на самодоверба, ослободувањето од негативни емоции и стрес, па дури и во училницата можете да најдете многу нови пријатели.