Тајната на убавото држење на телото е прекрасни раце, чии мускули се во тонус. Ова загревање од 10 минути ќе ви помогне да се исправи.
Ако рацете се силни, тогаш е полесно да носите кеси со храна или со чист снег во близина на куќата. Но, бицепс (мускулите на врвот на рацете), трицепсот (мускулите на грбот на врвот на рацете) и делтоидните мускули (мускулите околу рамениците) имаат сосема друга цел. Тие се "поддршка" мускули, бидејќи тие помагаат да се движат грбот и градите. Затоа, кога ќе ги изведувате овие вежби, вашиот став ќе се подобри. Вршење на овие вежби 2 пати неделно, ќе му дадете на горниот дел поголем тон. За загревање ви требаат 2 тегови во тежина од 1 до 4 кг.
Се крева од раце.
A. Стани, нозете на ширината на колковите (ако се чувствувате нестабилни, можете да ги ставите нозете на цик-цак). Земете гира во секоја рака, исклучете ги рацете од себе. Сгигнете ги лактите под агол од 90 степени.
Б. Подигни ги рацете на таванот. Држете ги рацете на врвот околу 2 секунди. Мускулите на печатот мора да бидат затегнати. Потоа вратете ги рацете во нивната првобитна положба. Повторете го движењето.
УПОТРЕБА: Тонирање на бицепс, трицепс и делтоидни мускули. Изведете вежба 3 пати за 15-20 крева.
Летање на стол.
А. Седнете на стол, колена на ширината на колковите, нозете на подот. Земете гира во секоја рака. Посно малку напред, преклопете - на аголот на половината од 45 степени. Намалете ги мускулите на печатот и пренесете ја тежината на коленото.
Блескајте напред, дланките се спуштаат надолу и лактите малку се наведнуваат. Подигнете ги рацете на страните до ниво на рамо, поправете ги 2 секунди, а потоа вратете се на почетната положба.
УПОТРЕБА: Тонирање на предните и задниот дел од делтоидните мускули и балансирање на рамената. Изведете вежба 3 пати за 15-20 крева. Не кревајте ги рацете над нивото на рамото - инаку можете да ги истегнете мускулите на рамената.
Постојано.
A. Седнете на подот, благо се свиткани на колена, нозете на подот на ширината на бутовите. Ставете ги рацете на подот зад грбот. Наруши ги абдоминалните мускули.
Б. Полесно разберете ги колковите додека не станат торзото, паралелно со подот. Поправете ја оваа позиција за 5 секунди. Потоа полека спуштете го долниот дел од грбот во првобитната положба.
КОРИСТЕЊЕ: Зајакнување на рацете (исто така на долниот дел). Истегнување и зајакнување на рамената мускулатура, подобрување на држењето на телото. Вежбајте 2 пати за 5 лифтови.
Зајакнување на мускулите.
A. Стани, нозете на растојание од два метри едни од други, земајте гира во секоја рака. За оваа вежба, тежината на тегови не треба да надминува 1,5 кг. Свиткајте ги колената и лактите, подигнете ја левата рака на ниво на градите, држете го теренот вертикално, палецот треба да биде на врвот. Ставете ја левата рака под брадата и замислете дека го заштитувате лицето од напаѓачот кај вас.
Б. Држете ја десната рака под брадата и удрете ја виртуелниот противник со левата рака, повлекувајќи ја левата рака на ниво на рамо. Левата рака треба да биде малку свиткана. За време на ударот, раката мора да биде напната. Потоа, по 15 удари со левата рака, повторете ги ударите со десната рака. Направете ја оваа вежба брзо.
КОРИСТЕЊЕ: Зајакнување на бицепс, трицепс и делтоидни мускули.
Ваквите вежби ќе ви помогнат да ги зајакнете вашите раце и бицепс. Редовно да ги извршувате овие вежби, нема да треба да одите во фитнес сала или фитнес, бидејќи истите вежби може да се смисли за себе и за другите делови на телото.
За зајакнување на рацете се исто така погодни за различни средства: креми, струже, млеко. Со триење на таквата супстанција во кожата, со тоа ги масирате рацете, што значително ќе ја подобри состојбата на кожата на рацете и ноктите воопшто.