Да почнеме со загревање
Пред да започнете со вежбите за да постигнете рамно стомак, направете малку тренингот. Тоа се падините, пресврти на трупот и ротација на колковите. Ова може да биде нормално полнење, кое ни е познато од лекциите за физичко образование или комплекс од специјални асани.
Асанас за постигнување рамен стомак
За да ги зајакнете стомачните мускули, мора да ги користите наопаку, на пр. оние со главата под нозете. Најдобриот ефект се постигнува со примена на рачен држач или на главата, но главата треба да се спушти. Изведувањето на етилабласти асани не е лесно, за ова треба да тренирате многу години, да имате силни војски и вестибуларен апарат. Исто така, постојат помалку комплицирани позиции, како што се, на пример, свеќа.
Облачно
- Поставете ќебе на подот, легнете на неа и движете го столчето, истегнете ги рацете над вашата глава, но само така што дланките се под седиштето на столчето. Главата и дел од вратот треба да лежат зад ќебето на подот.
- Потоа свиткајте ги колена во скутот и повлечете ги во градите.
- Потоа исправете ги нозете и ги кренете, задникот со рацете.
- Отскокни го грбот од земјата, помогнете со рацете, спуштете ги нозете зад вашата глава, потпирајте ги прстите на столот со прстите. Крпата треба да се исправи целосно.
- Заклучете ја оваа позиција и останете таму три минути.
- Обидете се да ги исправи вашите нозе, позицијата треба да биде стабилна. Треба да застанете на подлактиците и рамената, да го поддржите грбот со вашите раце. Останете во асана пет минути, полека спуштајте ги нозете на подот.
Во гимнастиката оваа позиција се нарекува бреза. Тоа може да го обезбеди телото на абдоминалната празнина со мноштво корисни ефекти.
Помагање да се ослободи од вишокот на маснотии на желудникот, изопачените асани вршат притисок врз стомакот. Вклучувањата на багажникот се однесуваат на овој вид асани.
Утанасана
- Стој исправен, нозете треба да бидат малку поставени
- Задуши ги колена, ги истегнеш мускулите и ги повлече чашите на колената нагоре.
- Вдишувајте - кренете ги рацете право надолу
- Оружје се наведнуваат и фаќаат лактите
- Исправете го багажникот и спуштете го надолу, со челото обидете се да ги допирате колената
- Во оваа позиција, заборавете три минути, задржите колена да е исправена, и спуштете ја главата и лактите што е можно пониски.
Оваа вежба ќе ги прошири грбот на мускулите и ќе ги зајакне абдоминалните мускули. Со сето ова, сите органи на подрачјето на стомакот се освежуваат и подмладуваа. Редовното извршување на овие утанаси ќе помогне да се направи вашата фигура пропорционална и да придонесе за согорување на маснотии.
Јануширшасана
- Седнете на ќебето, исправете ја левата нога. Десната нога во колена се наведнуваат, притиснете ја ногата на препоните.
- Кога вдишувате, кренете ги рацете, а при издишувањето потпирајте се, фаќајќи ја левата нога.
- Чувајте ја ногата право, обидувајќи се да го допрете челото против коленото. Ако не можете да ги допрете нозете со вашите раце, користете ремен. Држете го под нозете, држејќи ги рабовите.
- Поправете во оваа состојба за една минута, а потоа повторете ја истата вежба со наклон кон десната нога.
Оваа асана ќе помогне да се стимулира нормалната функција на слезината и црниот дроб, со што ќе се нормализира варењето. Правејќи ја оваа вежба, ги зајакнувате мускулите на бедрата и стомакот. Кога ќе го исправиш грбот - притисните се нишаат и изгубија.
Но, за да постигнете рамен стомак, треба целосно да го следите редоследот на асанските вежби со акцент на печатот, тие имаат крајна важност за постигнување на рамен стомак.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Легнете на грб и исправи ги нозете. Рацете се подигнат над вашата глава, притискајќи ги надворешните страни на рацете на подот.
- Со воздишка, подигнете ги правите нозе петнаесет степени од подот, поставувајќи ја позицијата за пет вдишувања и издишување. Ставете ги стапалата на подот. Кога дишете, стомакот треба да се повлече. Издишување и издишување треба да останат ненадејни, без одложување на дишењето. Повторете ја оваа вежба од пет до десет пати.
- Кога вдишувате, подигнете ги правните нозе шеесет степени од подот и полека го спуштајте, земајте неколку вдишувања и издишување со секој лифт. Обидете се да направите последното ниво од пет сантиметри од подот, стомачните мускули работат колку што е можно повеќе. Останете во оваа позиција за околу пет до седум слободни издишување. Повторете ја оваа вежба од пет до десет пати.
Правејќи ја оваа асана, осигурајте се дека половината е притиснат против подот, а не само зад здивот и прави нозе. Ако половината е откинат од подот, ќе го намалите ефектот на оваа асана, а исто така ризикуваат оштетување на 'рбетот и долниот дел на грбот.
Изложувајте го Лади или Навасана
- Седнете на подот, држете ги нозете заедно заедно. Израмни ја рамената, исправете го грбот, допрете го подот со рацете.
- Со издишување, навалите го телото малку напред, половина ги свиткајте нозете и искичете го подот. Обидете се да ги исправате нозете, држете ги задните колковите со рацете.
- Во оваа позиција, држете за пет или осум лежерни вдишувања - издишување. Нозете се пониски, малку се релаксирајте и ја правите истата вежба пет пати.
- Потоа вратете се на претходната позиција, рацете зад главата, нозете право. Телото треба да наликува на латински V. Нозете се над главата, грбот е исправен, градниот кош се движи напред.
- Поправете ја оваа позиција за пет или осум вдишувања на вдишувања. Кога ќе издишете, опуштете ги мускулите и појдете по почетната позиција. Повторете ја оваа вежба десет пати.
Извршувајќи го асану, можете да пумпате на печатот и да ја подобрите работата на желудникот и цревата. Ваквото силно оптоварување ќе помогне да ги изгорите маснотиите на половината. Но запомнете, треба да бидете внимателни и да не претерувајте, бидејќи лесно можете да го истегнете грбот, да ги преценете способностите на вашето тело.
Современиот живот е полн со анксиозност, и ние треба да ја обновиме нашата сила, да се ослободиме од влијанието на стресот. Јогата е прекрасен лек од овие проблеми. Можете да медитирате, слушате релаксирачка музика и изведувајте вежби за враќање на мирот и внатрешната хармонија. Важно е да го направите ова право и секојдневно.