Зголемен апетит, понекогаш дури и zhor, напаѓање во средината на ноќта, постојана жед и неконтролирани промени во расположението - познати симптоми? Тогаш сте еден од оние кои се запознаени со предменструален синдром - ПМС - лично. И иако повеќето девојки не го чувствуваат тоа, сликата се менува со возраста: според статистичките податоци, повеќе од 90% од жените страдаат од некои манифестации на ПМС. Особено негативно влијае на дамите, наклонети кон полнота. Промените во хормоналната позадина разбудија во нив брутален апетит. 3-12 дена пред почетокот на менструацијата, нивото на хормонот прогестерон значително се зголемува. Тој е одговорен за бременоста, а една жена која чека на потомството да јаде добро и да го носи детето. Оттука, во овој период организмот на идната мајка мора да направи резерви за идна употреба.
Оттука, овие привремени проблеми, кои се појавуваат пред менструацијата, како оток, запек, надуеност и зголемување на телесната тежина. Сепак, некои дами се во прилог на телото, ослободувајќи ги уздите за време на ПМС и, како последица на тоа, постепено исчезнуваат маснотии. Идеално, пред менструацијата, тежината треба да се зголеми за само 900 g, што по менструалниот период ќе исчезне. Сепак, кај повеќето жени, флуктуациите се појавуваат во рамките на 1-1,5 кг. И сега мислам: волкот апетит ве натера да јадете 3 кг, откако во најдобар случај падна 2.7. (Патем, ако тежината "оди" во големи граници, немојте да бидете изненадени од појавата на стрии и стрии.) Значи, 300 гр се населиле на страните. Овој механизам работи секој месец, постепено акумулирајќи вишок маснотии. Со цел да не се шири во ширина за време на ПМС, вреди да се следат едноставните правила.
Контролна тежина
Стани на скали најмалку еднаш месечно - по критични денови, по можност во ист ден за менструалниот календар - и запишете го резултатот. Ако индикаторите не се променат, тогаш можете да се справите со вашиот "менструален" апетит.
Немој да зборуваш за расположението
Сите жени се свесни за оние опасни денови кога има тешко заработена желба да се јаде забрането и многумина се прашуваат: "Колку тежината се зголемува за време на менструацијата?" Висат во кујната знак со едноставна вистина: "ПМС ќе помине, но тежината ќе остане". Тоа ќе го блокира вашиот пат до фрижидер и нема да ви дозволи да фрлите сè во вашата уста.
Обрни внимание на храна
Избегнувајте масна храна - маст, свинско месо, сите видови колбаси и ситни масти сирења. Заборавете дека компирот е пржен, а пилешкото има кожа и дека во светот има универзален сос - мајонез. Маслото од зеленчук се мери со лажичка, ореви и семиња за парче. Покрај тоа, кисели краставички, алкохол, пиво и, се разбира, слатки (во овој концепт се подразбираат слатки, колачи, слатко овошје, чоколада) треба да бидат што е можно поограничени. Спроведете едукативен разговор со вашата втора половина, како и со себе. Анализирајте го вашето однесување за време на "критичните" болести. Мажите кои несвесно им помагаат на жените да добијат тежина во тежок период. Силниот секс како оган се плаши од манифестации во вашиот омилен предменструален синдром, особено солзи, хистерии, кавги. На секој начин се обидуваат да ги ублажат страдањата на дамата, да покажат грижа и разбирање, купуваат и ги подготвуваат сите оние јадења што жената не си дозволи во обични денови. Што е лоша услуга?! Обрни внимание: како по правило, мажите се занемаруваат со омилено чоколадо. Милиони тони грав од какао се консумираат од страна на жени ширум светот за време на ПМС. Некои дами ја испраќаат втората половина до продавницата за чоколадо, дури и ноќе. Но, сите овие плочки лесно се спојуваат на колковите и половината!
Не железна жена
Се чини дека со доаѓањето на менструацијата, опасен период треба да заврши. Но, тоа не се случи. Секој месец, за време на критичните денови, една жена губи просечно половина чаша (околу 100 ml) од крвта. Дали е ова многу или малку? Некои дами не чувствуваат непријатност во текот на овој период. Но, другите јасно се чувствуваат слабост, постојана поспаност, забележуваат значително намалување на ефикасноста. Понекогаш тие доживуваат главоболка, напади на вртоглавица до несвестица. Впрочем, крвта не е вода! Црвената течност, поточно нејзиниот состав, влијае на изгледот и благосостојбата на една жена. И за време на менструацијата, се менува формулата за крв: нивото на хемоглобин и тромбоцити се намалува, нивото на леукоцитите се зголемува. Ако исхраната е избалансирана, ваквите промени се одвиваат за жени без трага. Но, за жал, според статистичките податоци, речиси 50% од претставниците на послабите секс имаат проблеми со крвта - особено кај младите девојки, кои, заради модата и надградбата, се мачат со глад и диети. Најчеста последица на неухранетост е анемија (анемија), која се зголемува во критичните денови. По менструацијата, се губи околу 30 мг железо. Обидувајќи се да ги надомести загубите, да ја врати силата, жените интензивно јадат, давајќи им предност на омилено брашно и слатки јадења, иако оброкот треба да го зголеми уделот на производи што содржат железо.
Ние ја храниме крвта
Па, како жените јадат пред и за време на критичните денови? Изберете јадење, способно да ја "нахрани" крвта: телешко месо, говедско месо, пилешко, јагнешко црн дроб, паштета на црниот дроб, сите видови варени мекотели - ве молиме себе си со деликатеси како школки, остриги, полжави. На риба, лососот е најзастапен со десниот метал. Покрај тоа, железото е во месото од птици, јајца (повеќе во папокот отколку во пилешко), какао, сусам, ореви (кедар, ореви, бадеми, кикирики, лешници), сушено овошје (суви кајсии, изоме), горчливо чоколадо, грав, грашок , леќа, броколи и сливи. Шампионот на содржината на железо може да се нарече пченични трици. За да се зголеми нивото на хемоглобинот, доволно е да додадете 1-2 лажици во храната. л. трици дневно.