И свештеникот се испумпува, а нозете се тенки, а вежбите прават, но ушите на колковите сè уште не излегуваат? Тогаш нашиот комплекс е за вас! Подготвивме топла тренинг за колковите и задникот "ТОП 10 најефикасни вежби" и гарантираме 100% губење на тежината. За сега, малку теорија ...
Зошто се појавуваат ушите на колковите?
Уши на колковите, слика
Еве една таква непривлечна слика и се нарекува уши на колковите, или поточно тесни ленти на маснотии на надворешната и внатрешната површина на бутовите во поглед на триаголниците. Обично оваа маана на сликата е придружена со целулит. Ако си видел на фотографијата, не грижете се - ќе ви кажеме како да ги отстраните ушите на колковите дома! И сега ги учиме причините за појавата на маснотии во овие зони:
- Прекумерна тежина, дебелина на 2 степен;
- Хормонална нерамнотежа;
- Повреда на венската циркулација и лимфниот тек во долните екстремитети;
- Несоодветна храна - преоптовареност на масни, брашно, слатка, пушена и газирана;
- Постпартална состојба;
- Вид на слика - круша;
- А седентарен начин на живот.
Од погрешната исхрана и недостатокот на физичка активност се појавува најстрашната фигура - кожата, кога рацете и нозете се тенки, големината на облеката е 40-42, а на бутовите и абдоменот виси масти. За возврат, телото по породувањето е многу податливо за тренинг, така што комплетноста по бременоста е вистинска манифестација на мрзеливост. Овде, исто така, вклучуваме и неактивен начин на живот, поради што вишокот на заби се формира не само на трепките, туку и низ телото. Единственото нешто што ќе треба да работат напорно е девојки со круша фигура.
Како да се намалат ушите на колковите: диета
Справувањето со спортот сигурно ќе помогне да се намали телесната тежина во трепките и да се зајакнат мускулите, но без недостаток на калории и правилна исхрана, не снајдете да се збогувате со ушите на колковите брзо. За да согоруваме масти веднаш по првата обука, инсистираме на почитување на следните правила:
- Заборавете за шеќер, печење и пржени пити;
- Да се исфрли од кечап во фрижидер, мајонез, продавници сосови;
- Не пржете храна;
- Готвење храна за двојка, чорба, печете, правете скара;
- Јадете многу зеленчук и риба / пареа;
- За појадок, овесни снегулки за готвење со млеко (Забелешка: "екстра" снегулки се лишени од влакна, тие се помалку корисни);
- Љубовта на урда и кефир / ryazhanka за вечера;
- Пијте 2 литри вода дневно (зелен чај, билни незасладени, обична вода). Сода не може да биде;
- Гответе ги житариците, супите - престанете со слатки со колбаси, ако не сакате да се претворите во нилски коњ;
- Сами себе си и вашето тело, а потоа ушите на колковите ќе заминат на англиски!
Можеби сега размислувате "Мамо, тоа е невозможно да се направи". Не е вкусно, не за мене ". Потоа продолжи да се дебели, а заедно со силни девојки одиме на обуки за согорување на маснотии. Па се загрее и да земе вода - тоа ќе биде жешко!
Вежби од ушите на колковите, видео
Комплексот е дизајниран за 2 пристапи. Изведување 3 пати неделно
Вежба број 1. Се крева на стол - 30 пати
Ние земаме стабилен стол кој не вози на подот и не се пробива од вашата тежина. Ставаме пред себе и започнуваме да одиме на него, да се кренеме. Една нога станува на седиштето, другата е одбиена и виси во воздух. Ние ги менуваме нозете така што вкупната количина на лифтови е 30 пати.
Ако не сте почетник, земете гира или шише песок за пондерирање.
Вежба # 2 Длабоки сквотови со тежина од 20-25 пати
Широко ставајте ги нозете и чорапите. Во спуштените раце држиме гира. Ние скушаме до нивото на паралела со подот и се креваме.
Главната работа - останете настроени. Наведете го газот назад, така што колена не одат над чорапите за време на сквотот. Телото малку навалите напред со мала девијација во половината за максимална тензија на мускулите на бутовите и свештениците.
Вежба # 3 Свиткање нозете на подот - 25 пати на секоја нога
Во-о-од самата вежба која ќе ја кренат твојата задникот и ќе ви помогне да се ослободите од внатрешните уши на колковите! Добиваме на сите четири и враќаме една нога назад. Направиме коси наклони и излегуваме, кревајќи ја ногата нагоре во центарот. Ништо не е комплицирано, но одлично ги внесува мускулите на бутот. Погледнете го видеото за вистинската техника.
За да се зголеми сложеноста на вежбата, ги ставаме тежините на глуждот - така што товарот ќе оди на бутовите. Ако ја поправите тежината над коленото, ќе го зајакнеме испуштањето на задникот.
Вежба # 4 сквотови настрана - 20 пати
За конечно да ги убие колковите и газот, направи сквотови во страни. Да не се мешаат со напади. Наместете ги нозете заедно, однесете чекор до крај и сквотирајте. Станавме, нозете заедно, чекор кон другата страна и сквотот.
Јасно се поправи телото пред сквотот, не треба да потоне на страна и да пливаат напред и назад. Ние работиме како робот.
Вежба # 5 Ножици - 1-2 минути
Убиваме две птици со еден камен: пумпаме долниот притисок и нозете. Ние легнеме на грб, ги креваме нашите нозе 45 степени и почнуваме да го пресекуваме воздухот. Главната работа е права нозе. Ако ги држите токму на низата, тогаш обучете ги сите мускули на бутот од секоја страна. Затоа нема флексија во колена.
Како да се отстранат ушите на колковите, комплексна обука
Сега сте потполно кажани во прашањето како да ги отстраните ушите на колковите. Сега е до твојата сила на умот. Девојки, ние сакаме среќа во освојувањето на мрзеливост!