Желбата на секоја жена да постигне хармонија и паметност е потполно разбирлива и сосема разбирлива - на крајот на краиштата, секој сака да изгледа помладо, поубаво, попривлечно за спротивниот пол. Намалувањето на тежината со отстранување на "екстра" килограми ќе помогне да се постигнат овие цели. Меѓутоа, ако одлучите да се запишете во спортски клуб за да постигнете губење на тежината, мора да замислите барем малку како правилно да вежбате.
Оптимална опција за почетници ќе биде да присуствуваат на вакви обуки, кои се спроведуваат на организиран начин и под надзор на искусен специјалист. Во овој случај, не морате да се грижите за тоа како правилно да ги организирате сите фази на обуката и кои физички вежби треба да се изведат. Покрај тоа, секогаш можете да контактирате со тренерот за индивидуални консултации, подигнете со него ритам на физички вежби, што ќе ви помогне да постигнете брзо намалување на телесната тежина.
Ако делот што го посетувате е едноставна сала во која сами го избирате пописот за да ги извршите потребните физички вежби, тогаш треба да следите некои општи правила. Спроведување на обука за да се постигне губење на тежината вклучува употреба на голем број повторувања во секој пристап. За првите часови обидете се да извршите најмалку три пристапи за секоја физичка активност. Тежината што ќе ја изберете на симулаторите треба да ви овозможи да извршите најмалку 12-15 повторувања во секој пристап. Не е неопходно да се бркаат големи тежини на товар на симулатори - оваа техника е посоодветна за градење сила и мускулна маса. И бидејќи вашата главна цел е да ја намалите телесната тежина, тогаш запомнете: колку повеќе повторувања на секоја физичка активност што можете да ја извршите, толку повеќе масни наноси ќе можете истовремено да трошите.
Во следните вежби (со зголемувањето на нивото на физичката кондиција), обидете се да го зголемите бројот на повторувања во секоја вежба на 20 до 25. Овој број на повторувања ќе биде доволно за техниката на обука за да се постигне губење на тежината. Ако вршите вежби за стомачни мускули (флексија-продолжување на багажникот, или, како што почесто се нарекува "замав на торзото"), тогаш бројот на повторувања треба да го достигне максималниот можен број за вас, инаку овие мускули нема да добијат соодветен товар. Во случај да можете да направите многу голем број повторувања во оваа вежба (на пример, повеќе од педесет) без премногу замор, тогаш обидете се да направите мал товар и држете го со рацете зад вашата глава за време на флексија и продолжување на багажникот.
Вкупното времетраење на вежбањето за време на тренингот за намалување на телесната тежина не треба да надминува 1 - 1.5 часа дневно. Надминувајќи го ова време со интензивен физички напор, може да дојде до прекумерно олеснување на телото и развој на состојба на претренирање.
Во многу спортски сали има скали на кои сите заинтересирани лица можат да ја измерат тежината на телото. Меѓутоа, ако се мери пред и по вежбање, ќе откриете дека вашата телесна тежина е намалена, да речеме, 300 грама, тогаш не треба да бидете премногу поласкани. Лавот дел од оваа сума ќе биде губење на вода со интензивно потење. Оваа вода ќе се врати во нашето тело веднаш по првото пиење чаша минерална вода или сок. Всушност, намалувањето на телесната тежина, кое може да се постигне во еден тренинг, во најдобар случај е неколку десетици грама. Затоа, за постојан ефект на губење на тежината, обидете се редовно да посетувате тренинг сесии и правилно да ги изведувате сите физички вежби.