Придобивките од смазка Исхрана

Името на млечната исхрана било изведено од англискиот збор "пасење", што значи "пасење" или "пасиште". Ширењето на оваа диета денес е поврзано со откривањето на хормон, како што е грелин, кој предизвикува глад. Нивото на овој хормон во телото се намалува после јадење. Суштината на диетата е да се измамат хормонот. Ако земете мала количина на храна на секои 3 часа, тогаш гладта нема да се мачи. Затоа, подмачкување е обична фракционална храна, која не само што резултира со отстранување на вишокот килограми, туку и генерално позитивно влијае врз здравјето. Главно, фракционата храна не дозволува прејадување. Постојано полн, човек нема да ја нападне вечерата или ручекот, да јаде повеќе од нормално. Покрај тоа, малите делови од храна придонесуваат за намалување на волуменот на желудникот.

Како што покажаа студиите, луѓето кои се придржуваат до исхраната за маснотии, за сатурација, доволно за 15 проценти од храната е помала отколку кога јадат вообичаениот начин.

Малите делови од храната придонесуваат за забрзување на текот на метаболичкиот процес, поради што губење на тежината е поактивна. И, се разбира, овој метод повеќе психолошки го издржува исхраната: ако некој знае дека по 2 часа повторно ќе јаде, нема да се грижи поради мали количества храна.

Предностите на овој прехранбен систем, исто така, вклучуваат силен сон, кој е основа на здрав начин на живот, што е можно поради строга диета без преоптоварување на стомакот непосредно пред спиење.

Покрај тоа, диетата со маснотии придонесува за нормализирање на притисокот и работата на стомакот: фракционата исхрана е една од главните препораки за оние луѓе кои страдаат од гастроинтестинални заболувања.

Основните правила на маснотии за исхрана вклучуваат:

1. Паузата помеѓу оброците не треба да биде повеќе од 3 часа, а последниот оброк пред спиење треба да биде најмалку 2 часа пред спиење;
2. Закуски треба да бидат два пати помалку калорични од основните оброци. Вкупниот број на калории за масна исхрана не треба да биде повеќе од 1800 на ден.
3. Во ресторан или во кафуле, треба да поделите најмалку два дела од стандардниот дел. Во овој случај, треба да претпочитате супа или салата.
4. На исхраната треба да доминираат овошјето и зеленчукот, како и садовите кои се готват на "здрави" начини: со чување, печење, испарување или вриење.
5. За закуски треба да се користат кисело млечни производи, парчиња леб од цели зрна, ореви, урда, мал дел од салата од зеленчук, супа, варено јајце.

За да се придржувате кон диета со маснотии со сите правила, најдобро е да купите скали за кујна поради тоа што точните сервисни големини во овој случај се од примарна важност.

Во овој систем, главната улога игра бројот на потрошени калории и, како што веќе беше забележано, тоа треба да биде на денот 1800. На пример, закуски може да се состојат од 150 грама задушена риба, 100 грама пилешко или 250 грама зеленчук во која било форма.

При изборот на најмалку масна храна, можете да го намалите дневниот број на калории до 1200 - ова е количината препорачана од диететичарите за активна губење на тежината - додека не се соочува со некоја посебна непријатност.

Првично, можеби изгледа дека оваа диета може да издржи само не премногу зафатени луѓе кои го поминуваат поголемиот дел од своето време дома. Ако не постои можност постојано да се подготви нешто корисно и свежо, може однапред да подготвите оброци.

Ако знаете точно што и колку се јаде, ќе се спротивстави на искушението да јадете нешто непланирано и екстра. Исто така, запомнете дека оваа диета "не толерира" празен фрижидер. Секогаш мора да има снабдување со храна што е погодна за закуска. Но, во исто време, разновидноста е добредојдена. За да се осигурате дека полезната, но во исто време монотоната храна не е брзо досадно, треба да се обидете да не се повторувате со едно главно јадење барем 3 дена, а за закуски треба да се користи различна храна во текот на денот.

Ако зборуваме за физички вежби, тогаш во овој случај најдобро е да се фокусираме на лични чувства - веројатно, во прво време ќе биде тешко да ги исполниме, без да мора да работиме на апетит.