Медитацијата се фокусира на една единствена мисла - на пример, за да постигне хармонија и целосна среќа. Постојат многу варијанти на оваа психолошка техника. Целта на сите овие методи е воведување на лице во состојба на физичка и ментална релаксација. Значи, медитација: расположението за лекување и заздравување на телото е тема на дискусија за денес.
Исцелување ефект на медитација
Медицинскиот ефект на медитација врз здравјето веќе долго време е потврден со студии спроведени во голем број престижни медицински и истражувачки центри ширум светот. Особено значајно, работата на Универзитетот Харвард на разумот и телото. По неколку недели практикување на медитација, сите субјекти (и имало повеќе од 5.000 од нив) доживеале значително подобрување во нивното здравје, особено во случај на болести како што се хипертензија, срцева аритмија, мигрена, несоница. Набљудувањата не беа прекинати, и со текот на времето резултатите беа уште поубави. Докажано е дека медитацијата го зголемува нивото на серотонин во мозокот (т.н. хормон за среќа), ја зголемува самодовербата, самодовербата, ја подобрува меморијата и концентрацијата, ја намалува ранливоста на стресот, ја зголемува виталноста и ја намалува анксиозноста. Исто така ја зајакнува отпорноста на човечкото тело на респираторните инфекции и позитивно влијае на целокупното здравје на телото.
Луѓето кои практикуваат медитација се со помала веројатност да се разболат, имаат повеќе хармонични односи со околниот свет, со семејството, постигнуваат повисоки резултати во работата и брзо ја обновуваат силата. Покрај тоа, медитацијата помага полесно да се справи со стресот - разрешувањето на конфликтите е поправедно и попрецизно.
Медитација - одмор за секого
Секој може да медитира, без оглед на полот, возраста или образованието. Но, ако не знаете како да го направите тоа, тука се неколку едноставни начини подолу. Можете да медитирате за една минута, пет минути или дваесет. Очигледно една работа: колку повеќе ќе го направите тоа, толку побрзо резултатите. Но, уште поважно, времето на медитација е нејзиниот квалитет. Можете да вежбате медитација апсолутно насекаде: дома, на работа или на прошетка. За почетници, сепак, предлагаме да почнеме да го правиме ова во релаксирана средина, далеку од бучава.
Во состојба на целосна релаксација, можете исто така да направите потег: одете или танцувате. Медитација во танц се препорачува особено за жените. Ова, сепак, не значи дека треба да научите некои специфични движења. Главното правило на медитацијата е релаксација и спонтаност. Танцувајте како што се чувствувате! Можете да го направите тоа под твојата омилена музика, но "гуру" во прашањата за медитација држави - подобро е да медитирате во тишина. Во тишина, добивате повеќе различни сигнали испратени од телото и психата. Секој ден тие се упатени кон нас, но ние едноставно не ги забележуваме. За време на медитацијата ни се дава шанса да се знаеме и да го слушаме гласот на нашето внатрешно јас.
Секој елемент е добар за медитација. Најважно е да се чувствувате удобно. Но, мора да се задржите право назад - 'рбетот и главата треба да бидат на иста линија. Можете да седите на перница или сквотирање, ставајќи перница помеѓу колковите. Можете да ја поставите ногата на ногата или да ги израмните нозете. Можете исто така да медитирате за лежење, но не и навечер, бидејќи можете само да заспиете, а во процесот на медитација мора да бидете целосно свесни. Грижете се за удобноста на вашата облека, бидете сигурни дека немате што да притиснете, олабавете ги копчињата и извадете го ременот.
Утринската медитација ги подобрува нашите односи со луѓето во текот на денот. Вечерта, напротив, ви овозможува да погледнете во себе и да сумирате што е направено за тој ден - што се случило со вас, што успеавте да го направите и она што сте го пропуштиле. Многу е добро да се практикува медитација заедно со партнер. Ова го продлабочува односот, делува на куративен начин да ги зајакне, особено во криза. Не е неопходно во процесот на медитација да размислите слично. Расположението и пораката можат да бидат различни - суштината останува иста. Ти, заедно, познај се себе си, и разбери си го својот живот. Ова е слично на актуелната Тантра, каде што партнерите заеднички се познаваат.
Што треба да размислиме кога медитираме?
На почетокот, секогаш ќе бидете надминати со вистински секојдневни мисли. Не се бориме со нив. Со текот на времето, ќе научите да го прочистувате својот ум од сè што е излишно, фокусирајќи се на основното прашање. За време на медитацијата, може да имате различни чувства, не секогаш пријатни: лутина, иритација, незадоволство. Наместо бегајќи од овие чувства, прифатете ги и откријте ја причината. Признајте се дека не сте совршени и може да бидете лути, навредени и вознемирени. Обидете се да разберете што е зад овие чувства, на кого точно се обраќаат - можеби за себе? Не станувајте премногу вознемирени ако почнете да плачете, брзо дишете. Ова е природна реакција во ситуација во која ги прифаќаме нашите негативни емоции, кои обично се обидуваме да ги скриеме и од самите себе.
Обрнете внимание на она што доаѓа на ум во прилог на главниот тек на мислите. Не ги игнорирајте овие "несовршени" и чудни слики на прв поглед. Напротив, се фокусираме на нив, размислете зошто дојдоа. Ова може да биде многу важно за вас во иднина. На пример, вие сте налегнале на лек за болеста, и мислите мислат на претстојниот одмор - каде да одиме, колку ќе чини, итн. можеби вашиот ум ти го кажува патот. Слушајте се - во нас лежи голема сила на лекување и исцелување на телото. Оди на одмор - може да ви помогне побрзо од многу лекари.
Дневни Медитации
Еве едноставни методи кои можете да ги правите насекаде и во секое време. Медитацијата е достапна за секого и насекаде - на крајот ќе го совладате.
За време на оброк
Подгответе ја табелата. Чаршавот треба да биде чист, сува, пријатен за вас боја. Ставате плоча со храна (најдобро е садот да биде разновиден, шарени, миризлив), да седне пред него и три пати да дише и да издишете, повторувајќи: "Дувам лесно, дишам со насмевка, го сакам да го јадам". Потоа, гледајќи ја храната, ќе ја почувствувате целата нејзина привлечност, ќе ја вкусите нејзината арома. Концентрирајте се на мислата дека оваа храна ќе ви даде сила, здравје и енергија. Подгответе се да ги пуштите сите, нека телото сака да лекува и да ја добие посакуваната храна. Не брзајте. Затворете ги очите и мирисајте. Можете да мирисате со затворени очи или со отворени очи - додека ви се стимулира видот и чувството за мирис.
Постепено ќе постигнете целосна релаксација. Потоа ставете парче во устата и фокусирајте го своето внимание само на еден вкус. Почнат да џвакаат многу бавно, по можност околу 40 движења на џвакање. Почекајте една минута пред да преминете на следната ставка. Во овој момент можете да пиете голтка, но тоа не е потребно. Ако сте уживале доволно првото парче - полека јадете целото служење. Се фокусира на вкус, мирис, текстура на храна. Стани од масата полна, но без чувство на тежина во стомакот. Медитирање и медитација на маса, наскоро ќе видите дека со секој оброк јадете помалку и помалку. Реалните медиуми можат да јадат само неколку банани дневно и се уште се чувствуваат одлично.
Кога миеш садови
Поклопете ги ракавите и натопи ги рацете во топла вода. Не брзајте за да започнете со перење и чистење. Се фокусира на чувството на топлина што произлегува од водата. Земете плоча или чаша, почувствувајте ја неговата мазност. Избришете ја чистата, повлечете ја раката преку сјајна површина. Не брзајте. По миењето на плочата зад плочата, се концентрира само на самиот процес. Погледни како садовите стануваат мазни, пријатни на допир. Не размислувај за ништо друго. Така, ќе дејствувате со секоја чаша, лажица, чинија. Не брзајте. Не размислувајте за ништо друго освен за она што го правите. Кога ќе завршиш, ќе почувствуваш таков излив на енергија, како да имаш доволно спиење од срцето. Ќе се опуштите, правите рутинска работа. Ова е можно ако имате медитација.
На прошетка
За време на медитацијата, кога одите, треба да се движите малку побавно од вообичаеното. Прилагодете го дишењето на темпото на чекор, пребројте ги чекорите ментално и дишете им навреме. Може да се каже гласно: "Вдишувајте, вдишувајте, вдишувајте - издишување, издишување, издишување". Ако на белите дробови не се потребни 3, но 4 чекори - земете здив во четири чекори. Вдишување и издишување не треба да бидат со иста должина. Вдишување може да трае 3, а издишување - 4 чекори. Ако видите нешто убаво на патот, на пример, цвет, птица - запрете и погледнете го за некое време. Не престанувајте да дишете, за да не се пропушти вистинската мисла и расположение за лекување. Ако сакате да продолжите со прошетка - повторно преминете. Ако за време на одење се чувствувате среќни, мирни - тогаш правилно се медитирате. Таквата прошетка ќе ви даде максимална корист. Тоа е многу добро, ако во исто време со вас ќе биде омилено животно - куче, на пример.
Медитација дома
Започнете со 15-минутна медитација. Секој ден, го продолжува своето времетраење на половина час.
1. Седнете во позицијата лотос: левата нога на десната бутина и обратно. Можете исто така да клечам.
2. Израмнете го грбот, малку повлечете го стомакот, држете ја главата исправена.
3. Затворете ги очите малку.
4. Земете неколку длабоки вдишувања, а потоа дишете природно. Обидете се да се фокусирате на дишењето, сметајќи ги вдишувањата од 1 до 10. Ако се изгубите или направите грешка во пресметката, не паничете, почнувајте од самиот почеток.
5. Нека вашите мисли и емоции слободно течат. Не учествувајте во овој процес "под стап" или со поднесување некој друг. Само на овој начин ќе ја постигнете целта на медитацијата - расположението за лекување и заздравување на телото.