Нашето здравје во голема мера зависи од состојбата на 'рбетот. И состојбата на 'рбетот зависи од мускулите на грбот и стомакот. Ако мускулите се слаби, тогаш под притисок на 'рбетот може да се деформира. Спротивно на тоа, силни мускули на грбот и притисок го одржуваат 'рбетот во правилна положба дури и под тешки товари.
Мускулите на грбот, кои се наоѓаат симетрично на двете страни на 'рбетот, обезбедуваат флексибилност и мобилност. И дозволете ни да ја одржиме точната положба на телото. Размислете што го одредува вашето здраво 'рбетот, превенцијата во здрава и лекувањето на пациентите. 'Рбетот ги извршува своите функции ако мускулите функционираат правилно. Прекумерната мускулна тензија, болката во грбот со истовремено слабеење на абдоминалните мускули доведува до неправилна положба на пршлените. И ова може да доведе до сериозно оштетување на 'рбетот.
Контрола на вашата тежина
Секој нов килограм тежина што ја "накушивате", ова е дополнително оптоварување за 'рбетот. Дури и ако вишокот на маснотиите е рамномерно распоредено низ телото, сеуште ги преоптоваруваат пршлените и интервертебралните дискови. Тоа доведува до предвремено носење на 'рскавицата, стискање на нерви и деформации. Уште поопасна е ситуацијата во која повеќето од масните клетки се акумулираат во стомакот. Абдоминалната дебелина најмногу го влошува лумбалниот 'рбет (стомакот го повлекува' рбетот напред). Дебелината обично води кон релаксација на абдоминалните мускули. Слабите мускулни мускули на печатот ја влошуваат нестабилноста на скелетот и затоа можна е искривување на 'рбетот. Затоа, ефикасна мерка на превенција кај здрави луѓе со проблеми со 'рбетот и лекувањето на пациентите е да ја контролираат нивната тежина.
Вежби за спорт
Недостатокот на движење, исто така, има негативно влијание врз 'рбетот. Седентарен начин на живот предизвикува постојана тензија на пршлените и интервертебралните дискови. Ова значи дека нивните ткива апсорбираат помалку и помалку хранливи материи потребни за континуирано закрепнување. Се појавува предвремено појавување на 'рбетот. Недоволната подвижност ги ослабува и мускулите на стомакот, рамената и вратот. Ја губат еластичноста. Како резултат на тоа, тие веќе не ја исполнуваат својата улога, имено, за безбедно да го поддржат 'рбетот.
Најдобар начин за зајакнување на мускулите и одржување на нив во добра состојба е салата. За да го добиете посакуваниот резултат, мора да тренирате секој ден. По можност двапати дневно, наутро и навечер. Покрај тоа, вреди најмалку еден ден да се промени спортот. Да се обучуваат различни мускулни групи. Но, бидете внимателни! Не сите движења се корисни за 'рбетот. Најдобрите спортови се пливање (најбалансирана опција), брзо одење, скијање и велосипедизам. Обидете се да ги избегнувате вежбите поврзани со скокање. При слетување, шок оптоварување на 'рбетот се зголемува неколку пати. Исто така несоодветни гимнастички подвизи. Доста едноставни вежби за загревање. Сепак, во секој случај, особено ако сакате интензивно да се вклучите во било каква спортска дисциплина, консултирајте се со доктор и тренер во клубот. Мора да бидете сигурни дека спортот не го повредува вашиот рбет и ги прави сите вистински работи. Постапувајќи без совет од специјалисти по сопствена иницијатива, наместо да го одржувате здравиот рбет, само ќе се повредите.
Спорт може да го замени брзото одење. Под услов да решите интензивни прошетки, дури и во лоши временски услови. Предноста на одење е свеж воздух (освен ако, се разбира, не шетате по автопатот). Користете ја секоја можност да го зголемите бројот на патуваните километри. Наместо да одиме преку лифтот на вториот или третиот кат, подобро е да не се брзаме или да се искачиме по скалите. Лесно се качува по скалите совршено тренира мускулите.
Секогаш обидувај се да одиш директно
Правилната положба има позитивен ефект врз здравјето на 'рбетот. Правилната позиција на телото обезбедува рамномерна распределба на притисокот врз пршлените, интервертебралните дискови и зглобовите. Продолженото прекумерно преоптоварување на овие елементи на 'рбетот може да доведе до разни видови дефекти кои ја ограничуваат нашата мобилност и може да предизвикаат и силна болка. Погрешен став се смета за најчест извор на болки во грбот. Всушност, неправилно држење на телото води до преоптоварување и асиметрија на мускулите и лигаментите кои го поддржуваат 'рбетот.
Понекогаш причината за различните кривини на 'рбетот се иреверзибилни дегенеративни промени. Повеќето од нас го поврзуваат здравјето на 'рбетот само со сопствено држење и директно назад. Сепак, ова е само еден од неговите елементи. Исто така е важно што станува навика постојано да ги задржуваат мускулите на задникот и стомакот во тон. Тие обезбедуваат важна поддршка за 'рбетот. Колку повеќе стомакот виси, а намуртената задникот станува полошо, нивните положби полоши.
Пазете се од подигање на тежини
Особено штетно за тежините на кревање на 'рбетот. Секако, извршувајќи секојдневни задачи, не можеме целосно да го исклучиме овој чекор. Но, може да го минимизирате негативното влијание врз 'рбетот. Само сети се неколку основни принципи. Подигање на тешки предмети од подот - застанувајте додека го држите грбот исправен. Сите движења треба да бидат мазни. Во никој случај не можете да ги подигнете тешките предмети со свиткана грба и прави нозе! Ако ја подигнете тежината од подот со свиткан грб, притисокот врз 'рбетот е двојно зголемен! Како резултат на тоа, лигаментите може да се протегаат и може да се појават диск-дискови. Исто така, не можете да ја подигнете тежината со грчеви. Ова е честа причина за болна диска хернија. Покрај тоа, кога купувате во продавница, ја дистрибуирате нивната тежина во две раце.
Изберете ги вистинските чевли
Нашите жени се веројатно единствените во Европа кои го жртвуваат здравјето за атрактивна слика. Европските жени неодамна сфатија дека здравјето е најпривлечна карактеристика на фер сексот. Во овој поглед, ергономски обувки од еколошки материјали ја освоија популарноста низ целиот свет. И нема место за високи потпетици! Несоодветната висока обувка предизвикува поместување на сите делови на мускулно-скелетниот систем. И во крајна линија доведува до болни проблеми со 'рбетот и зглобовите.
При изборот на чевли, обрнете внимание на единствениот и висината на петиците. Стапалата треба да бидат меки и флексибилни. Така, дури и одење на нерамна површина не влијае на 'рбетот. Цврстиот материјал на ѓонот не обезбедува амортизација при одење по асфалт и плочка. Ова често доведува до прекумерен мускулен вирус. Многу луѓе се запознаени со ситуацијата кога после работа или шопинг нозете буквално зуењето! Висината на петата не треба да надминува 10 сантиметри (4 инчи). Ова не значи дека обично треба да се откажете од високите потпетици и да одат исклучиво на влечки. Само немојте да носите чевли со високи потпетици секој ден. Зачувај го за специјални прилики.
Не заостанува
Веднаш штом ќе седнеш, притисокот врз 'рбетот се зголемува до 150 килограми! Како кревач на кревање тег ... Спореди, во лежечка положба на грбот, притисокот врз 'рбетот е само 25 килограми. Дали ја чувствувате разликата? Се разбира, никој не ве обесхрабрува да го напуштите вашиот омилен стол. Но, ние мора да научиме да седите правилно. Ако во седечката положба сте измазнети, а грбот е свиткана со лак, тогаш притисокот врз 'рбетот се зголемува на 175 килограми. Континуираното спуштање, менувањето на положбата во една насока или другото на негативен начин влијае не само на пршлените, туку и на мускулите. Некои мускулни групи се уморни од држење на 'рбетот во неприродна положба, претворајќи здраво' рбетот во проблематично.
Виновникот за погрешна ситуација често е мебел. Правилно организирајте го работното место. Обрни внимание на тоа како седите, особено ако потрошите многу време на вашето биро. Висината на масата треба да биде таква што не треба да се наведнувате за време на работата. Висината на столот треба да биде доволна за да ги направите нозете удобни за подот. И колкот и колената беа свиткани под агол од 90 степени. Задниот дел на столчето (столче, столче за седиште) треба да има рамка на ниво на сакрумот, а на врвот на торакалните пршлени малку конкавна. Идеално, грбот треба да се навалува под агол од 5 степени.
Ако работите на компјутер, мониторот треба да се наоѓа спроти лицето. Ако вашиот монитор треба да стои настрана, на пример, за да не се меша во комуникацијата со потрошувачите, барем на секои три месеци, преместете го од еден агол од табелата на другото. Распоредот на тастатурата треба да биде под лактот. Наместете го тоа така што, додека пишувате, аголот помеѓу рамото и подлактицата е поголем од 121 степени. Почитувањето на овие параметри ќе ве заштити од болка во рамениците и вратот. Ако е можно, купи си хелиум подлога за глувче. Ова ќе го избегне притисокот врз нервниот крај на рачниот зглоб, кој најчесто е предизвикан од положбата на раката на тврдата површина на површината. Ова може да доведе до иритација на нервите и да предизвика болка не само во зглобот, дланката, туку целата рака.
Здравиот сон го зајакнува 'рбетот
Во кревет, поминувате 6-8 часа на ден. За време на спиењето, 'рбетот треба да биде во вистинската положба, а мускулите - опуштени. Ако креветот во кој спиеш не е правилно опремен, може да предизвика болки во грбот, па дури и повреди на 'рбетниот столб. Најважниот елемент е душекот. Тоа не треба да биде премногу меко или премногу тешко. Најдобрата позиција на 'рбетот е обезбедена од т.н. ортопедски душеци. Тие се многу поскапи од традиционалните, но нашето здравје е непроценливо во целина! При изборот на душек, обрнете внимание на квалитетот и репутацијата на производителот.
Исто така, здравјето на 'рбетот зависи од држењето за време на спиењето. Најприродната поза е сон на страна со свиткани колена - ембрионски став. 'Рбетот, исто така, не е дизајниран по природа за спиење на грбот. Ако веќе сте развиле таква навика и не можете да спиете поинаку, тогаш ставете мала перница или мала перница под колената. Ова ќе го намали притисокот врз 'рбетот. Најнездрав е сонот на абдоменот - особено за жените (поради "исклучителни" анатомски карактеристики). Оваа поза честопати станува причина за лошо здравје во утринските часови, предизвикува "вкочанетост" на окципиталните мускули и болката во грбот. Затоа, оваа навика треба да се бореше безмилосно!
Поставете го седиштето во автомобилот
Дури и удобната положба за седење во омилената столица пред телевизорот има голем притисок врз 'рбетот. И сега замислете каков вид на преоптоварување нашите пршлени се чувствуваат кога возите на домашни патишта! Затоа, дури и ако поминете малку време во автомобилот, вашиот железен коњ идеално треба да се прилагоди на вашите анатомски карактеристики. Бидете сигурни да ја наместите висината на седиштето и наклонот на грбот. И така што колената беа малку свиткани, колковите беа поставени хоризонтално на земја, и ништо не се мешаше со пристап до воланот. До рачката на менувачот и на педалите, лесно би требало да допрете без дополнителен напор. Ако наслонот на седиштето нема соодветна булбус на висината на лумбалниот 'рбет, поставете перница или повлечете посебен капак.
Имплементацијата на овие едноставни препораки ќе ви помогне да го задржите здравиот рбет, превенција во здрава и лекување на пациентите. Бидете здрави!