Често, особено по зимата, почнуваме да забележуваме зад нашата бројка сосема непожелни и негативни промени за нас. Тоа е појава на круг стомак, доделување и губење на еластичноста на мускулната маса на рацете и нозете. Се разбира, овие сигнали се алармантни за секоја жена. Впрочем, ние се стремиме кон идеалот на совршенство и сакаме да го имитираме во сè. Но, во оваа ситуација, не можете да си помогнете и уште не е предоцна, треба да започнете збир од специјални гимнастички вежби за да ја подобрите вашата фигура. За да го направите ова, во нашево време има многу голем број на фитнес центри и клубови, каде што сте специјално обучен инструктор за фитнес, ќе помогне за кратко време да ги вратите старите форми. Подигање за вас одредена салата програма со сет на специјални вежби. А што ако немате време да ги посетите таквите институции? Пред сè, немојте да седите и да чекате вашите мускули да почнат да работат и да се подобруваат без ваша помош. Воопшто, само овде, и вреди да се навикнеш и да правиш истата фитнес дома. Само одвојте најмалку 30 минути на ден и одвојте го, бидејќи резултатот нема да ве чека. И така, сметате дека вашиот проблем места стомакот, рацете и нозете. Ајде да погледнеме неколку вежби за секоја поединечна мускулна група од горенаведените делови од телото.
Ние ги бркаме печатот, нозете и рацете брзо и ефикасно дома. Запомнете: најтешко е да ве однесете во гимнастика. Затоа, се бори против твојата мрзеливост и ставете се на резултатот за да се видите како совршено и посакувано. Скажете си строго: "Ги притискаме притиснете, нозете и рацете, систематски и без отсуство, да бидете со одлична фигура!". И веднаш ќе видите како од никаде, ќе видите сили и желби, инспирирани од вашата правилна и рационално поставена волја. Како што велат тие - главната работа да се започне. Се разбира, првично во првата фаза од твојата лекција не треба да се исцрпувате до последниот здив. Тоа е само дека треба да ја зголемите вашата физичка активност додека вашите мускули се прилагодуваат. Комплексот на овие вежби се обидува да направи 3-4 пати неделно, како и за печатот, а потоа за брз ефект треба да се испумпува секој ден или барем секој втор ден. Не заборавајте за лесно загревање пред да започнете вежби. Ова може да бидат падините во различни насоки, кружни движења долж половината, разни дефлексии и сквотови.
Мускулите на абдоменот. Прекрасен и рамен стомак, сон на секоја девојка и жена. И како да го направиме тоа, сега само се обидуваме да го разгледаме.
1. Легнете на грб со нозете свиткани на колена, притискајќи ги одвоени, ширината на рамената и одмарајќи ги стапалата на подот. Рацете преминете на градите и почнете да го кревате горниот дел од телото и спуштете го до првобитната положба. Во оваа вежба, пред сè, не заборавајте за правилно дишење.
2. Лежи на грб, преклопете ги рацете зад вашата глава. Подигнете ги нозете и почнете да правите кружни движења. Во исто време, влечење во стомакот. Рацете зад главата. Ментално почнуваат да "педалат" имагинарен велосипед. "Целосно вртење" со двете нозе е вежба што еднаш е направена.
3. Повторно легнете на грб, со рацете зад вашата глава, преклопете ги нозете на колена и заштрафете ги во градите, под колена треба да се формира агол од 90 степени. Издишување, исправете ги нозете и, вдишувајќи се, вратете се на почетната положба.
Овие вежби се ефективни и за горниот дел од вашиот печат, и за долниот дел на стомачните мускули. Секоја од горенаведените вежби, вреди да се прават 1-4 пристапи, од кои секоја е 8-16.
Мускулите на нозете. Тенки и прекрасни нозе - ова е сосема реално. Еве неколку вежби за вас.
1. Повлечете ја внатрешната страна на бутот. За оваа вежба, ќе ви треба ниска клупа или столче. Седнете на подот, потпирајте го грбот на столицата. Набиената десна нога е проширена напред, петицата се сврте кон себе, така што се чувствува тензијата во внатрешноста на бутот. Левата нога е соодветно свиткана на коленото, ногата е распоредена на десната бутина. Започнете со кревање и полека спуштајте ја десната нога. Потоа менувајте ја положбата на нозете и повторете ги сите погоре за левата нога.
2. Ние ги намалуваме патеките за јавање. Повторно ви е потребна клупа и 1-2 килограми средство за тежина за нозете. Почетната положба лежи на левата страна со потпората на подлактицата и десната рака (раката). На десната нога, веднаш под коленото, закачете посебно средство за мерење. Ставете го подножјето на левата нога на клупата, и кренете ја десната нога нагоре неколку секунди, извлекувајќи ја петицата. Потоа полека спуштете ја ногата без да ја допирате клупата. Променете ја позицијата на нозете и сторете го истото со десната нога.
За секоја од нозете, овие вежби треба да се изведуваат 15-25 пати, две повторувања, 2-3 пати неделно.
Мускулите на рацете. Прекрасни тенки раце - ова не е сон. И за неговото извршување, постои и вежба за која ќе ви биде потребна тепка со тежина од 1 килограм. Почетната позиција - стои околу половина метар од ѕидот, ја постави својата десна нога назад, малку виткање на колена. Лесно се наведнувате напред, така што вашиот торзото е паралелно со подот, и оставете ја раката со дланката на целосно исправната рака во ѕидот. Растојание меѓу ѕидот и вие се прилагодувате, како што сакате сами. Десната рака со гира треба да биде на вашето тело. Наведнете го во лактот, а потоа исправи го. Оваа вежба мора да се изврши со секоја промена на рацете, 15-25 пати, два пристапа, три пати неделно.
Сега, мислам дека знаете како да го доведете вашето тело во идеална форма со примена на горенаведените вежби во пракса. Затоа се осмелувам и се сеќавам, според експертите, најдобро е да започнете да се практикувате околу февруари, а потоа до летото ќе ги имате сите шанси да го освоите срцето на повеќе од еден човек за време на неговиот одмор на плажа.