Како што често се случува, на скали гледаме флуктуации во тежината во неколку килограми, но во исто време одиме во салата и не ја нарушуваме исхраната. И многу малку луѓе знаат дека ова е заслуга на хормони. Тие можат да бидат виновници за неефективни диети, тие влијаат на нашата емоционална состојба и поради нив жените губат телесната тежина потешки од мажите. Естрогенот и прогестеронот се хормони на расположението. Па, како ја прилагодувате вашата исхрана за нив, а со тоа го забрзувате процесот на губење на тежината?
Размислете за сите фази на менструалниот циклус.
1. Менструалната фаза (циклус од 1-6 дена)
Во текот на овој период телото сфаќа дека повеќе не е потребно да се подготви за раѓање на бебе. Затоа, нема потреба за складирање на дополнителна енергија. Затоа, овој циклус е идеален за започнување на диета.
Зголемениот апетит исчезнува, време е да се намали калоричната содржина на исхраната на 1200 калории. На таквите промени телото ќе реагира само позитивно.
Но, вреди да се напомене дека овие денови е подобро за една жена да ги вклучи производите за рационализација богата со железо. И сите затоа што губиме многу крв.
Бидете сигурни дека да се воведе во исхраната посно месо (зајак, Турција, пилешки гради) со не-скробен зеленчук (зелка, целер, брокула, пипер). Пијалоци од кисело млеко ќе помогнат не само да ја намалат менструалната болка, туку и да ја подобрат варењето.
2. Фоликуларната фаза (7-14 дена од циклусот)
Во оваа фаза, благодарение на женскиот хормон - естроген, жената чувствува емоционално и енергетско заздравување. И така, тоа е до овулација. Организмот е подготвен да согорува масти, па затоа е време да се вклучат атлетски вежби. Сите видови на обвивки, масажа и козметички процедури ќе ви овозможат максимална ефикасност.
Исхраната треба да содржи сложени јагленохидрати (тестенини, житарици, леб). Но, не заборавајте дека ако:
- Макарони - потоа изберете од тврди сорти;
- Леб е зрно;
- Житарици - готви на вода, без масло и шеќер.
Како и во првата фаза, зеленчукот треба да биде присутен, но додаваме влакна и трици за нив. Тие можат да се најдат практично во било која аптека или супермаркет.
До крајот на оваа фаза, намалената потрошувачка е солена, зачинета и кисела. И причината за ова е лутеалната фаза.
3. Лутеална фаза
Организмот на жената се подготвува за бременост, а доминира хомерот од овдепрогестерон, кој е одговорен за одржување на бременоста. Доаѓа период на збир на "акции". Контраиндициран во било која диета, особено тешко. Организмот, откако одлучи дека "тешки времиња" доаѓаат, ќе почнат да се складираат со двојна сила. Сега главната работа е "да се задржи тежината".
Многу луѓе забележуваат за време на овој период задршка на течности во телото, зголемен оток. Не грижете се за ова, водата не е масна. На почетокот на првиот циклус таа ќе замине. Но, со цел да се избегне овој проблем, ограничување на потрошувачката на сол, пијат чаеви со боровинки и боровинки. Тие имаат диуретичен ефект. Сега жешки обвивки се неефикасни, подобро е да се ограничи масажата на проблематичните области. Спортските вежби се заменуваат со долги прошетки на отворено. Базенот, исто така, ќе има корисен ефект врз вашиот нервен систем.
Со идеална тежина, се смета дека е норма која треба да се собере за сите фази на циклусот за еден килограм и да се намали истиот број. Но, ако земете килограм во текот на третиот циклус, а 900 грама во првата и втората, тогаш дури и тие 100 грама ќе бидат во вашиот половината.
Така добиваме 10-20 на годишно ниво, или уште повеќе е излишно. Користете го времето за "слабеење" и обидете се да не поминете за време на фазата на "задржување на тежината". По секој циклус, тежат, или подобро, во текот на првиот циклус. Во тоа време (растот на естрогенот), ние ви даваме најмногу сила, енергија и желба да делуваме. Нов циклус, како нов живот - ве охрабрува да оди напред!