Топло и удобно чевли, без кои во современиот свет човек не може да си дозволи да излезе на улицата во ладно време, ги обезбедува нашите нозе потребната заштита од промена на температурата. Сепак, и покрај очигледните предности, ова води кон намалување на отпорноста на нашето тело на настинки, ја нарушува циркулацијата на нозете, промовира прекумерно потење на површините на кожата на кожата. Овие проблеми може да се решат со помош на здрава чевли. Таквата обука, ако е правилно организирана, исто така го намалува ризикот од пченка и други оштетувања на кожата на нозете. Лековилните ефекти на пасодизацијата успешно се користат во третманот на многу болести на нервниот и кардиоваскуларниот систем.
Качувањето на тврда површина ја зголемува активноста на терморецепторите на кожата на нозете, така што телото потоа може лесно да се прилагоди на ладењето. Некои корекција на кожата во систематското однесување на таквите рекреативни активности обезбедува намалување на чувствителноста на студ и намалување на болката што се јавува кога одите боси. Понекогаш, како резултат на нивното влијание врз телото и на карактеристиките на самата процедура, се споредува со методот на акупресура.
Спроведување на часови на здрава bosohozhdeniyu може да почне веќе во раното детство. Сепак, дури и кај возрасните во првата фаза, мора строго да се придржуваат кон основните принципи на која било техника на стврднување: постепено да се зголемува времетраењето на сеансите и интензитетот на студениот фактор, редовно да се спроведува обука и да се спречат долги паузи помеѓу нив, да се земат предвид индивидуалните индивидуални карактеристики на организмот и да се обрне внимание за какви било промени во здравствената состојба.
Кога планирате вежби за здрава бозонија, исто така треба да знаете дека различни видови на површината на почвата може да имаат сосема различен ефект врз физиолошката состојба на телото. На пример, топол песок или асфалт, како и студ снег, мраз или остри камења имаат силен стимулирачки ефект врз нервниот систем; Качување на мека трева или на тепих во просторијата се карактеризира со смирувачко дејство; влажната трева (по дожд или роса) и студена почва предизвикуваат возбудлив ефект.
Пред да почнете да ги одржувате часовите на здрава бозонија, препорачливо е да ги подготвите нозете за оваа техника со миење или замрзнување со ладна вода за неколку претходни денови. Веднаш пред тренинг, се препорачува да се спроведат специјални вежби кои ќе ја загреат мускулатурата на ногата по долго време во чевлите. Како такви вежби, можеме да ги разликуваме следниве:
1. Подгревање на ногата. Ставете ги правилно, ставете ги нозете паралелно едни на други, потоа полека се качете до прстите и исто толку полека пониски. На првите часови повторете ја оваа вежба 10 пати, и во иднина треба да го зголемите повторувањето до 30.
2. Фаќајќи ја топката. Стоп за секоја нога за возврат, обидете се да ја прицврстите пластичната топка (на пример, од тенис на маса), а потоа подигнете ја ногата. Направи движење на стапалото во различни насоки, држејќи ја топката. Времетраењето на оваа вежба во почетната фаза - околу 1 минута, а со понатамошна обука - до околу 3 минути.
3. Ротација на прстите. За правилно извршување на овие движења, седнете на стол и ставете ја десната нога пред вас на петицата. Тогаш ротационите движења треба да се направат со големиот прст прво во стрелките на часовникот, потоа назад.
Овие вежби придонесуваат за зајакнување на мускулите и лигаментите на ногата, ви овозможуваат да постигнете чувство на рамнотежа и умешност на прстите, и да имате превентивно дејство за да го спречите развојот на рамнина.
Првата фаза од обуката со здрава боса е најдобро изведена дома , на пример, за време на утринските вежби. Во стан специјално за таква обука, можете да чувате широк рамен кутија, исполнет со камчиња со различни дијаметри. Обидете се секој ден да одржувате такви сесии, почнувајќи од 1 минута на ден, а потоа по неколку недели зголемување на времето до 15 - 20 минути. Покрај тоа, тоа ќе биде многу корисно дури и за обичните домашни работи да почекаат боси во станот почесто.
Сепак, најдобар начин да се практикуваат шетање на отворено надвор од градот, одејќи по топол песок или мека трева. Прилагоден на механичкото дејствување на почвата на стапалата и со спроведување на мерки на стврднување со замрзнување со вода, во летниот период е можно да се движи по селски пат дури и директно преку плитки локви. Со доволно високо ниво на стврднување, времетраењето на босичката практика воопшто не може да се ограничи, но за луѓето кои се склони кон катарактарни болести, времетраењето на босињето не треба да надминува 15-20 минути. Во зима, ако има добро стврднување и систематска обука во рекреативен бос, на свеж снег е дозволено краткорочно одење (до 3 минути).