Неколку правила кои мора да се следат за да се постигне саканиот ефект.
Тишината, како што велат, е злато. Ако не сакате да го изгубите здивот, тогаш подобро е да одите во тишина. За време на тренингот, избегнувајте краток здив и обидете се да дишете само нос. Ако сте на чисто темпо за време на брза пешачење, треба да дишите уста и нос во исто време. Ако сте во град каде што има многу издувни гасови, прашина и разни други загадувачи на воздухот, како улиците да не се топли денови, но веќе изладени, влажни, ветровити денови, треба да дишите во воздухот со носот и издишување со устата на секои 3 -4 чекори. За време на тренингот, неопходно е "да се контролира" срцето. Ако не можете да дишите нормално, но задушите, тогаш треба да се забавите.
За да се одреди горната граница на пулсот, треба да ја одземете возраста и бројот 50 од 220. Ќе изгледа вака: 220-20-50 = 150 (20-годишна возраст).
Ајде да зборуваме за држење на телото.
Прво, додека одите, погледнете околу два или три метри пред себе, опуштете ги рацете, телото мора слободно да ги изведува сите движења.
Второ, треба да ги спуштите рамената, да го притиснете печатот, да ги затегнете глутеусните мускули, да го исправи вратот и да го нацртате стомакот (само бидете сигурни дека го гледате дишењето, тој мора да биде слободен и не треба да имате задоцнување!).
И, трето, се стремиме за тркалање движења од пета до пети, на овој начин ќе го спасиш 'рбетот и повеќе калории ќе "исчезнат" од тебе.
Правила на здравјето на одење.
Совет за пешаци. Ако сакате да изгубите тежина поради брзо одење, треба да го направите тоа секој ден, а не само еднаш неделно, да работите од работа до дома пешки, поради неподготвеноста да одите во преполн превоз. Препорачливо е да одиме 45-60 минути на ден и да одиме брзо, а не само да одиме, гледајќи ги прозорците на шалтерите (брзината на одење треба да достигне 6-7 км / ч). Ако имате желба да одите двапати дневно, можете да "скршите" еден час на обука за два часа, или уште подобро да шетате два часа дневно.
Ако помине еден километар за 10 минути, ќе изгубите 100 калории.
Атлетичко одење за губење на тежината. Ако сакате да ги затегнете глутеусните мускули, абдоминалните мускули, да ги обликувате нозете и да го зајакнете метаболизмот, не е доволно само да одите брзо, треба да користите елементи на атлетско одење. Одете брзо, обидете се да направите чести и кратки чекори. Визуелно, цртајте линија пред вас и внимателно стапувајте на неа. Гледајте ги рацете, тие мора да вршат движења слични на движењата на нишалото.
Одење. И покрај имињата на техниката на одење, одите нагоре, освојувањето на планината, или предодалијата на пристапните скалишта не прави никаква разлика. Оваа техника треба да се користи ако сакате да ги зајакнете мускулите на теле и колкот.
Вирус на глутеалните мускули при одење. Кога ја користите оваа техника за време на тренингот, ќе направите еластични мускули на задникот. Ова е една од едноставните вежби, тоа е направено на овој начин: кога ги туркате прстите од земја, треба да ги затегнете мускулите на задникот, притоа да бидете сигурни дека половината не е премногу напнат.
Одење напред со грб . Оваа вежба ќе помогне за зајакнување на мускулите на грбот и задникот. Додека шета напред, грбот треба да биде директно задржан назад, без да се потпре напред, рацете треба да бидат на половината, стомакот мора да се повлече. За да ја користите оваа техника за одење, препорачливо е да се избере рамна површина.
Е брзо одење брзо за губење на тежината?
Користење одење, бидејќи физичката активност во секојдневниот живот го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ритмичките и еднаквите чекори помагаат да се намали нивото на холестерол во крвта. Жените можат да користат одење како превентивна мерка за остеопороза. Лекарите препорачуваат стабилна прошетка до луѓето со заболување на колена, и покрај фактот дека кога трчате, постои ужасна болка. Одење ќе ја подобри вашата физичка и морална благосостојба, ќе ги подигнете мускулите и ќе им даде облик на вашето тело.
Што може да биде попријатно од одење до вашата омилена музика наутро или навечер? Комбинирајте бизнис со задоволство!