Вклучување-џогирање вклучува џогирање на отворен простор во секое време од годината, без оглед на температурата на амбиентниот воздух и временските услови, а од облеката на лицето е дозволено само присуство на спортски панталони и маици. Класите Руски хардвер ефикасно придонесуваат во процесот на зајакнување на човековото здравје. Со овој тип на физичка култура се подобруваат терморегулаторните механизми, кои на крајот обезбедуваат стврднување на ефектот за организмот. Во процесот на ангажирање во руски закал-трчање лицето е изложено на ветер, сончеви зраци, дожд, па дури и снег. Оние кои се занимаваат со руски закал-трчаат долго време, се огромно задоволство од џогирање на свеж воздух во секое време од годината. Таквата моторна активност значително го подобрува расположението и дава чувство на самодоверба. Оние луѓе кои водат активен животен стил, јасно сфаќаат дека таквата страст за вршење на руски закал може да донесе голема корист за здравјето на луѓето. Фановите на џогирање на свеж воздух се отпорни на имунитет, па речиси никогаш не се настираат.
На физиолошко ниво, позитивниот ефект врз здравјето од руските обуки е објаснет на следниов начин. Протокот на ладен или ладен воздух во белите дробови придонесува за некои втечнување на крвта и на сметка на ова намалување на можноста за блокирање на крвните садови на срцето, мозокот и другите витални органи. Истата причина е тоа што во зима, срцев удар се јавува поретко отколку во пролет или лето. Покрај тоа, бидејќи во зима, воздухот на улица содржи зголемен број на наплатени воздушни јони, тогаш руските тренинг сесии на отворен простор имаат тонирање и стимулирање на нервниот систем. Физичката активност при ниски температури на околината предизвикува зголемена потрошувачка на енергија. Ова, од своја страна, придонесува за побрза потрошувачка на енергија и отстранување на вишокот на масти, што предизвикува прекумерна телесна тежина. Затоа, сите љубители на рускиот заколен рок се витки, паметни луѓе со спортски фигура.
Со овој тип на физичка активност, едно лице развива силни волја, се прилагодува брзо кога се впушта во екстремна ситуација, се создава упорност и цврст карактер. Рускиот закал, ако правилно се справи со тоа, доведува до целосна функционална реорганизација на целото тело. Затоа, правилно ќе се тврди дека таквото физичко влијание може да се смета како ефективно средство за подобрување на личноста. Меѓутоа, при изведување на оваа техника, потребно е да се земе во предвид нивото на физичка кондиција и индивидуалниот здравствен статус на оние кои сакаат да го практикуваат гасењето.
Но, како точно треба да почне да се занимава со таква обука? Првично џогирање треба да се изврши во топла сезона - пролет или лето. Отпрвин, времетраењето на вежбите може да биде само неколку минути, а со последователна обука времето на траење треба постепено да се зголемува на 35 до 45 минути, што одговара приближно на растојание од 5 до 7 километри. Со почетокот на студениот предлог, се разбира, за спроведување на обуката ќе треба да се направат некои силни волја. Сепак, ова воопшто не значи дека времетраењето на траењето не може да подлежи на никакво прилагодување и не треба да обрнуваме внимание на временските услови. На пример, обуката во услови на тешки мразови или врнежи може да се изврши само при многу високо ниво на зацврстување, и за почетници кои сеуште учат руски техники за гасење, подобро е да се напуштат таквите вежби или да се посетат спортски дел во затворен загреан простор. Еден од најважните критериуми, на кој треба да се потпреме при одлучувањето за спроведување на обуки под одредени временски услови, ќе биде благосостојбата на лицето. На пример, некои се прилично способни за водење на секојдневни џоги, додека други подобро се ангажираат во руски закал-работи со еднодневен интервал. Ова се должи на фактот дека кај некои луѓе телото едноставно нема време целосно да се опорави дури во рок од 24 часа. Покрај тоа, во зима, физичкиот товар се пренесува малку полесно отколку во летото или во пролетта, така што ќе биде точно да не се надмине одредена поставеност, дури и во отсуство на силни симптоми на замор.
Друга важна точка што мора да се земе во предвид, ако сакате да го направите закалувањето, е претходна консултација со лекарот што посетува. Важно е да се запамети дека овој метод се уште е насочен кон здрави луѓе кои имаат високо ниво на стврднување на телото.