Секој може да го "слепи" своето тело, само за некои, тоа бара помош од професионалци и правилна исхрана. На крајот на краиштата, ако не ги промените вашите гастрономски навики, тогаш сите напори ќе тргнат наопаку. Значи, како правилно да се јаде кога правиш фитнес и танцување?
Првото и едноставно правило, кое треба да се земе од првата минута - отфрлање на слаткото и брашното. Освен фактот дека ваквите производи ја расипуваат фигурата, тие исто така имаат лош ефект врз внатрешната состојба на забите и на телото како целина.
Правилно подгответе ја храната.
Многу лекари советуваат да не јадат пржена храна. Не само што едноставно не е корисно за телото, така и за време на пржењето на штетните токсични материи се формираат. Неопходно е да се јаде сурова храна или варен, а исто така можете да печете садови во микробранова печка или на скара.
Се разбира, сето ова не е сосема вкусно, но многу корисно. Многумина додаваат во храна мајонез, кечап или павлака, но не го прават тоа. Покрај тоа, адитивите може да се заменат, на пример, со сос од соја, сок од лимон или растително масло. Во принцип, користете ги сите нискокалорични додатоци.
А срдечна појадок.
Појадок е првиот оброк од кој почнува денот. Експертите советуваат да не го ограничуваат оброкот со традиционална чаша кафе и сендвичи. Факт е дека во текот на ноќта телото ги апсорбира сите потребни хранливи материи и елементи, така што наутро треба да "наполни гориво". Со износот на консумирана храна, појадокот може да се спореди само со јадење по вежбање. Доколку не постои апетит во утринските часови, тогаш може да се обидете да ја замените цврстата храна со течна храна. На пример, наместо јајца, сирење или овес, доволно е да се јаде јогурт, кефир или мусли, исполнет со млеко.
Земете фитнес додатоци.
Редовната храна, дури и ако е балансирана, не секогаш помага во постигнувањето на посакуваната цел. Некои луѓе имаат слабости во својата физика, што може да се коригира со помош на фитнес додатоци.
Во средината на недостаток на витамин, секој, без исклучок, се препорачува да користи витаминско-минерален комплекс. За оние кои се занимаваат со фитнес и танцување професионално, јаглеводороди, протеини, аминокиселини и разни масти горилници ќе одговараат.
Пијте повеќе вода.
Многумина се обидуваат да изгубат тежина со земање различни диуретици или посета на сауна. Ова е погрешно, па дури и опасно.
Секој знае дека едно лице е 80% вода. Недостатокот на оваа вода води до фактот дека балансот на вода-електролит е нарушен, во кој минералните материи потребни за телото едноставно се измиваат од него. Дополнително, ако не консумирате доволно вода по вежбање или танцување, тоа не помага да се отстрани нуспроизводот - млечна киселина - од телото по тренинг.
Не треба да пиете газирани пијалоци, бидејќи тие ја иритираат гастричната слузница, млекото, бидејќи кај некои луѓе тоа е лошо сварливо, а соковите во основа се состојат од концентрати и шеќер, кои потоа се претвораат во вишок на маснотии.
Едноставната флаширана вода не содржи калории, не зема енергија за да ја вари, а вишокот се елиминира од телото едноставно и брзо. Експертите препорачуваат користење на најмалку еден литар дневно, но подобро, се разбира, два.
Не пијте алкохол.
Се разбира, секој знае дека алкохолот е лесен за употреба, но кога правиш фитнес или танцување, може да доведе до прејадување. Факт е дека самиот алкохол е многу калоричен. Пијте една чаша, на пример, пиво покрај калориите, може да добиете зголемување на апетитот и, како последица, да јадете повеќе неупотребливи храна. Верувај ми, тоа ќе биде можно да се пожали ова во утринските часови.
Носење храна со вас.
Ако одлучите да се вклучите во фитнес или танцување, тогаш само треба да набљудувате еден едноставен услов: да јадете делови 6 или 7 пати на ден. Ова е неопходно за да се одржи силата во текот на денот. Секогаш кога го правам тоа дома, не постои начин. Некои користат различни кафулиња за оваа намена, но не и фактот дека ќе ви се сервира токму диетална храна. Можете да ги посетите суши барови, но тоа е прилично скапо. Постои едноставно решение за овој проблем - да се хранат со вас. За да го направите ова, можете да користите пластични контејнери од било која форма и големина. Речиси сите супермаркети можат да ги купат.
Не прејадете го вечерта.
Ова правило не важи за моментите кога тренингот е закажан за вечер, бидејќи јадењето по сесијата треба да биде доста густа. Најдобро е во вечерните часови да ги замениме традиционалните јадења (тестенини, компири) со зеленчук. Тие ќе му помогнат на телото да се наполни и да ги добие сите потребни витамини.
Одговорен пристап кон изборот на производи.
Сега, на полиците на супермаркетите, различни полу-готови производи се појавија во убави и светли кутии. Но, не ги бркајте во кошницата. Многумина сметаат дека лесноста и брзината на готвењето на вакви јадења е огромен плус, но во исто време вреди да се запамети дека полуготови производи не се природни и затоа штетни за телото. Кнедлињата, пушеното месо и омилените колбаси можат безбедно да се заменат со повеќе природни производи. Акцентот треба да биде на зеленчук, ореви, житарици, семиња, јајца и производи со ниски маснотии. Ако, сепак, раката стигне до шарената кутија, тогаш тоа е задолжително да се запознаат со составот. Ако има многу маснотии, шеќер или сол во него, тогаш вреди да се откажеш од купувањето.
Се разбира, сите горенаведени методи, се разбира, ќе му помогнат на телото и ќе ви помогнат да одговорите на прашањето како правилно да се јаде кога правиш фитнес и танцување. Тој ќе ви отплати со добро расположение и одличен поглед во огледалото. За сите оние кои се занимаваат со фитнес или танцување, оваа диета ќе помогне да се задржи силата и живост за цел ден.