Донесувањето на млади луѓе кон здрави стандарди е гаранција и доверба во иднината на нацијата. Сега отвори секакви делови кои промовираат разни спортови. Посета на фитнес клуб веќе не е глупост, желбата за подобрување е управувано од луѓе. Се развиваат нови вежби, методи за обука, индивидуални програми за развој на одредени мускулни групи. Благодарение на најновата технологија, спортската опрема, исто така, напредува. Што придонесува за ова? Желбата на луѓето да бидат подобри. Оваа статија го опишува патот кон подобрување, што многу луѓе сакаат да поминат и како да ги исфрлат своите грбови дома. Назад, дел од телото што бара многу внимание, убава назад, како торзото, ве натера да обрнете внимание. Но, за да успееме - неопходно е да се вложат максимални напори. Обидете се да направите обука за препораките што се претставени во статијата.
Најефективната вежба за тоа како да ја исфрлите грбот дома е да се повлече прачка. За време на вежбањето, главниот товар се одвива на долната трапезија, што влијае на дебелината на грбот. Со цел да се прошири грбот, треба да ги обучите латисимусните мускули на грбот. Овој тип на вежбање е многу трауматичен и затоа, за да се избегнат проблеми, не поставувајте цел: да се подигне колку што е можно поголема тежина. Во оваа фаза, амплитудата на движење на истегнатата и скратена положба е важна, може да се постигне со замена на лентата со тегови. Позицијата на телото исто така е важна: оптималната верзија на наклонетоста на телото е 75 степени. Во оваа ситуација, ризикот од повреда е помал отколку во паралелната положба. Поправен став го поместува товарот од средината на трапезот до врвот. Методот на прифаќање се одредува поединечно: главната работа е тоа што е погодно. Но, зафат од подолу е посоодветен за долниот дел од трапезоидот. Ширината на зафат зависи од тоа кои делови од мускулите треба да се активираат. Широкиот зафат помага да се намалат долните делови на трапезот. Мора да се запамети стеснувањето на зафатеноста дека истегнување е подобрено, но во исто време контракцијата се влошува. Најдобрата опција ќе биде зафат на ширината на рамената. Таквиот метод ќе даде добра редукција со незначително намалување на делот. Што се однесува до траекторијата на движењето на вратот или гира - подобро е да се движат поблиску до квадрицепсите, со што се намалува товарот на грбот.
Лекциите треба да започнат со малку напор и постепено да го зголемат товарот. Оваа едноставна форма на вежбање е погодна и за мажите и за жените.
Следна вежба е погодна за физички обучени луѓе. Повлекувањето на пречката ја промовира развојот на широки мускули, ромбоидни мускули, среден и долен дел на трапезиус и кружни мускули. И исто така се развиваат и мускулите на рамената. Главниот услов за ефективен резултат: се повлекува, во кој градите се наоѓаат на ниво на пречката.
Нафрланите тегови со една рака го промовираат развојот на широк мускул, задниот дел на делтоидните мускули, голем кружен мускул. Исто така во вежбата се вклучени бицепс на рамото и брахијалните мускули. Појдовна позиција: ставете го коленото и раката на клупата од едната страна, земајте гира, спуштете ја раката долж трупот и свртете ја дланката во телото. Неопходно е да се затегне гора колку што е можно, туркајќи го лактот назад и да се види дека раката не отстапува од страната.
Чекори со тегови - ова е одличен начин да ја исфрлите грбот дома и да ги развиете горните делови на трапезиусните мускули, како и затворањето на сечилата, благодарение на што работат ромбоидните мускули. За вежбата, потребно е: застанете правилно, ставајќи ги малку на рамениците, потоа земи ги тегови на моќта на раката долж трупот. Полека кревајте ги рамената и повлечете ги назад, а потоа нежно ги спуштајте. Бројот на повторувања на оваа вежба се одредува поединечно.
Ефективен метод за надувување на мускулите на грбот - е продолжување на багажникот на симулаторите. За ова, стои на симулаторот, багажникот треба да се навалува напред, а тренинг ролерот треба да биде на ниво на сечилата. Потоа земете ја вертикалната положба, надминувајќи го товарот на симулаторот и постепено се враќајте на почетната позиција. Во време на оваа вежба, мускулите се развиваат за да се исправи рбетот, со што се намалува товарот во долниот дел на грбот. Оваа вежба може да се користи како почетна точка за подобрување на телото. Со едноставна вежба, таа ви овозможува да ја развиете потребната мускулна сила.
Еден од начините на надувување на грбот е во занишаните движења на гира. Појдовна позиција: ставете ги стапалата на ширината на рамената, кренете ги рацете со тегови и замавте ги рацете како движење на секира. Кога ги поместувате рацете, поминете меѓу нозете, без да виткате на колена. Истовремено, активно се развиваат мускулите на рамото и трапезиусните мускули на грбот. Друга вежба ќе ви помогне да ги развиете мускулите на грбот прилично брзо: стојте правилно, поставете ги нозете пошироки од рамената, повлечете ги со глава и навалете го телото напред. Во овој случај, нозете мора да бидат исправени. Овие вежби се прифатливи за секого, бидејќи не е неопходно веднаш да се употребуваат премногу тешки тегови, но за почеток само се вклопуваат мршојадците или тегови без товар.
Постои бесконечен број на тесно фокусирани вежби. Често ги правиме во секојдневниот живот и не знаеме дека во случај на компетентна апликација, може да се постигне сличен резултат. Но, не можете да го претерате, препорачливо е да се спроведуваат часови под надзор на искусни специјалисти кои, ако се појави проблем, ќе помогнат да се спречи тоа со обезбедување на квалификувана помош. Сега можноста за посета на делови и клубови не е проблем - искористете ја оваа прилика. Секој спорт, дури и ако не сте професионално вклучени, е многу трауматичен. Едноставно е потребно да се придржуваат кон стандардите за безбедност. Не ги исполнува нормите е полн со видови, искинати тетивите, модринки и така натаму. Вашето здравје зависи од сето ова.