Една третина од животот човек спие, тој не може да преживее без спиење повеќе од четири дена. Но, со модерниот ритам на животот, особено во големите градови, повеќето разумни луѓе, за жал, живеат погрешно, едноставно немаат доволно време за спиење или поради постојани стресови кои се принудени да спијат само со таблети за спиење. Но, тоа е квалитетот и количеството на спиење што влијае не само на вашата благосостојба на одреден ден, туку и на вашето здравје воопшто. Затоа, многу е важно спиењето да биде полна и, пред сè, важно е да се започне сон. Прашањето за тоа како да спиеш, ако не можеш да спиеш, многу се грижи, ајде да се обидеме да го најдеме одговорот. Што треба да направите за да заспиете.
Прво, треба постепено да ја намалите активноста околу еден час пред да одите во кревет. Во овој период вреди да се земе релаксирачка бања, да се јаде лесна вечера или да се прави автогени тренинг. Можете исто така да прочитате или прочитате нешто, но мора внимателно да го изберете производот, бидејќи трилерите и детективите не се дека не помагаат да заспијат, тие буквално крадат часови на спиење, фаќајќи и читајќи ги до крај.
Второ, важно е да се грижиме за позадината на светлината и бучавата, поточно, така што тие не се можни, ако е можно. Особено таков проблем е релевантен во големите градови - под прозорците цела ноќ со запалени светла, раширени возачи и жетвари, а ако не и среќни, па и бучни соседи. Со електрично осветлување ќе ви помогне да се справите со дебели завеси и со бучава - европејски прозорци и ѕидови со добар звук. За да создадете особено пријатна атмосфера, можете да го вклучите ноќното светло, претходно да пиете неколку капки од вашиот омилен парфем на неа.
Друг важен фактор е дека креветот треба да се користи само за спиење, рефлекс е развиен и длабоко вкоренет во човечкото тело. Ако јадете во кревет, гледате телевизија, се подготвувате за испитот, тогаш се обезбедени проблеми со количеството и квалитетот на спиењето, а особено со тоа како да заспиете.
Пред почетокот на спиењето неопходно е да се вентилира просторијата, веќе лежејќи можете да направите вежби за дишење, особено овој метод на релаксација е ценет и практикуван на исток, каде што, како што е познато, треба да се донесат многу мудри работи.
Не пребројувај ги овците што скокаат над оградата, законот го активира мозокот и те спречува да заспиеш, подобро да јадеш лажица мед и да си направиш ментална шема за утре.
Ако отидете во кревет и не можете да заспиете, можете да излезете од кревет, да направите некоја неуморна работа и да се вратите веднаш штом ќе сакате да се вратите на мека перница под пријатна ќебе.
Елена Романова , особено за местото