1. Зајакнете ја вашата меморија
Џогирањето не е многу пријатна активност, но многу корисно, бидејќи не само што тренира телото, туку и меморијата. Како се случува ова? Според истражувањето на американските научници, по 15-минутната работа во специјалниот оддел на мозокот, кој е одговорен за меморијата, растот на нервните клетки се зголемува. Како што е прикажано експериментот на стаорци, повеќе мобилни поединци, меморираат сигнали и подобро се ориентираат во просторот од нивните неактивни конгенири. Ако не сте пријатели со топографија и во некоја непозната област лошо се сеќавате на патот, обидете се да започнете со секојдневниот пат на џоги, а потоа меморијата ќе се подобри.
2. Боровинки за меморија
Боровинките се припишуваат со многу корисни својства, се нормализира нивото на шеќер во крвта и се подобрува видот и така натаму. И неодамна, научниците најдоа друга предност во боровинки, ја подобруваат меморијата. Постарите луѓе за време на научниот експеримент три месеци по ред, даваа сок од свежи боровинки. Нивното паметење значително се подобри во споредба со друга контролна група која зеде плацебо. Истиот експеримент открил дека сокот боровинки добро се бори со депресија. И, конечно, добрата вест, според лекарите, дека свежи бобинки од боровинки не се разликуваат од замрзнати бобинки. Запомни го патот кон вашиот супермаркет и купи боровинки.
3. Бонбони се витамини за меморија
Веројатно сте забележале повеќе од еднаш дека вашата глава почнува да работи подобро по јадење чоколада или пиење чаша кафе со шеќер. Вие можете безбедно да вклучите бонбони во исхраната, како средство за подобрување на меморијата. И сите бидејќи гликозата го стимулира одделот за мозокот, кој е одговорен за меморијата. Ова е еден од пријатните начини за лекување на заборавот. Но, тука треба да се биде внимателен, да се сеќавате на вишокот килограми, ако ја злоупотребите конфееттерапијата, дополнителните килограми ќе се држат до вашите колкови.
4. Силен сон
Ова не е вест дека спиењето е најдобриот лек за многу болести. Ова се однесува на девизната меморија. Бидејќи за време на еден сладок сон, информациите добиени за денот се шират преку бројни полици и поминува од привремена во длабока меморија. Ако за тебе долг сон е недозволив луксуз, тогаш на работа почесто се организираат паузи за кафе. Таквите паузи, ќе му помогнат на вашиот мозок, многу е подобро да ги апсорбира примените информации. Но, не го злоупотребувајте ова, бидејќи "лошиот" шеф ќе има прашања, зошто толку време го поминувате преку кафе во корпоративната кујна. И разумот што сето ова го правите за сеќавање, веројатно нема да го убеди за тоа.
6. Кафето е корисно за меморија
За подобрување на меморијата, кафе или чај е погодна. Чајот може да биде зелен или црн. Овој пијалок задржува посебна супстанција во клетките, пренесува од клетката до импулси на нервите на клетките во центрите за меморирање на мозокот. Вљубените во кафето можат да бидат задоволни, иако некој вели дека кафето може да биде корисно. И покрај тоа што кажуваме дека кафето ја подобрува меморијата, ние исто така не го негираме фактот дека пие со кофеински пауза што го сонуваме, за користните својства на кои пишуваме, а исто така негативно влијае на нервниот систем.
Која е нашата меморија и како треба да ја тренираме? За меморија потребно е да се третира многу внимателно. Таа може да помогне во клучен момент и може да биде каприциозно.
Законите на меморијата:
1. Меморија не тренира, како можеш да тренираш мускули? И ова "меморирање" не води до ништо добро. Но, систематските ментални вежби ќе го промовираат манифестирањето на вештините на рационално отповикување и меморирање, ќе ви помогнат подобро да го движите материјалот, ќе ви овозможат да навлезете подлабоко во суштината на фактите. Ова ќе ја зајакне моќта на процесите на меморија. Подобрувања во меморијата може да се постигнат во зрела и старост, само потребно е разумно да се користат субјективните шеми на меморија.
2. Треба да добиете живописен и длабок впечаток од она што треба да го запомните. Како камера не дава слики во маглата, така свеста на лицето не може да ги задржи нејасни впечатоци.
3. Импресиите се поврзани со имагинацијата, како и сите техники што ви дозволуваат да развиете имагинативно размислување и имагинација може да бидат корисни за меморирање.
4. Едноставни настани во животот, ако некое лице силно впечаток, тогаш тие се запаметени подолго време, цврсто и веднаш. По многу години може да дејствува во свеста со јасност и јасност. Помалку интересни и посложени настани лицето доживува десетици пати, но тие не оставаат впечаток долго време во меморијата.
5. Доволно е да се доживее настанот само еднаш, со големо внимание кон него, така што подоцна во иднина е можно да се запомнат нејзините основни моменти во правилен редослед и прецизно.
6. За што се занемарува личноста, без тешкотии. И овој модел се манифестира во зрелите години.
7. Невообичаени, чудни, ретки впечатоци се подобро запаметени од оние што се вообичаени и често се среќаваат.
8. Ако се фокусирате на материјалот кој го изучувате, тој ќе му овозможи на лицето да ја прилагоди меморијата на перцепцијата на потенцијално корисни информации и да се концентрира на нивното внимание.
9. Подобро да се сеќавате на материјалот што треба да го повторите недолго пред да заспиете. Потоа оваа информација подобро може да се зачува во меморијата, нема да се меша со други впечатоци, кои во текот на денот се надвиснуваат еден на друг, мешаат со меморирање и го одвлекуваат вниманието.
10. За оние ситуации кои оставиле светла трага во нашето сеќавање, размислуваме повеќе отколку за други настани. Како по правило, позитивните емоции придонесуваат за помнење, а негативните емоции се попречени.
11. Ако, во моментот на меморирање, едно лице е во депресивно или весело расположение, тогаш вештачкото враќање на соодветната емоционална состојба ќе го олесни сеќавањето.
12. Јасен визуелен впечаток е траен. Но, впечатоците, кои се добиваат со помош на голем број на сетилни органи, во умот го доловуваат материјалот уште подобро. Линколн, кога сакаше да се сети нешто, читаше на глас, така што перцепцијата беше и аудитивна и визуелна.
13. Внимание и уште еднаш свесност. Ако побарате од некое лице да ги затвори очите и да одговори на прашањето каква форма и боја е објектот, тогаш е малку веројатно дека тој ќе одговори на ова прашање, иако овој предмет многу пати го видел. Многу луѓе не можат да одговорат на прашањето, која е цифрата на бирање на нивните часовници прикажани на слика 6, арапска или римска фигура. Иако тие го гледаа часовникот стотици пати, тие не се сетив на овој факт.
Повторување на мајката на учење
Дејл Карнеги смета дека повторувањето е "вториот закон за сеќавање", тој дава пример дека илјадници муслимански студенти го познаваат Коренот по срце, со иста големина како Новиот завет, и да го постигнат со повторување. Ние ќе можеме да се сеќаваме на сè што сакаме, ако тоа го повторуваме често. Колку повеќе информации имате, толку повеќе повторувања треба да ги запомните. Масовно материјал, подобро е да се запамети, ако е поделена на делови.
Повторувањето на научениот материјал за меморирање е помалку продуктивно отколку ако таквите повторувања се дистрибуираат во одреден временски период. Преведувачот Р. Бартон "Илјада и една ноќ" зборуваше 27 јазици, но никогаш не го изучуваше јазикот, а уште помалку се практикуваше во него повеќе од 15 минути, бидејќи, според него, после тоа умот ја губи својата свежина.
Новото повторување помага подобро да се сети на она што е веќе научено. Ако го зголемите вниманието на меморираниот објект, тогаш бројот на повторувања што треба да го научите од срце може да се намали. Подобро е да имате повеќе повторувања на почетокот и крајот на меморирање отколку во средината. Ако ги дистрибуирате повторувањата во рок од еден ден, ова ќе резултира со заштеда на време од 2 пати, ако се спореди со случајот кога материјалот ќе се научи од срце.
Како можам да ја вратам меморијата?
Човековата меморија е уникатен феномен. Постојат некои видови на меморија во наједноставните едноклеточни организми. Но, луѓето само се жалат на губење на меморијата. Како можам да ја подобрам и зачувам меморијата?
Што е меморија?
Тоа е такво својство на мозокот, за снимање, складирање и производство на информации. Но, не е јасно до крајот, како информациите се складираат и научат, научниците можат, еден ден ќе ги откријат тајните на меморијата, а потоа сите проблеми со меморијата ќе се решат еднаш засекогаш. Секој се сеќава на нешто на свој начин.
Видови на меморија
Луѓето се поделени на оние кои се сеќаваат, што гледаат, оние кои подобро се сеќаваат, кога слушаат, и оние кои се сеќаваат, ако нешто се евидентира. Меморијата е моторна, аудитивна и визуелна.
Што влијае на меморијата?
Различни фактори можат да ја ослабнат и зголемат меморијата. Првиот фактор е важноста на информациите, а уште поважно е за нас, толку подобро ќе се сетиме. Но, тоа не секогаш се случува. Психолозите велат дека ако некое лице постојано заборава нешто, тогаш треба да размислите за тоа кои психолошки проблеми можат да бидат поврзани со информации што се "заборавени".
Меморија е под влијание на хормони. Ако нивото на естроген се намалува со гинеколошки заболувања и со менопауза, ова води кон влошување на меморијата за жените. На процесите на меморија, исто така, влијаат и тироидните хормони. И мало намалување на нивното ниво може да предизвика влошување на меморијата. Тироидната жлезда за производство на хормони треба йод, цинк и витамин Б2. Но, повеќето за жал, повеќето луѓе не добиваат доволно Б-група витамини и јод од храната. И ова не е само прашање на исхрана.
Храна за умот
Се покажа дека правилната исхрана ја зајакнува меморијата. Одредени супстанции ги стимулираат и забрзуваат биохемиските процеси кои се јавуваат во клетките на мозокот. Неопходно е овие супстанции постојано да доаѓаат заедно со прехранбени производи и како дел од витаминско-минералните комплекси.
Липоева киселина
Овој додаток во исхраната неодамна беше откриен од страна на научник. Тоа може да ја подобри меморијата и староста. Оваа киселина во мала количина е формирана во телото, се наоѓа во пивски квасец, месо, спанаќ. Но, од храна за да се добие доволна количина на липоева киселина е невозможно, па затоа мора да се земе во форма на адитиви. Неговиот ефект е поефективен ако е дел од комплексот на антиоксиданти, витамин А и Е.
Пантотенска киселина и биотин
Овие претставници на групата Б се присутни заедно во производи, благодарение на нив, мастите, протеините и јаглехидратите се подобро апсорбирани. Пантотенска киселина обезбедува врска помеѓу нервниот систем и мозокот. Оваа киселина е во многу производи, но се уништува со конзервирање и греење. За да добиете дневна доза од оваа киселина, треба секој ден да јадете две и пол чаши свежи пченица. Тоа ќе биде полесно да се добијат овие компоненти од витамин-минерални комплекси.
Тиамин (витамин Б1)
Недостатокот на овој витамин доведува до тешки невролошки заболувања. Во слаби форми, дефицитите на тиамин се обележани со слабост, депресија и раздразливост. Овој витамин ја подобрува меморијата, дури и кај пациенти со тешка болест како Алцхајмерова болест. Најдобар извор на овој витамин ќе биде семки, ореви, грав, житарици, свинско масло со маснотии. Дневната доза на овој витамин ќе биде ако јадете неколку ореви секој ден. Терапевтската доза може да се добие од витаминско-минерални комплекси.
Витамин Б12 (рибофлавин)
Овој витамин е вклучен во синтезата на тироидните хормони. Рибофлавинот го зголемува пристапот на енергија до мозочните клетки, ги подобрува перформансите на меморијата. Тоа е содржано во млекото и брзо уништено во светлината. За дневна доза на витамин, треба да пиете најмалку 3 чаши млеко, и бидејќи овој витамин се уништува за време на складирањето, потоа 6 чаши. Ќе биде погодно да се добие рибофлавин од витаминско-минерални комплекси, покрај тоа што содржат витамин Б6 и железо.
Витамин Б3 (ниацин)
Знак за недостаток на овој витамин е намалување на меморијата и замор. Многу ниацин се наоѓа во храната која е богата со протеини: ореви, риби, месо, пилешко. Понекогаш тестенината е збогатена со ниацин, но во него нема доволно витамин, потребни се седум чаши варен тестенини, за секојдневна потреба.
Витамин Б12 (кобаламин)
Вегетаријанците и старите лица треба дополнително да го земат овој витамински додаток. Симптоми на недостаток на овој витамин се - губење на меморијата, депресија, замор. Изворот на овој витамин ќе биде храна од животинско потекло. Во 150 грама добар швајцарски сирење содржи дневна доза на овој витамин. Неопходно е да се знае дека лесен недостаток на овој витамин ќе има влијание врз телото.
Витамин Ц
Зголемувањето на концентрацијата на витамин Ц во организмот предизвикува 4-пати зголемување на интелектуалните способности. Не мислам дека ако јадете витамин Ц, можете да станете академик. Во сите мерки е неопходно и не е потребно да се надмине дозата. За време на складирањето и загревањето, витаминот Ц брзо се распаѓа. Пушењето го уништува витаминот. Витаминот Ц е изобилен во темнозелени зеленчуци, црвен пипер, брокула, цитрус. Треба дополнително да го земате овој витамин ако пушите и живеете во градот.
Железо
Мал недостаток на железо во тинејџерите може да ги намали шансите на учениците, а кај возрасните може да предизвика прекршување на вниманието. Добар извор на железо е јагнешко месо и говедско месо. Многу од нив се содржани во зелен зеленчук, грав, сушено овошје. Железото ќе биде добро апсорбирано ако се комбинира со витамин Ц. Подготовката на железо треба да се чува на место кое нема да биде достапно за децата.
Јод
Нашето тело бара екстремно мала количина на јод, но мал дефицит предизвикува сериозни нарушувања. Населението на Русија страда од недостаток на јод во храната. Кај луѓето кои имаат дефицит на јод во телото, IQ е помал за 13 проценти. Дефицитот на јод може да се надополни со јодизирана сол.
Холин и лецитин
Овие соединенија се претставници на витамините Б. Во дозата на витамините Б, потребен е нервен систем. Холин е важен за развојот на детските ментални способности.
Како да се подобри и одржи меморијата
Лесно е да се зачува и да се подобри меморијата. Многу различни техники, и можете сами да одберете метод кој ви одговара. Можете да ги решавате крстозборите, да цртате мемориски картички, да учат песни. Патувачката меморија и физичката активност исто така се развиваат. Пробајте специјална вежба која трае 30 секунди дневно. За да ја активирате зоната на мозокот, која е одговорна за меморијата, треба да направите синхрони движења на учениците од двете очи 30 секунди од земја до друга. Оние кои редовно вршат ваква вежба може да ја подобрат својата меморија за 10%, да запаметат повеќе зборови.
Сега знаеме како да ја зајакнеме меморијата со популарни средства. Во секој случај, физичката активност, отфрлањето на лошите навики, урамнотежената исхрана и здрав начин на живот ќе ја зачуваат меморијата за годините што доаѓаат.