Огромна предност на тренинг со фитбол може да се нарече дека со купување на оваа гимнастична топка во која било од продавниците во областа "спортска опрема" нема да ви е тешко да започнете физички вежби дома. Без совет има инструктор. Покрај тоа, нашата топка е многу компактна во дефлектирана форма и, благодарение на ова, секогаш можете да ја однесете со себе на одмор. Откако се занимававме со компактноста и предностите на нашиот симулатор за воздух, да одиме директно до најважната фаза и да размислиме за серија на вежби за да изгледате тенки и затегнати со надувување на задникот со фитбол.
Пред да започнете серија вежби за задникот, вреди да се сеќавате на едноставен и невообичаен тренинг за општата состојба на мускулите како целина. Денес ние ќе го разгледаме нашето загревање во форма на "загревање со помош на фитбол". Седнете на фитбол и направете неколку наклони во различни насоки, додека ги држите рацете кон половината. Легнете на топката и лежете на него 15 минути - ова ќе ви помогне да ја ослободите тензијата од 'рбетот. Потоа pozhongliruet топка со надувување со нозете 20-25 пати и, околу ист број пати, скокаат врз неа. Ова загревање не само што ќе го подигне тонот на вашите мускули, туку исто така ќе ви помогне да го добиете вистинскиот став, нормализирање на крвниот притисок и работа на срцето.
Значи, затоплувањето е завршено, сега ќе продолжиме понатаму кон самите вежби, со што ќе се поттикне задникот. Сите овие вежби треба да се направат со помош на фитбол.
Земете специјални тегови тежи 2 килограми и застанете прави, нозете треба да бидат на ширината на рамената. Во овој момент потребно е да го притиснете фитболот со грбот кон ѕидот. Потоа земете неколку чекори напред и почнете да висат. Ова треба да се направи додека вашите бедра не се паралелни на подот. Веднаш штом тоа се случи, користете ги мускулите на задникот за да се вратите на почетната позиција. Со оваа вежба, не заборавајте да ја затегнете гимнастичката топка со грбот кон ѕидот што е можно поцврсто. Оваа вежба треба да се направи во 1-2 сета од 20 пати секоја од нив. Со текот на времето, кога мускулите стануваат посилни, можете да го зголемите товарот на 3 пристапи. Патем, не заборавајте да ги споделите со мускулите здив меѓу пристапите, доволно за 1-минутен одмор.
Втората вежба за задникот со помош на фитбол е дека треба да станете грб со испружени раце пред вас на фитболот, да ја задржите главата директно и директно, да го кренете нозете од десната нога до висина од 20-30 сантиметри. Потоа, полека свиткување на коленото од левата нога, започнете со сквотови додека не ја допрете задникот на топката. Потоа сменете ја ногата. Оваа вежба треба да се направи во 2 сета по 15-20 пати секоја од нив. Запомнете дека вршењето вежба со променлива нога се смета за еден пристап. Со редовно вршење на оваа вежба, вие, со текот на времето, мора да научите да го сторите тоа без помош на каква било поддршка и гимнастичка топка.
Следната вежба со фитбол, која ќе ги вклучува мускулите на колковите, грбот и задникот. Ставете ја топката со поддршка на ѕидот и седнете на неа, потпирајќи се на потпетите на подот. Назад и задникот во исто време треба да се потпираат на фитбол. Потоа, протегајќи ги мускулите на абдоменот, почнуваме да ги креваме колковите, тука главната работа е вашето тело да заземе директна позиција. Подигнати, броејќи до три, спуштени и повторно преброени на три, повторени. Оваа физичка вежба со фитбол треба да започне со 1-2 комплети од по 15 пати. Важно е тука максимално да ги затегнете мускулите на задникот и стомакот, запомнете, вашето тело треба да се наведнува исклучиво во колковите на колкот, па затоа нозете секогаш треба да бидат исправени.
Следната вежба со цел ефикасно да ја исфрли задникот ќе биде вежба која лежи со користење на истиот фитбол. Легнете на подот, зацврстувајте ги нозете и ставете ги на топката, а потоа затегнете ги стомачните мускули. Подигнете ги задникот колку што е можно повисоко, запомнете дека вашето тело мора да стекне една правилна форма (линија). Потоа полека подигнете една нога и намалете го, исто како и со втората нога. Во агрегат, ова ќе се смета како едно повторување на гимнастиката. Потоа спуштете ги задникот на подот. За да започнете со оваа вежба на почетното ниво е со 1-2 пристапи за 7-10 повторувања. Со текот на времето, можете да одите до 3 сета од по 15 до 20 пати.
Претпоследното вежбање ќе го зајакне не само вашиот задникот, туку исто така ќе помогне да се обезбедат хрчаци. Свиткајте ја десната нога за да биде под прав агол и ставете ја стапалата во салата за топка, така што вашиот штит е паралелен со подот. Потоа наведнете ја левата нога и повлечете го коленото надесно. Ставете ја ногата на бутот, неопходно е вашата лева штилка да е паралелна со подот. Се соочи со ногата во топката, држејќи се себе си и со рамнотежата со рацете. Потоа кренете ја карлицата и средниот дел од грбот. Држете за 3 секунди и спуштете се надолу. Потоа менувајте ја положбата на нозете и повторете го акцијата. Во оваа вежба, 2 пристапи се доволни за 10 пати.
Последната, последната вежба за пумпање на задникот со фитбол, е да ја стекнете еластичноста на задникот. Треба да седите на подот и да се потпрете со рацете. После тоа, исправете ги нозете и ставете ги на топката. Потоа користете ги мускулите на задникот и со нивна помош, исправете го багажникот, подигнете ја карлицата. Држете во оваа положба 3 секунди и полека спуштете, а потоа повторете повторно. Запомнете, вашето тело мора да биде исправено. Оваа вежба се изведува во 2 сета од 10 повторувања.
Така ги опишавме основните вежби со фитбол, со цел да ги исцрпиме задникот, правејќи ги еластични и убави. И, конечно, запомнете дека започнувањето со серија на вежби е минимално и го зголемува товарот додека мускулите се навикнуваат, што ќе го подобри очекуваниот ефект. Среќно.