Дали знаете дека вашата положба и како се движите дадете вашата возраст? Пилатес рече дека возраста на телото зависи од возраста на нашиот грб. Ако грбот е здрав, тогаш ќе изгледате помлади и ќе се чувствувате подобро. А здрав назад е клучот за здравјето на телото. Убавината на пилатесот е тоа што се протега и ја зајакнува длабоката мускулатура, а задниот дел од здравјето зависи од нив. Пилатес помага да се зголеми мускулниот тонус, како резултат на тоа, го подобрувате изгледот, благосостојбата, добиете правилен став. Ако ви се случува да се зајакне грбот на мускулите, страдаат од болки во грбот, тогаш ќе бидете заинтересирани за ефективен и корисен накит.
Вежби за зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот
Некои луѓе на работа треба да седат или да стојат деновиве. Оттука, долниот мускул е во постојана тензија, што предизвикува болни сензации. Продолжуваме да одиме до кариес на коските, ги мотивираме да ги поправат грбот. Ова предизвикува искривување на грбот и мускулен дисбаланс. Замислете дека можете постојано да ги контролирате мускулите на грбот и самостојно да ги прилагодувате нерамнотежата. Пилатес ги зајакнува мускулите на долниот дел на грбот, ги корегира диспропорциите во мускулите поради фактот што ги зајакнува и ги проширува мускулите кои предизвикуваат заоблување на грбот.
Првата вежба "Back Stretching"
Ако сакате да го релаксирате вашиот 'рбет, оваа вежба е за вас. Вежбајте секој ден по училиште или работа, а потоа ќе ви се заблагодари на 'рбетот. Вршење на оваа вежба, мускулите на стомакот, флексорните мускули, екстензорните мускули на 'рбетот.
Седнуваме на подот, го исправиме нашиот рбет, ги опуштаме рамената, ги стремеме рацете напред и ги ставаме на ширината на нашите раменици. Нозете нозе се наведнуваат под агол од 90 степени. Да земеме длабок здив. При издишување почнуваме да се спуштаме, околу 'рбетот. Рацете се насочени напред. Повлечете го рбетот и длабоко вдишувајте. При издишување започнуваме со лумбалниот 'рбет за да го ослободиме' рбетот. На крајот на вежбата, ние го расклопуваме грлото на пршлени. Направи најмалку 4 пристапи.
Втората вежба за грбот "Алтернативно истегнување на нозете"
Оваа вежба се протега на мускулите на долниот дел на грбот и на стомачните мускули.
Легнете на грб, кренете ги рамената и заглавете го подот додека го притискате стомачниот печат. Чувајте ги рамењата исправени. Една нога се наведнува во коленото и се повлекува во градите, а другата се подига на 45 степени. Ние ги менуваме нозете за возврат, се протегаме и нацрпиме за себе една нога, а потоа другата. Се сеќаваме дека поблиску ја повлекуваме ногата до градите, толку помалку стомакот и задната работа. За да го зголемиме товарот, ние не го привлекуваме коленото поблиску до 90 степени.
Повторете вежба 20 пати, не заборавајте да дишете длабоко и секој пат кога ќе се подготви во стомакот, кога ќе го повлечеме коленото во градите. Оваа вежба е насочена кон истегнување на мускулите во долниот дел на грбот и стомачните мускули.
Третата вежба "пливаше"
Популарна вежба за зајакнување на мускулите во долниот дел на грбот, за време на оваа вежба, мускулите се интензивирани и абдоминалните мускули работат истовремено.
Лежевме на стомакот и ги проширивме нозете и рацете во различни насоки, длабоко вдишуваме и го растргнеме абдоминалниот печат. Торакс и главата малку се подигне над подот, а носот "изгледа" на подот. Вратот останува на иста линија со 'рбетот.
При вдишување, ќе ја откинеме левата рака и десната нога од подот, во оваа позиција ќе задржуваме. Потоа се подигне левата нога и десната рака и повторно се задржува на оваа позиција. Колковите и градите отскокнуваат од подот. Продолжуваме со промена на рацете и нозете, создаваме ефект на пливање, дишеме во 5 сметки и издишуваме за следните 5 години.
Бидете внимателни, оваа вежба не може да се врши од луѓе кои страдаат од остеопороза и не се безбедни за пациенти со спинална стеноза. И обидете се пред да ја направите оваа или таа вежба, консултирајте се со вашиот лекар.