Убаво е ако тренирате редовно, но за да постигнете импресивни резултати, секој час да исчезнете во фитнес-клубот по час не е потребно. За половина час просечното лице почнува да се уморува, да се движи побавно, да се разбуди неговото внимание и како резултат на тоа, обуката е одложена и носи помалку корист. Многу е разумно да се работи само 20-30 минути, но со максимално влијание. Тие не ги зајакнуваат мускулите и ја зголемуваат издржливоста. Интервалниот тренинг ќе помогне да се намали времето на кардио. Нагло зголемување на товарот, проследено со намалување на интензитетот, за кратко време, го обучува кардиореспираторниот систем не полошо од долгите заморувачки траги или возење велосипед. Единствениот услов е дека видот на фитнес што ќе го одберете во овој случај навистина треба да ве задоволи, велат истражувачите. Фитнес курс на домашна обука ќе ви помогне да останете тенки.
Само тогаш потребата да се направи следниот скок ќе инспирира, и не те плаши. Наједноставниот интервал за обука може да се направи на улица или на која било кардио машина, врз основа на следниов принцип. По пет минути загревање, движете со удобна брзина од 1-1,5 минути, потоа за 30 секунди, забрзајте до максимум и повторно вратете се на вообичаената брзина. Повторете неколку пати. Интензивната обука не може да издржи без соодветна исхрана и режим на пиење. Исхраната треба да биде доволно јаглени хидрати и вода: дехидрација од само 3% за дури 15% ќе го намали нивото на енергија.
Среќен час!
- Изберете вежби кои ви дозволуваат да користите неколку мускулни групи одеднаш. Наместо само кревање тегови на бицепс, истовремено клекнат. Вклучете во вашата програма да станете желби, притисни, разни напади и притискања.
- Дали вежбите ... полека. Полека подигнете ја тежината и исто така тивко ја спуштајте (полека може да сметате на пет, додека не се вратите на почетната положба). Во овој случај, мускулите ќе направат двојна работа, и подобро ќе ги изведувате за помалку време.
- Земете нестабилна позиција. Вежбањето на фитбол, платформа или, на пример, само стоејќи на една нога, повеќе активно активирате мускулни стабилизатори и во најкус временски период е подобро да го пумпате целото тело.
- Намалување на бројот на пристапи со зголемување на отпорноста или бројот на повторувања. Ќе поминете помалку време не само на самите вежби, туку и на фактот што уште еднаш одите од симулаторот на симулаторот, секој пат кога чекате кога е потребна саканата единица.
- Од време на време, да ги промените вашите вежби. Телото се адаптира на стрес (и сериозен физички стрес за тоа - стрес) неколку недели. После тоа, ефикасноста на фитнесот почнува да се намалува. За да не поминувате повеќе време на нив, променете ја програмата.
- Намалете ги интервалите за одмор помеѓу вежбите и / или се движите во тоа време, изведувајќи различни аеробни вежби: на пример, застанете на самото место или скокнете со јаже.
- Додајте во вашата програма за обука плиометриски вежби. Тие совршено ги оптоваруваат мускулите, предизвикувајќи ги брзо да се водат и брзо да се договорат, на пример, за време на разни скокови. Обидете се со следново. Земете неколку ниски пречки (15-30 см). Свртете кон нив настрана, скокнете, кренете ги колена кон градите и слетувате меѓу нив. Скокнете назад кон почетната позиција.
Соберете ги вашите 30 минути обука. Се разбира, сте слушнале дека за добра фигура и здравје се потребни најмалку половина час кардио дневно. Но, кој ви реков дека мора нужно да ги обучувате сите 30 минути непрекинато. Кога нема доволно време, прекинете го на неколку мини фитнес лекции. 10-минутна обука, одржана со многу висока стапка, го намалува нивото на триглицериди во крвта и го подобрува метаболизмот дури и подобра од една 30-минутна. Кога нема време за целосна утринска работа, трчајте со брзо темпо од 10 минути, во вечерните часови - уште 10, а во текот на денот, во канцеларијата, неколку пати, брзо се качете по скалите. Ако страдате од било која болест, не започнувајте интензивна обука без согласност на докторот. Немојте да додадете драматично ако сте нови во фитнес: дадете време да се навикнете на стрес. Ако само го започнете утринското џогирање, можете да отидете на сериозни оптоварувања само за еден месец.