Време е да се променат патиките
Твоите патики сè уште изгледаат одлично, но изгледаат измамен. Како знаеш дали е време да купиш нов пар? Прво, почесто го проверуваме единствениот, особено неговиот дел од петата. Оваа област се троши побрзо и е добар показател за потребата да се заменат патиките. Губење на еластичност и леснотија на одење, неочекувани пченка и триење, болка во нозете, исто така, јасно стави до знаење дека е време да се грижи за новите чевли. Современите спортски модели се пресметуваат во просек од 500-800 км. Значи, ако еден ден ќе преминеш на растојание од 5 километри, тогаш ќе имате доволно од нив за максимум шест месеци.
Дали ми требаат ортопедски табани?
Дали сте навикнати да вметнете ортопедски табани во било која од вашите чевли со цел да го поддржите лакот на ногата со рамни нозе или да ја поправите одењето? Се верува дека на овој начин можете да избегнете повреди. Но, неодамна, британските научници утврдиле дека поддршката не влијае на квалитетот на чевлите и ги користи за време на џогирање не е неопходно. Заборавете на лифтот и ескалаторот! Додека се качувате пеш, согорувајте најмалку 10 калории во минута, а кога ќе одите надолу - 5 kcal. 4 минути дневно нагоре и надолу - и за еден месец можете да го неутрализирате ефектот на 20 чоколадни шипки.
Силен послаб секс
Причината за замор на мускулите и болката за време на интензивната обука е акумулација на производи за распаѓање, придружени со ослободување на енергија. Но, се покажа дека во женското тело тие се формираат помалку отколку кај машките, па затоа нашиот метаболизам е различен на подобро. Затоа сме потешки и можеме да тренираме подолго. Има послаб пол!
Брзо одење
Кога ви се советува да одите за обука на кардиоваскуларниот систем и / или калории за горење, тогаш тие значат доволно брзо одење. Ова значи дека треба да се движите со брзина од 5-7 km / h, или 90-120 чекори во минута. Но, бидејќи е речиси невозможно да се одреди брзината на движење без брзиномер или педометар, користете други методи.
Сите - на природата!
Во лето самата природа шепоти: направете го тоа на улица. Кога се тренира на свеж воздух, калориите согоруваат 12% повеќе отколку во четири ѕида. Покрај тоа, таквите вежби нè прават посреќни - го зголемуваат нивото на хормонот на серотонинот. Ова е потврдено и со студиите по англиски јазик, според кои луѓето кои претпочитаат отворен простор затворени, имаат помала веројатност да страдаат од депресија. Не плашете се од утринската студ. Со интензивна обука на улица, не се соочувате со студ.
А залудно преземање
Некои жени во текот на чекор аеробик носат манжетни на теговите на глуждовите, надевајќи се, на тој начин, наместо да ја развијат силата на мускулите. Сепак, истражувањата покажуваат дека ова е залудна идеја. Кога една група на субјекти беше предложена да биде ангажирана во тежина од 0,5-1,5 кг за недели и недели, а другата група без, се покажа дека вториот има постигнато повеќе импресивни резултати. Очигледно, во прашање на зголемување на силата на мускулите, решавачката улога не се игра со оптоварување, туку со брзината на вежбите. Јасно е дека ние се движиме побрзо.
Ништо не е заборавено
Ако сте љубители на спортот дури и за многу долго време, да речете, во далечното детство, тогаш е многу полесно за вас отколку новодојденците да се вклучат во вежбите и да постигнувате резултати. Причината е дека телото "се сеќава" на поранешната форма и е во можност да го врати.