За да се одржи во форма, жената може да избере најсоодветна форма на обука од прилично голем број на достапни: тоа е обликување, фитнес и аеробик. Можете да изберете според целите што треба да се постигнат, интензитетот на класи и други параметри. Некои од системите за обука се многу слични на првиот изглед, но ова не е случај: сите овие системи се разликуваат во многу фактори, од пристапот кон исхраната, завршувајќи со вежби.
Фитнес
Прв пат имаше фитнес некаде во пространоста на Америка. Фитнес вклучува неколку пристапи за поддршка на потребната форма: тоа е аеробик, и електроенергетскиот систем, и бодибилдингот.
Бодибилдингот е неопходен за да се создаде скулптурирано, мускулно тело, и тоа е добра работа со оваа задача. Така, бодибилдингот го решава проблемот на градење на телото. Овие вежби се базираат на вежби со тежини и вежби на симулатори. Исто така постои и посебен систем за храна, кој содржи голема количина на протеини (протеини), зашто ова некои користат специјална храна.
Аеробни вежби се главно неопходни за оние кои имаат вишок на масти, но во исто време имаат низок метаболизам во телото. Покрај тоа, аеробик е соодветна обука за срцето и крвните садови. Меѓутоа, ако не го комбинирате ова со урамнотежена исхрана, тогаш веројатно нема да се постигне успех.
Несомнено, обуката е прекрасна, но само треба да ја следите вашата исхрана. На крајот на краиштата, само супстанциите неопходни за едно лице мора да влезат во телото, неопходно е да се исклучи сè што е излишно, што не може да се асимилира и преработи во маснотии. Во иднина, ова може да доведе до катастрофални последици, вклучувајќи го и развојот на разни болести. Исхрана е речиси половина од успехот.
Аеробик
Аеробик - ова е чисто американски производ, чиј креатор е Кенет Купер. Тој развил систем на обука, кој е дизајниран да се бори против болестите на кардиоваскуларниот систем.
Кога практикувате овој тип на обука, препорачливо е да не се консумираат животински масти. Покрај зајакнувањето на срцевиот мускул, крвните садови, нивото на холестерол во крвта се намалува. Физичките оптоварувања активно се борат со хиподинамијата и генерално можат да наплатат добро расположение.
Аеробик тренингот вклучува не само џогирање, што, се разбира, е добро за срцето. Постои танцова аеробика, која беше измислена од американската актерка Џејн Фонда.
Класите на симулаторите се исто така аеробни: на неблагодарна работа, на стационарен велосипед, на имитатори на скијање итн.
Ако задачата е да губат телесната тежина, тогаш аеробни, кои помагаат да се подобрат метаболните процеси во телото, согорување на непотребни масни наслаги, е идеален.
Обликување
Изненадувачки, тоа звучи како еден вид обликување од Советскиот Сојуз. Измислен во 1988 година. Во моментов, овој систем за обука е еден од најпопуларните и има за цел да ја зголеми атрактивноста на женката.
Формирањето ги комбинира разните насоки, кои се дизајнирани да се борат со тежина, зајакнување на мускулите и сл.
Програмата на часовите вклучува:
- Кореографија;
- Збир на вежби кои се насочени кон борба против дебелината, зајакнување на мускулите и генерално подобрување на фигурата;
- Обука за грижа за вежбање;
Основата на обликувањето е посебна вежба, која во основа е циклично повторување на истата вежба неколку пати. Темпото на извршување е умерено, но истите вежби понекогаш се повторуваат до триста пати. За некои мускулни групи се наменети неколку вежби.
По ваквата обука, лицето е значително уморно, но ова е нормално, треба да биде така. Бидејќи темпото на извршување не е многу интензивно, практично нема опасност за срцето, но енергетските загуби се огромни.
Пристапот кон исхраната во овој систем на обука има некои карактеристики. Како резултат на вежбите, маснотиите не се мобилизираат за време на вежбите, туку најмногу за време на периодот на опоравување.